健身完以后在家做什么锻炼,健身完以后在家做什么锻炼好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身完以后在家做什么锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身完以后在家做什么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？
2. 有没有曾经患过腰椎盘突出，通过自己锻炼恢复好的，分享一下经验可以吗？
3. 疫情感染人员治疗恢复后，现在是正常工作了还是在家继续疗养？
4. 在家用哑铃如何健身，能不能具体到几组动作每组几次来讲解一下？

自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？

很高兴回答你的问题～

帝都这两天空气质量很差，有很长一段时间都没有户外晨练，雾霾🌫️的天气使得运动变得并不是很健康的样子，如果想活动一下筋骨，就只能选在家里。我是一个有着六年健身经历的运动达人，可以分享一些我的经验。

在家里运动的最大好处就是便利，可以随时随地补水，如果是户外就需要带水，无形中身体多了一些负担。除去跑步，我最喜欢在室内做Hiit，还可以进行负重跳绳，都是燃脂很棒的运动。

如果你非常喜欢跑步，可以入手一个跑步机，如果说这个大家伙占得空间太大，也可以选择一台自行车健身机，或者是小型椭圆机，边看电视边运动，还是相当不错的运动体验。

如果你是健身小白，其实在室内也可以跳健身操，健身操的运动量并不大，跳跃动作也不多，特别适合基数比较大的友友，每天坚持一个小时左右，大概两个月的时间就可以出去跑步啦。

希望我的回答可以帮助你，麻烦给个关注，码字不易，绝对原创，感谢阅读！

原地跳、跳绳、动感单车、呼啦圈、爬楼梯等等。

跑步是一项全身运动，能锻炼到全身大部分的肌肉，主要是提升腿部力量和心肺功能。

1.原地跳和跳绳，能有效锻炼心肺功能，注意要穿柔软有弹力的鞋子，保护膝盖。

2.动感单车，可以自己调节运动强度，加强腿部肌肉耐力和心肺功能，找一些合适的音乐，边运动边听歌，有助于找到合适的运动节奏。

3.呼啦圈，锻炼腰部，提升腿部的支撑力和稳定力。

4.爬楼梯，消耗的热量是惊人的,而且来来***爬楼梯,还能增加心肺功能,对人的身体健康好处有很多。

运动前要最好热身，防止肌肉拉伤。每次运动的时间最好控制在30-60分钟，时间太短达不到锻炼的效果，时间太长，则会造成肌肉疲劳不利于健康。

长期锻炼可以使肺功能变强,增大肺活量，在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量提高，跑步成绩自然提升。

我们在家除了原地跑步外，还做传统功法"八段锦"，"六字诀“。内外兼修，阴阳互动，动静结合。我们坚持了近2O年，受益颇多。精神焕发，精力充沛，血压，血糖等指标正常。

宅在家里你会做什么呢？睡觉打游戏还是做运动呢？练习瑜伽，让你宅在家里也能有好身材，同时充实自己的生活，一举两得。总是宅在家里会没有精神，缺乏抵抗力，身体也会堆积赘肉，所以波姐今天的瑜伽都是有的功效的哦！

蛇伸展体式会帮我们强健腰椎，锻炼腹部，趴在地面上双腿完全贴地并拢起来，伸直向后脚背贴地，上半身借助腰部力量抬起来，手臂从身侧向后伸直。

骆驼式的变式也有相似效果，双膝跪地前脚掌撑地，身体要保证挺直状态，手臂自然垂在身体两侧，向后弯腰头部后仰，手指贴着腿弯处。

本人喜欢室外跑步，奈何南方天气雨一下就没完没了，自己也是想了很多办法。给你推荐几个吧。

既然是有氧，那么[_a***_]的就不推荐了。并且推荐几乎等于不用投入资金的训练。那些动感单车跑步机一类的就不用说了。

第一个就是跳绳，最简单直接，跳绳也是最便宜的器械了，可以找跳绳视频教程，因为自己跳很是枯燥乏味。找了教程你会发现新大陆。

第二，健美操，同样的要去搜索教程，网上很多，还有一些健身软件里都有。建议用健身软件来，有一些都是免费的，而且是有音乐有节奏有提示的。

第三个呢就是一些健身软件里带的一些热力课程，比如tabata和hiit。一套做下来大汗淋漓。

这些只需要一个瑜伽垫就能搞定。而且效果很好。不过本人还是感觉室外跑步最舒服，不过现在空气是真的不好。。。室内还是习惯做一些无氧。

有没有曾经患过腰椎盘突出，通过自己锻炼恢复好的，分享一下经验可以吗？

一个认识超过二十多年的兄弟，爱饮啤酒，常熬夜，少锻炼！在2008年诊断腰椎间盘突出，开始没当回事，照样这样子过！劝过他多次少出来但他驴一样的性格照样出来，一零年病情明显加重，走路身子都不能正常了他才开始着急才三十出头的人就这样等于是废了！我想帮他也帮不了什么，作为发小兄弟反正他需要我陪他去哪看从来都不拒绝过！附近一两百公里内大大小小的医院的医生和土医生看过几十位，一直这样作用不大！什么方式都试过了就差手术没做因为风险太高会有坐轮椅的风险他不想冒这险！后来一位医生说，只要他做到四件事才有希望好：第一，长时间戴矫正腰带！第二，坚持睡硬板床！第三，每天至少游泳一次！第四，戒酒！结果坚持一年就好了！直到现在也快十年也没出现过问题，他现在还长时间做滴滴司机，一点事都没！实实在在的例！

身边有一位年轻朋友，曾经被腰间盘突出折磨得痛不欲生，差点就手术，但是后来竟神奇般的不疼了，虽然偶尔也会腰痛，但是现在走路跟正常人一样，那么腰椎间盘突出通过自己锻炼能好吗？如果是这种情况，我觉得值得一试！

在腰椎间盘退变突出的过程中，局部产生异常的机械性和化学性***，是导致腰痛腿麻的主要基础。

1，力学***

腰椎间盘退变突出时，会导致椎间盘的稳定性功能被破坏，腰椎之间会出现“异常活动”，也就是医学上所说的腰椎失稳，这会***痛觉神经末梢产生疼痛。当腰椎间盘退变加重，突出的髓核压迫神经根时，就会产生下肢典型的放电样疼麻。

2，化学***

椎间盘组织在退变过程中可以释放出大量炎性细胞因子，这些成分可以对痛觉神经末梢乃至神经根造成化学***，导致疼痛麻木，也会产生与机械***相类似的疼麻症状。

正如前文所说，腰椎间盘突出导致的腰痛腿麻可能为化学或者力学***所致，而在疾病早期，由于腰椎退变并不严重，症状多以化学***为主，随着年龄增加，腰椎退变加重，力学***占比上升。

很多患者朋友拍片看，神经压迫并不重，但是症状却很重，可能正是由于化学***导致的。

但是，如果腰椎间盘突出严重，甚至出现了椎间失稳，神经卡压，那么这种异常的力学***很难通过自己锻炼消除。

针对之前提到的两种主要因素，自己锻炼或者康复治疗的目的就明确了--尽量消除化学和力学***

得了腰椎间盘突出的一定要记住：第一如果偏胖体型的一定要适当地减肥，不要吃生冷的食物，尤其是冰镇的饮料。第二，一定要保护好腰部，不要让它受凉了，没事的时候可以对腰部进行热敷。第三，一定要加强自己腰背肌的锻炼，这个锻炼不是你不疼了就不练了，一定要持之以恒才行，比如每天倒走，小燕飞，臀桥，骑行，游泳都是比较适合的运动。第四，千万不要过多的弯腰，尤其是弯腰拿东西，手提重物不要超过20斤，否则你的腰就那么一下就会让你回到解放前。

17年48岁腰椎间盘突出，走路50米就要坐下休息，站着坚持不了2分钟，左腿疼到大脚趾，心脏也不好，膝盖也疼，心情极差。在医院检查后，医生建议手术，想做微创手术，医生说我这种微创手术无效。在家人劝说下转到康复科，做牵引，第一次无效，又做一次。然后回家躺了两个月，逐渐能走路了，但还是有些疼。上班后，走路300米就走不了了。针灸烤电吃药都试过，都有点效果但都解决不了根本，自己查了很多资料，开始锻炼。我觉得最有效是臀桥卷腹俯卧撑和引体向上，每天坚持锻炼，头半年又开始慢跑，先400米，逐渐增加到2公里。现在人瘦了，心脏没问题了，膝盖基本没问题了，腰基本没感觉了，疫情也能把大桶矿泉水搬家家里了。个人觉得只有锻炼才是腰椎间盘突出康复最好办法。

你好，朋友，<span style="color: #F04142; --tt-darkmode-color: #F04142;">我原来是腰椎间盘突出的患者，通过自己的康复锻炼，已经取得了不错的恢复效果，简单聊一下我的经历吧！

刚确诊这个病症的朋友一般都比较急躁，以为得了什么大病，天要塌了似的（反正当时的我是这个状态）。每天烦躁的要命，其实我可以告诉你，腰突才不是什么大事呢，简单的很！[耶][耶][耶]

简单说一下我的情况，我是2014年年初查出来的腰4膨出腰5突出。表现是左侧脚后跟，左腿，左***都是麻的！后来经过自我康复锻炼，在2017年的时候我就开始跑步了，而且每天都是10公里的跑，腰部也没有不舒服的感觉，但是目前依然要坚持每天腰部的康复锻炼！

我一直相信康复锻炼要坚持下去才有效果！

如何康复锻炼，我主要做到了四点：

一是，坚持经常性的放松。主要动作就是单杠悬垂，这可以说是我腰柱键盘突出和膝关节得以康复的大功臣。动作很简单，我也讲过，可以看看，这里不啰嗦；

二是，增强腰部肌肉力量训练。主要动作就是小燕飞和提臀伸腿；也讲过。

三是，持之以恒而又不盲目的坚持。这点其实最重要，最终能不能取得一个好的康复效果，短时间是看不出来的。好多朋友半途效果不明显就放弃了，结果以前的努力都化为了泡影。

四是，不要让腰太过劳累，注意正确的坐姿。这一点算是提醒一下吧。经常注意站姿和做姿的互换，不要经常保持一个姿势。

这算是我的康复锻炼经验小结吧，希望对你有所帮助。谢谢！！！

疫情感染人员治疗恢复后，现在是正常工作了还是在家继续疗养？

***肺炎的患者在治疗以后，是需要一个比较长的观察期用来防止有复发的可能，毕竟有报道转阴的患者又复阳的，病毒并没有全部在体内清除，因此专家建议患者在家里多呆一段时间，自我隔离一段时间。

另外，及时患者想要复工，当地的单位轻易也不敢用，用人单位会给与患者平均工资，让患者在家最少呆一个月，不然一起工作的人也害怕啊…

大部分感染***肺炎的人，目前康复也就一个多月，根据专家的建议，很多康复患者都在家里自我隔离一个月左右，所有目前应该有很多患者还待在家里，没有出门务工。

另外，患病的人，健康码也是红色的，还没有解禁，出门都成问题，以我所在的城市为例，进出小区每天都需要扫码，如果是患过病的人员，扫码的话是会显示红色的，不是绿色不让出入，因此还是需要在家隔离一段时间，等到疫情全部稳定以后，估计就会随意出行和参加工作了。

这次疫情不同于非典，这次很多患者都是轻微患者，同时治疗手段也多***用中药治疗，对身体的伤害比较轻，很多人住院到出院都没有出现什么身体上的不适，所以并不需要回家继续疗养。

目前多数治愈的患者，在家也就是和正常人一样，出于负责人的态度，大部分都是在家自我隔离，怕自己复阳有传染他人的可能，因此在家并不需要疗养，只是等待疫情全面结束而已。

最早一批康复出院的患者为2月8日，经过***访，他们中很多人心态上都发生了翻天覆地的变化。

只有真正治愈的人才知道，活着多么幸福，他们在治疗的过程中心里承担着很重的负担，害怕和家人“天各一方”，因此很多患者治愈出院都在家加强锻炼，珍惜得来不易的生活。

我们这里是武汉市外十堰地区。，虽然疫情得到了很好的控制。但所有人出门都戴着口罩，没有掉以轻心，社会经营场所除酒店，旅社。***场所没开业外，其他项业所有人员都恢复了以前状态。

在家用哑铃如何健身，能不能具体到几组动作每组几次来讲解一下？

在家选用哑铃健身，可以全身上下练个遍，但最好是有轻、重几付哑铃，或可调节重量的那种装卸式的哑铃片。

用哑铃健身锻炼、增肌要有要点和手法去实施才能效果显著，特别是抗阻负重的强度要合适动作的挥动，要根据不同的肌肉部位和动作形式来选择哑铃重量，切勿一付哑铃（一种重量）练遍全身。

以增肌为主的哑铃一般选择在8-12rm的范围重量来练，并随着力量的提升还必须不断相应去加重抗阻力（重量），这样才能符合人体增肌的超量补偿原理；而以一般练耐久力体能的健身，哑铃可以轻一些，可以选30-50rm的范围重量来练。

哑铃力量健身一般可以归纳为三种发力形式：提拉力、抬升力和推伸力。其它发力做功形式可以忽略不计，这些是由肌肉部位的生理结构来决定收缩发力方式的，所以这些必须清楚。

提拉力的动作有：手握弯举、划船运动；抬升力的动作有：手握平举；推伸力的动作有：臂弯举、深蹲等。但有些是复合型动作，如做仰卧哑铃“飞鸟运动”，需要先抬升后推伸力的组合应用（跟单杠双力臂动作先引拉后推伸是相似形式），说这些是为了能注意理解动作的性质，能正确把握健身要领。

下面具体展现身体主要肌肉部位的哑铃健身动作。

一．训练三角肌

到此，以上就是小编对于健身完以后在家做什么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身完以后在家做什么锻炼的4点解答对大家有用。