cysgjj 发布于2024-04-18 09:23:51 饮食营养 17 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于孕中期饮食营养的问题,于是小编就整理了4个相关介绍孕中期饮食营养的解答,让我们一起看看吧。
孕中期的营养食谱原则是饮食多样化、品种多、营养均衡、荤素搭配。每天需要保证牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼虾、肉种肉类和新鲜水果及蔬菜的摄入,两餐之间可以添加各种不同的坚果,每日制定不同的菜谱,保证蛋白质、维生素和各种微量元素的摄入。
孕中期的营养食谱原则是饮食多样化、品种多、营养均衡、荤素搭配。每天需要保证牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼虾、肉种肉类和新鲜水果及蔬菜的摄入,两餐之间可以添加各种不同的坚果,每日制定不同的菜谱,保证蛋白质、维生素和各种微量元素的摄入。
<span style="font-weight: bold;">孕中期的饮食禁忌,简单说一下这个问题:
一、孕中期宜吃食物
此阶段,孕妈要主要补充足够的营养,并注意营养的均衡,多补充一些蛋白质、碳水化合物和微元素等。
1、含铁丰富的食物,促进铁质的吸收;
2、含钙丰富的食物;
3、含锌丰富的食物;
4、含有丰富蛋白质的食物。
二、孕中期忌吃食物
孕中期,通常准妈妈的胃口都大好,但并不是什么食物都可以吃,而需要注意饮食的健康,同时还需将体重控制在合理范围内。此阶段孕妈日常饮食以清淡为佳,应减少盐的摄入量,且不宜多吃动物性脂肪。
孕中期,哪些食物要多吃,哪些食物要少吃?
孕中期准妈妈应该多吃:茭白、萝卜、菜花、牡蛎等富含维生素和蛋白质的食物;少吃热性香料、咸鱼、芦荟、爆米花、牛肉干、马齿苋等食物。
控制体重过快增长
孕中期,准妈妈的食欲渐增,体重也在上涨,饮食上要更加注重营养均衡。关键在于体重的合理控制,在保证营养摄入均衡充足的基础上,还要防止体重增长过快。一般来讲最好把每周体重的增加量控制在350克左右。
由于食量的增加,孕妇的进食会逐渐增多,有时会出现胃中胀满,此时可服用1~2片酵母片,以增强消化功能。也可以每天分4~5次吃饭,既补充相关营养,也可以改善因吃的太多而胃胀的感觉。
饮食多样化,均衡营养
这个月准妈妈的饮食还应该继续保持多样化,注意多种维生素和微量元素的摄入。多吃蔬菜水果,防止胎宝宝贫血。
在这个月建议准妈妈每天膳食中的营养物质最好保证:含钙是1.5毫克、铁1.5毫克、维生素a3000国际单位、胡萝卜素6毫克、维生素c6200毫克。
如果平时饮食荤素搭配合理的话,准妈妈这时候的营养一般不会有什么问题,但是如果担心发胖或胎宝宝过大而限制饮食的话,就有可能造成营养不足,严重的甚至患贫血或影响胎宝宝的生长发育。
谢谢邀请。
孕育一个新生命非常伟大,重视孕期管理更加值得点赞👍👍👍现在很多医院在产检服务中都增加了孕期营养管理,在各个医院的孕妇学校,孕期饮食是重要的上课内容,建议你留意一下你产检所在医院,尽量去参加,面对面的咨询对你更有帮助,也可以就你的检查指标作出针对性的建议。现在就一般情况作一些建议,希望对你有帮助。
1.孕早期营养注意。孕早期就是孕12周内,胚胎所需要营养极少,维持孕前平衡膳食就可以了,但要注意两点问题。①注意补充叶酸,预防胎儿神经管畸形。产检医生会建议每日口服叶酸片400ug,另外,每日饮食中摄入400g各种蔬菜,其中一半以上是新鲜深色蔬菜,可以额外提供200ug叶酸。食谱举例:上海青100g,油菜100g,甘蓝100g,辣椒100g。各种青菜之间,叶酸量差距普遍不大,你可以参考这个食谱[_a***_]替换,各种做法都可以,重量最好是生重,如果不方便,煮熟称重也没多大关系。②早孕反应重者更需注意碳水化合物摄入,预防严重妊娠剧吐并发症。如果妊娠反应较重,不必强求一定按平衡膳食吃够量,注意少食多餐,尽量多吃点,尤其是碳水化合物。
2.孕中晚期营养注意事项。孕中晚期也就是孕12周至足月之间,这个时期开始胎儿生长迅速,母体***官也相应发育增长,所需营养加大,需要比孕前饮食上,增加优质蛋白质份量。①孕中期(孕12周至28周)一天食物建议量:主食类:谷类200-250g,薯类50g,注意粗细粮搭配;蔬菜类:300-500g,其中绿叶蔬菜和红***等有色蔬菜占三分之二以上;水果类:200-400g,注意新鲜,品种颜色多样;奶类:300-500g,也就是两瓶纯牛奶左右;鱼肉蛋禽类150-200克;大豆类15g;坚果类10g;烹调油25g;含碘食盐不超过6g。②孕晚期(孕28周至足月)一天食物建议量:鱼禽蛋肉类增加50g至200-250g,其他同孕中期。
特别提醒,上述各种食物量是按《中国居民膳食指南》2016版,其中的《孕期妇女膳食指南》作出的建议,只适用于一般人群,具体到每位孕妇的饮食指导,要结合孕妇孕前体重BMl指数,血糖指数以及胎儿生长发育指标进行分析,需要到围产期营养门诊咨询就诊。
到此,以上就是小编对于孕中期饮食营养的问题就介绍到这了,希望介绍关于孕中期饮食营养的4点解答对大家有用。
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