健身锻炼后体重未降肉紧了,健身锻炼后体重未降肉紧了怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼后体重未降肉紧了的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身锻炼后体重未降肉紧了的解答，让我们一起看看吧。

1. 已经坚持锻炼4个月，瘦了但是脂肪层特别松软，应该怎么办？
2. 为什么在健身房坚持锻炼2个月，体重一斤未减？
3. 为什么在健身房坚持锻炼2个月，体重一斤未减？
4. 健身减肚腩时，肚子由紧变松是什么情况？
5. 跑步每次约五公里，身材明显变好了，但是体重没降反升，为什么？

已经坚持锻炼4个月，瘦了但是脂肪层特别松软，应该怎么办？

减肥不是减重！如果你出现脂肪层松软的问题，那你一定要引起重视！

我有一个跑友，她原来有80多公斤，后来她爱上了跑步，一天跑一个多小时，晚上什么都不吃！

不到一年的时间她瘦了30公斤，你可能觉得效果不错，很羡慕她，但是最后的结果肯定让你大跌眼镜！

如果你去看她的腹部，完全就是耷拉下来的，皮肤已经没有弹性了，真的是特别难看！

她已经为这个事情哭了很多次！也去找过专业的健身专家，专业的医院去看过，这种问题基本无解，只能从源头预防！

<span style="font-weight: bold;">首先你要知道，为什么坚持锻炼四个月。脂肪层特别松软？

出现这种问题有一个最主要的原因，那就是你做的有氧运动太多，平常节食减肥，而且减肥的速度跟火箭一样！

这种原因很容易导致脂肪层松软，皮肤松弛！

如果你原来比较胖，体重有70公斤，80公斤，原来你肚子上的皮肤是由脂肪支撑的！

如果你快速减肥，皮肤就失去了脂肪支撑，完全没有过渡的阶段，所以会非常的松弛！

首先恭喜你，你的坚持没有白费，让你成功瘦了。你的问题不是特别清楚，脂肪层松还是皮肤松垮，还是肌肉松?虽然你并没有说出瘦了多少?但应该能感觉出起码达到了你减肥的体重标准了。那首先，按照你的锻炼强度和周期来判断，4个月的时间能够达到你心理的理想标准，并且脂肪层松了，肌肉松了。应该可以判断你的身体之前属于水肿型肥胖，皮肤的一些部位还应该会残留下肥胖纹或者成长纹。估计你在减肥期间的饮食也有所改善的。总你所述后，判断原因应该可能会是你在减肥期间的饮食控制和锻炼强度，作息过于你身体的接受范围，可能摄入的蛋白质和脂肪不够充分，而消耗过快，甚至达到短暂性脱水所以导致你所理解的脂肪层松垮和肌肉松垮，应该是你皮下脂肪和你脂肪纹或者成长纹过大导致，为什么会过大？因为之前你身体的皮囊是有一个标准尺码，而你把你原本标准的尺码撑大了，然后瘦下来，脂肪少了，但是皮囊的回缩速度和体积没有办法达到你体内的总体容量的大小，所以就出现了松垮。如果现在说补救办法，只有循序渐进，慢慢来，合理饮食，合理减脂，让你的皮肤慢慢瘦回来，跟上体内脂肪消耗的速度，来减少成长纹或者脂肪纹的整体回缩体积，如果之后身体达到你完美标准了，但是皮还是松垮的，那只能通过去皮手术了。健身建议，身体耐力足够的话，增加无氧运动，一周4-5练，增加肌肉含量，因为肌肉增加后，会提高基础代谢，这样也能更好的帮助你减肥同时，塑型。还有饮食结构需要调整，增加蛋白质的摄入，2-2.5克每公斤体重。希望能够帮助到你

粗略的估计你这是身体没得到足够的时间休息造成的！俗话说就是整猛了！拔苗助长了！这时候需要休息了！让脂肪均衡一下，让皮肤恢复一下，要不然再这样整下去怕是要动用外科手段了！当然以上言论纯粹是猜想！线下寻求点帮助吧，或者是把问题描述清楚再让大家帮你判断！

您的训练目标该改变了！

请您

1. 按照公式计算一下自己的BMI

2. 利用体脂仪测一下自己的体脂率

然后

结合这两个数据分析：

如果你的BMI在正常范围（18~25）内，甚至低于18，体脂率与之相比却并不低（女性高于20%，男性高于15%），你应该以无氧运动为主，有氧运动则尽量少做，一周2~3次就足够了，每次也不宜时间太长。

如果你的BMI低于18，体脂率也极低（女性低于18，男性低于12），那么你应该少做甚至不做有氧运动，因为你需要增肌，争取提高BMI，但保持体脂率。

记住

肌肉体积小，紧美弹

翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。

看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。

1.过量的有氧训练

有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。

一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。

2.没有管理的饮食

饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。

1.饮食调整

为什么在[_a***_]坚持锻炼2个月，体重一斤未减？

你的身体重量没有变化但是身体内部的肌肉却增加了

如果你是男性这样的更加明显如果你是女性的话这也很重要

你看那些全身是肌肉的人为什么比那些都是肥肉的人要健美

这是由于，单位重量的肌肉体积是肥肉的3分之一

所以多点肌肉你就瘦了而不是重量的减小

健身不要过分纠结体重，应该是看体脂，两个人体重一样体脂不同看起来的感觉其实是一胖一瘦，体脂就是你身体里脂肪的重量处以你的体重的比例，一般来说如果是新手健身想要看到效果需要要半年左右，即便你努力健身也得四五个月。相同的体重，如果肌肉量增加了，脂肪减少了就说明减肥是成功的，如果体重反而增加了但是肌肉也增加了也属于正常，一般对新手来说不要过分纠结体重，如果体重和健身前差不多但感觉身体轻盈了，肉紧实了就说明健身有效果，反之可能是又胖了，健身需要长期的坚持，从一个正常体型练成全身肌肉短的也得几年，长的可能要十几年，关键是不放弃，加油💪

运动后瘦不下来的原因：

1.运动量不够

在运动刚开始，我们运动消耗的是体内的能量，而不是脂肪，只有运动20分钟以上，身体才会开始慢慢的消耗脂肪。所以要想减肥，运动时间至少要保持在40分钟以上。

2.吃大量碳水化合物、高热量的食物或喝大量饮料

面食，米饭，烧烤、油炸食品等等含有大量的热量，如果吃过多不仅不能减肥，还会增肥。饮料中含有大量的糖，不仅不会被人体直接吸收，而且阻碍人体的新陈代谢。导致体重无法下降。

减重的方法：

1.坚持+有氧运动

许多人去健身房运动减肥，在刚开始的时候还兴致勃勃，随着一段时间后没有明显的效果就放弃了，其实这是不正确的，通过运动减肥，本就是一个漫长的过程，必须要坚持运动和饮食，当你坚持的久了，自然而然就看到体重的变化。减肥的时候应该多做有氧运动，才会燃脂，塑形是无氧运动，撸铁。

2.多吃高纤维类、高蛋白食物。

在运动期间，我们要多吃蔬菜，水果，鸡蛋、鸡肉、牛肉等食物，少吃碳水化合物，这样通过饮食的控制，也会起到减脂的效果，从而降低。

为什么在健身房坚持锻炼2个月，体重一斤未减？

运动后瘦不下来的原因：

1.运动量不够

在运动刚开始，我们运动消耗的是体内的能量，而不是脂肪，只有运动20分钟以上，身体才会开始慢慢的消耗脂肪。所以要想减肥，运动时间至少要保持在40分钟以上。

2.吃大量碳水化合物、高热量的食物或喝大量饮料

面食，米饭，烧烤、油炸食品等等含有大量的热量，如果吃过多不仅不能减肥，还会增肥。饮料中含有大量的糖，不仅不会被人体直接吸收，而且阻碍人体的新陈代谢。导致体重无法下降。

减重的方法：

1.坚持+有氧运动

许多人去健身房运动减肥，在刚开始的时候还兴致勃勃，随着一段时间后没有明显的效果就放弃了，其实这是不正确的，通过运动减肥，本就是一个漫长的过程，必须要坚持运动和饮食，当你坚持的久了，自然而然就看到体重的变化。减肥的时候应该多做有氧运动，才会燃脂，塑形是无氧运动，撸铁。

2.多吃高纤维类、高蛋白食物。

在运动期间，我们要多吃蔬菜，水果，鸡蛋、鸡肉、牛肉等食物，少吃碳水化合物，这样通过饮食的控制，也会起到减脂的效果，从而降低。

健身不要过分纠结体重，应该是看体脂，两个人体重一样体脂不同看起来的感觉其实是一胖一瘦，体脂就是你身体里脂肪的重量处以你的体重的比例，一般来说如果是新手健身想要看到效果需要要半年左右，即便你努力健身也得四五个月。相同的体重，如果肌肉量增加了，脂肪减少了就说明减肥是成功的，如果体重反而增加了但是肌肉也增加了也属于正常，一般对新手来说不要过分纠结体重，如果体重和健身前差不多但感觉身体轻盈了，肉紧实了就说明健身有效果，反之可能是又胖了，健身需要长期的坚持，从一个正常体型练成全身肌肉短的也得几年，长的可能要十几年，关键是不放弃，加油💪

你的身体重量没有变化但是身体内部的肌肉却增加了

如果你是男性这样的更加明显如果你是女性的话这也很重要

你看那些全身是肌肉的人为什么比那些都是肥肉的人要健美

这是由于，单位重量的肌肉体积是肥肉的3分之一

所以多点肌肉你就瘦了而不是重量的减小

健身减肚腩时，肚子由紧变松是什么情况？

健身减肚腩时，肚子由紧变松说明肚子上的脂肪在减少，很正常，无许故弄玄虚。

肚子由紧变松是所有减肥者腹部皮下脂肪减少后的必然结果。腹部皮下是脂肪最容易堆积的地方，也是减肥时脂肪首先会被减掉的地方，这由机体能量代谢过程中节余的能量的运输、储存机体所决定，谁也没有办法改变。

人体胸腔以下的腹部、也就是我们俗称的“肚子”部位，在背部腰脊椎的依托下，为人体内的最大开放区域，所摄入的食物均需要在这里消化、吸收，因此，具有极大的伸缩性。人体的脂肪大约有2/3贮存在皮下组织，而腹部又是人体内最大、最集中的一块皮下组织，与其他部位的皮下组织不同，由于其弹性和伸缩空间较大，当腹部皮下脂肪堆积或者腹肌明确显露时，肚子自然处于紧致弹性状态，减肥时，随着腹部皮下堆积的脂肪减少，肚皮逐渐感到松驰再正常不过，如果没有力量训练，不存在腹肌，脂肪减少肚子反而不松驰反倒有些不正常了。

减肥时，特别是女性减肥者，如果不想让自己在减肥后肚子不松驰，只能根据自己减重的基数大小，在充分利用有氧运动和控食的基础上，适时加入力量训练，有效增加腹肌的质量，以便确保减肥后肚子紧致富有弹性。

结语：本题的误区可能在于健身减肚腩所产生的肚子由紧变松。所有的运动都具有健身功能，此为广义上的健身；而力量型的增肌健身则为狭义上的健身。狭义上的健身更有利于增肌，减肚腩的作用很有限，而肚子由紧变松一定是广义的健身而引起，不应该是狭义健身的结果。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

对于大体重人群来说，没有什么要比减掉身体的肥肉更加开心的事情了。但是往往在减肥成功后，也会遇到新的烦恼就是减肥太快，皮肤变的松弛了。为什么会出现这样一种情况呢？

一：减脂之后皮肤为什么会变松？

减脂之后皮肤变松，主要出现在基数较大的减重者身上，还有一种就是通过抽脂手术来减重的人。在短时间内体内脂肪减少速度过快，胶原蛋白纤维的密度和厚度下降、弹性纤维也会受到伤害。皮下脂肪流失，支撑皮肤的肌肉松弛，会让皮肤失去支持。除了皮肤本身的质量降低之外，皮肤的松弛程度与年龄和基因都有或多或少的关系。营养不良，脱水过度，阳光照射，吸烟也都会影响皮肤的弹性。

二：如何避免皮肤松弛呢？

首先如果出现大面积的皮肤松弛，是不可逆的。唯一的解决方法就是，通过外科手术切掉多余的皮肤组织。但如果只是出现了初期症状的话，还是可以通过力量训练来缓解皮肤松弛的情况。

在训练方面，减脂过程中要注意有氧训练和无氧训练的搭配。可以在训练前先进行30分钟力量训练，然后做30分钟有氧训练。结合抗阻力锻炼来维持肌肉量，这样可以让你的肌肉更加丰满，维持肌肉是减少皮肤松弛的要点。

在饮食方面，保证蛋白质的摄入。人体皮肤中胶原蛋白占了72％，其中真皮占了80％。胶原蛋白能锁住水分，支撑细胞，使细胞丰满、水盈，让皮肤看起来充满弹性、细腻又光滑。及时补充蛋白质，能够促进皮肤的代谢更新，紧致肌肉和皮肤。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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肚子有紧变松是因为，开始肚子脂肪比较厚实，所以，感觉比较紧，经过减肥一段时间后，肚子皮肤下面的脂肪减少，密度降低，所以感觉变松变软。

这是好事说明，肚子的脂肪减少了，继续锻炼，等肚子上的脂肪没有了，都是腹肌了，皮肤紧致了，就不松了！

肚子刚开始紧，是我们以为的“腹肌”，其实对于运动少的我们来说，这是密度脂肪，俗称“板油”，随着有氧运动最近做的多，密度脂肪开始溶解变软，继续坚持，你就会发现腹部开始明显减小，即便是餐后腹部也不大

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健身减肥，肚子由紧变松了。那你一定是，有氧运动做多了，力量训练没跟上。

原本脂肪填充的肚皮，不那么松弛。脂肪减少了，也就是填充物减少了，可不就松下来了吗。

多练力量，让肌肉当填充物，八块腹肌就出来了，肚子自然紧致好看。

跑步每次约五公里，身材明显变好了，但是体重没降反升，为什么？

晨跑5公里会消耗热量，消耗脂肪，增加肌肉量，使身材变得更好，不忌口的话消耗体能会使人食欲大增。就是总感觉饿想吃饭。如果跑步不是为减肥的话，不用忌口，什么都可以吃，有的人晨跑是为了减肥，有的人是为了健体，增强抵抗能力。

我每天晨跑5公里，早上喝一碗粥两个鸡蛋再来点小咸菜，中午正常吃一般荤菜都放到中午吃，晚上一碗饭吃点素菜，越素越好。几乎没有油星，顿顿饭七八分饱就可以了，从开始晨跑到现在掉了整整十八斤重量。腰上的囊肉不见了。腿也细了，走起路来轻飘飘的。人也比以前灵巧多了

我要是不控制食欲的话，饭量就会增加，体重蹭蹭往上涨。

现在已经爱上跑步了，刮风的时候想跑步，下雨的时候也想跑步，一天不跑浑身难受，跑出汗尤其是大汗淋漓的时候真的是太爽了。而且心肺功能比以前强好多。抵抗力也增强了。

跑步真的是一项值的长期坚持😣有意义的事情。

无论是身材还是身体本身状态都是起到很好的作用。

虽然体重没降，但身材好了，说明你的体脂率下降了，皮下脂肪减少了，剩下的都是肌肉，它是可以提高你的新陈代谢，帮你保持年轻的重要因素啊！

加油，一定要坚持跑步，但是要合理饮食，不要不吃，也不要吃太多了！

每次跑五公里，身材变好，但是体重没降反升。说起减重，我很有经验，曾经从130斤的小胖子变成了苗条的小淑女。我曾经也坚持跑步，每天跑十公里，但是效果并不理想。因为跑的太多，引起膝关节不适，只能停跑。

但是慢跑对你来说还是有作用的，首先身材变好了，说明体内脂肪量减少了。如果希望体重进一步下降，需要做到以下三点。

第一．管住嘴。你跑步体重不降反增，说明在食物的量上没有把握好。

摄入量大于消耗量。绝大部分人都喜欢吃，胃口很好，没办法拒绝美食。

如果吃得较多，消耗比较少，就很容易长肉肉。可能也有朋友说我一向吃得少呀，我就是易胖型，属于喝水都长胖的人，不吃米饭，也不吃肉，只吃素，还是长胖。

人们普遍认为减肥就是不吃肉，长胖就是因为吃了肉。其实这是因为没有正确饮食。更不能因为今天运动了一小时，出了许多汗就犒劳自己，运动消耗的热量很可能只要一个小面包就补回来了。

可喜可贺，这是肌肉量增加啦~ 运动目的不是为了减肥，而是为了更好的体态与更健康的身体。运动之初，一般体重都不会减，甚至稍有增加。这是正常情况。当运动至一定阶段，肌肉含量稳定下来，适当辅以有氧与无氧，体重才会开始下降。

我也经常五公里，配速5分钟每公里。

5公里对人的促进作用主要是强化体质，增强代谢，塑性作用稍微差一点。同时，五公里增强了人的消化功能，如果想要起到减轻体重的作用，还得配合饮食。

到此，以上就是小编对于健身锻炼后体重未降肉紧了的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼后体重未降肉紧了的5点解答对大家有用。