备孕期饮食营养,备孕期饮食营养特点

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于备孕期饮食营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍备孕期饮食营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 备孕期间吃什么好？
2. 备孕饮食如何搭配才最好呢？
3. 备孕期间，需要补充什么营养才能让孩子更健康？

备孕期间吃什么好？

每个女人一生最大的惊喜就是当一位母亲，但在备孕期间多吃些什么更容易受孕呢？我也是一位母亲我来讲讲我自己的经历；备孕期间首先身心健康，不要有压力 ，多吃清淡的食物，多运动 ，（偷偷告诉你们备孕期间多吃小米粥容易怀双胞胎哦）因人而异的[我想静静]

备孕期间最主要就是身心放松，不要有压力，别吃***食物 ，多吃清淡的，当然了 补充营养是必须的，鸡蛋跟肉可以适当搭配饮食，相信你会生出漂亮的宝宝😊

现代人的生活都太丰富了，尤其是年轻人很多方面都不注意，难免身体都变得亚健康了，所以很有必要做个孕检再备孕。

备孕期间养成良好的生活作息习惯，五谷杂粮，瓜果蔬菜全面吃，饮食要清淡，忌寒凉！不要挑食，注意补气血，补叶酸，加油[加油]

备孕饮食如何搭配才最好呢？

您好，我是高级育婴师、健康管理师糖果妈妈，很荣幸能回答您的问题！

备孕时期的饮食其实对胎儿的健康发育以及宝宝出生后的生长情况都有很大的影响。所以，备孕期的营养摄入就变得十分重要，那么在备孕时期，大家在饮食方面应该注意些什么呢？我们一起来看一下。

谷物中大多富含蛋白质、碳水化合物、以及钙、磷、镁等微量元素，还有大量的维生素b族等营养元素，并且脂肪的含量比较低，在备孕时期食用，不仅可以补充营养，而且还可以控制体重，有助于保持良好的体型。

根据备孕时期人体所需的营养物质来看，每天都需要保证能够摄入蔬菜300-500克，其中深色蔬菜与绿叶菜都要做到均衡搭配，水果每天建议摄入300克左右，还要每天保证奶制品和豆制品的摄入，坚果类食物最好每天也要适量食用。这样才能满足人体对于各种营养的需求。

如果备孕期间体重较重或者易发胖的人，可以多摄入些鱼肉、鸡肉等白肉类，如果体重过轻的人群可以多摄入一些红肉类，这样既能保证营养又可以维持身材。除此之外，还要保证蛋类的摄入。

备孕期间还是要结合自己的日常饮食习惯，遵循食物多样，均衡饮食的基本的原则。

那么很多准妈妈在备孕的时候，不知道又该吃些什么，完全打乱了之前固有的饮食习惯，其实这样并不是一个很好的做法。

备孕的妈妈在主食结构上可以多选择一些粗细搭配的饮食结构，比如在米饭中加入一些红豆，绿豆，黑米，糙米等等，全谷物食物和杂粮，既可以丰富营养素种类，而且还可以预防的缓解便秘。

宝贝的妈妈们可以选择每日吃一个鸡蛋以及一杯牛奶，适量禽畜肉那每天吃肉的量大概就是以各式中那么大，可以选择吃鸡肉或者是猪肉，当然排骨也是很不错的。那每周末要吃一两次的鱼，要选择我们日常常见的鱼类，不一定非要追求贵和高大上的鱼类的品种，那三文鱼和金枪鱼呢，是属于深海富脂鱼类，营养价值比较丰富，可以每周适量的吃一些。那每周吃鱼的量呢？中等宽度的刀鱼的两块左右。

每周还要食用一到两次的动物肝脏来保证铁何止溶性维生素的需要。可以选择食用鸡肝，猪肝，或者是羊肝，来预防缺碘性贫血，那肝脏的量呢？一次大概就是1/4个鸡肝那么大块。

宝贝，备孕期的准妈妈们能要每日补充叶酸预防书，新生儿神经管畸形的疾病，同时呢，还要注意铁的补充，避免由于缺铁性贫血而造成，影响宝宝的生长发育。

其实备孕的时候，饮食的[_a***_]并没有很多，就是说日常你喜欢吃什么，备孕的时候就也还是可以吃的。

只是要注意，最好选择家庭自制的食物，或者是单位有食堂的话，在食堂吃，可以保证食物的卫生和安全。如果非得要叫外卖的话呢，最好选择那些有，正规的、连锁的餐饮机构。

备孕就喝月养水，月养水健脾益胃，滋阴养血，坚持喝可以帮助备孕女性调节身体各项激素水平，比如卵泡生成素，孕酮生成素等等。当然我们也有备孕餐，遵循的膳食原则也是少油少盐，荤素搭配，干稀配合等。

备孕期间，需要补充什么营养才能让孩子更健康？

前几天听到一个不好的消息：一个朋友的孩子在16周时流掉了。而医生说不明原因，可能和她自己本身严重的贫血有关系。

朋友是意外怀孕的，基本就没有备孕，自己一直会贫血，所以导致了怀上了也保不住。

而我们备孕期要注意补充什么营养呢？

备孕就是看自己缺什么补什么

<span style="font-weight: bold;">比如说妈妈比较瘦，那可能蛋白质是不够的，可以多喝点牛奶，多吃点肉，甚至是补充点蛋白质粉都是可以的。

比如说妈妈自己本身比较肥，那么就不是要补充营养了，而是要少摄入脂肪，糖分高的食物，减掉一部分脂肪了。

比如说妈妈自己本身有缺铁性贫血的话就建议要补铁，纠正缺铁性贫血。严重的话要吃补铁的药，不太严重的可以每周吃二到三次的动物肝脏。

而如果妈妈营养比较均衡，在备孕期间更加要保护自己营养的均衡，建议按照中国居民膳食指南来吃

因为叶酸在食物中补充的话，吸收率太低，所以每天还要额外补充400毫克的叶酸。祝好孕。

我是菁妈，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师四栖生物，家有菁妞，各平台原创作者，希望给焦虑的妈妈们一点支持和帮助。

谢谢邀请！备孕期间需要补充什么营养才能让孩子更健康？

为了达到优生优育，生一个健康聪明的宝宝，孕妇从准备怀孕开始,就需要补充充足的营养，对孕妇妈妈及宝宝身体健康都有很大的益处。那需要补充什么营养呢？

不同体质的妇女,由于个体之间的差异,在孕前营养补充、饮食调理、开始时间、营养内容、加量多少等问题上,可因人而异。

体质营养状况一般的妇女,孕前3个月至半年,就要开始注意饮食调理,每天要摄入足够量的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪,这些营养物是胎儿生长发育的物质基础。具体的补充营养如下:

1，优质蛋白

是指容易消化吸收的蛋白,如鸡、鸭、鱼、 瘦肉、虾、鸡蛋、豆腐、豆制品等;

2，充足的维生素，

维生素以A、D、C、B为主。新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素、

感谢邀请。

首先我们来先看一下备孕期女性的生活习惯。很多女性在怀孕之前呢，都有挑食的习惯，经常会总吃自己喜欢的食物。很多时候呢，还会吃蛋糕、果冻、零食、糕点饼干、麻辣烫、冰淇淋、蜜饯、果脯、膨化食品、香肠、罐头、方便面、烧烤，软性饮料，等等。这些食物里面还有大量的盐分、糖分、防腐剂、添加剂，不但给身体提供不了任何营养，还会给身体带来很多毒素，造成肝脏与肾脏的负担。长期这样不注重饮食均衡的生活，会让女性身体中缺乏某些营养素，血压或者血球数目偏低，有时候会便秘或者头痛，牙龈轻微出血，容易淤血、感冒或轻微感染，倦怠，疲乏，痛经，失眠，睡不踏实，手脚冰凉，肠胃不适，等等。她们自认为很健康，却不了解什么才是真正的健康。

如果在这种情况下怀孕了，也许是在开始的时候感觉到恶心反胃，才知道自己怀孕的。在这段之间呢，即使是轻微的恶心，她也几乎吃不下任何的营养食物。在最需要营养的时候呢，反而更缺乏营养。恶心可能持续3个月，甚至是到六七个月，变成恶性的呕吐。即使在怀孕的最后几个月，改善饮食，对先前的疏忽也难有弥补的效果，生出健康宝宝的机会已经大为降低。

如果您是密集怀孕的女性，一定要特别注意身体的恢复，再要下一胎。因为每一个孩子出生后，已经将母亲身体内所储存的必须矿物质——比如说钙质、磷及铁已经吸收完毕，也会导致她的身体缺乏各种营养。如果在这样的情况下再度怀孕，第二个孩子可能不会像第一个孩子那么健康。所以孩子越多，母亲越要照顾好自己的身体，如果想要密集的怀孕，必须在怀孕的间隔期间及怀孕时特别注意营养。每次怀孕时更要加强营养均衡的饮食，不只是为了胎儿，更是为了孕妇自己及健康平稳的度过整个孕期，生出健康的宝宝。

如果夫妻双方任何一方营养不良都有碍受孕。比如说男性身体中缺乏维生素A，将使受孕率大幅降低，***会受到损害。轻微缺乏维生素E会使男性***数目减少，如果严重缺乏的话，会导致不孕。维生素B族及完全蛋白质不足，也会降低男性***的活动力，使***数目减少，也营养女性排卵。如果及时补充天然的维生素A、维生素E和维生素B族的话，可以增强***的活动力，使***数目增多，促进排卵，更有助于受孕。

缺乏矿物质镁和锌，也会使***完全消失。因此，及时补充镁和锌，对受孕是十分重要的。女性应该调整自己的饮食，多补充蛋白质食物，比如说早餐中一定要含有鱼肉蛋奶，多吃各种蔬菜，减少主食的摄取，不吃精致糖、零食、垃圾食品。营养不良也是无法受孕的原因之一。抽烟及喝酒也会减少***的数量及活动力，抽烟会导致我们身体对各种营养素的需求，尤其是维生素C，尼古丁除了阻碍维生素C的正常利用，还会妨碍脑部发育，使胎儿脑部受损。吸烟也会降低***及卵子的品质。戒除这些不良习惯之后更有助于受孕。因此备孕期要更注重饮食的营养、安全与均衡。

同时要调整作息时间，一定不要熬夜和晚睡。每天晚上十点左右，就要上床休息，使身体更好地得到休息。

到此，以上就是小编对于备孕期饮食营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于备孕期饮食营养的3点解答对大家有用。