在家健身怎么锻炼肌肉男,在家健身怎么锻炼肌肉男***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家健身怎么锻炼肌肉男的问题，于是小编就整理了2个相关介绍在家健身怎么锻炼肌肉男的解答，让我们一起看看吧。

1. 没有时间去健身房，只是在家里练习俯卧撑和引体向上，这样可以炼出肌肉男吗？
2. 瘦瘦的男生如何锻炼腹肌？

没有时间去健身房，只是在家里练习俯卧撑和引体向上，这样可以炼出肌肉男吗？

健身房的优势是器械***丰富，对肌肉的锻炼会更加全面一些，缺点是人多，高峰期也会有占器械的情况；在家训练会受到很大的硬件***的限制，但是比较自由随意。肌肉的训练过程是***肌纤维不断被破坏、被修复的过程，徒手或者利用小工具的情况下也可以做到，只是肌肉的发展上限就会比不上更多的负重，看你具体想要哪种程度的肌肉身材了，肌肉的增长过程并不容易，所以先在家自己训练起来，边发展肌肉再根据实际上的情况想办法。

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最佳的选择：自由组合哑铃套装

价钱虽然比单一的哑铃要贵一些，但是相对更实用，如果下决心在家保持健身可以考虑入手一套。但是这是最佳的选择，并不是最先的选择，一开始可以先从小工具或者徒手训练开始，这种强度对于新手而言要消化一阵子，也会比较有效果，比如目前你坚持的俯卧撑、引体向上继续保持，然后再加强一些腿部的训练，尽量可以保证全身的肌肉都可以锻炼到。

性价比之王：弹力带/trx带

徒手训练难免在动作或者负重的选择上会受到一些限制，这时可以利用性价比比较高的小工具来帮助完成，弹力带和trx带的动作选择也是非常多的，区别在于弹力带主要增加抗阻力；trx带在塑形的同时更能专注于核心的训练。

减脂利器：高强度有氧间歇

如果体脂不算特别高、又有运动基础，那么高强度有氧间歇的方式用来减脂塑形最合适不过了，并且可以最大化都保留肌肉。可以利用徒手训练的动作强度来编排一组做几个循环，也可以按照现成的健身操(t25/insanity等)来跟进。增肌为主的阶段时健身操的频率不要太高。

想增肌必须持续给肌肉增肌阻力，所谓抗阻训练，在健身房增加阻力有得天独厚的条件，只要你行，你就加杠铃片吧！

但是徒手健身却有很大局限性，很难增加阻力。如果你所说的俯卧撑和引体向上指的是标准俯卧撑和标准引体向上，那么，很难练出多大的肌肉。

如果想徒手健身，而且还很期待较大的肌肉，建议参考一下囚徒健身和街头健身的一些动作，增加阻力，也会取得很好的效果。

比如，俯卧撑可以尝试做偏重，单手，乃至俄挺。引体向上升级还有单手，双力臂，乃至空中漫步，龙旗。

配图是街健大神汉尼拔的锻炼图片，如果想徒手并且追求大肌肉，他就是偶像和标杆哦！

虽然每个人都想保持健康以及良好的身材，然而良好的身材并不一定意味着你需要每天在健身房锻炼60分钟以上。

你可以很容易地通过做一个简单的在家锻炼来达到一个健康的身体。

如果你问任何一个专业运动员或教练，他们最喜欢的力量训练是什么，那么俯卧撑和引体向上会在他们的列表中。

俯卧撑和引体向上都有很多好处，如果你同时做这两个动作，就更加对你有益。

俯卧撑是在地上做的运动，而引体向上需要在离开地面做这个练习。

俯卧撑受伤的几率非常小，对你是安全的，而引体向上会有背部受伤的风险，如果在做引体向上之前，适当的热身，将减少受伤的机会。

引体向上要比俯卧撑的力量消耗高很多，你可以轻松的完成50个俯卧撑，但是即使10个引体向上也很难完成的。

俯卧撑锻炼的主要肌肉是胸肌和二头肌以及背部肌肉，而引体向上锻炼的主要肌肉是二头肌和背部肌肉，两者都能强化你的核心力量。

这个计划包括了俯卧撑和引体向上，很简单，但非常有效。

你每周7天锻炼，每天只锻炼30分钟，相当于每周锻炼3.5小时。你所需要做的就是每天留出30分钟(最好是在早上)来进行这种全身在家锻炼***。

题主您好，首先可以肯定的告诉您：在家只练俯卧撑和引体向上，照样可以练出好身材，成为肌肉型男。

理由如下。

第一，如今俯卧撑的动作经过不断的改进和发展，已是花样繁多，动作齐全，几乎可以锻炼到上肢的全部肌肉。

举个现实中的成功案例：牙买加有一位名叫Chadoy Leon的健身达人，专门进行俯卧撑花式训练，在当地有“俯卧撑之王”的美誉，这位老兄经过长期而执着地努力，成功地练出了一身漂亮的腱子肉，身材劲爆抢眼，十分有型。

接下来为各位小伙伴们奉献一组俯卧撑花式训练的精彩动图，来证明俯卧撑绝非你想象中的那么简单，动作那么枯燥，练好练精了，完全可以打造出线条分明的完美肌肉。

第二，经典的引体向上动作能够让你练出分离度极高令人震撼的背部肌肉，让你拥有眼镜蛇般强壮的背阔肌。

下面为大家展示两位正在进行正反握引体向上训练的健身者，让大家清楚地了解该动作对背部肌肉群深入而全面的***，直观地感受引体向上练习所带来的惊人效果。

因此，只要您认真而专注地坚持训练，简单的2个动作足以让您成为肌肉型男！

您好！我个人认为，好好锻炼，好好坚持和自律，那身体肌肉💪只是附属品，迟早会有的。我，高中体育老师，进入第六个健身年头，练习内容：俯卧撑、引体向上、（30公斤）负重农夫行走、（35斤）哑铃+杠铃、快步走……如图：

瘦瘦的男生如何锻炼腹肌？

你好，我是学健身的，我说说我的看法希望能帮到你。

如果你没有接触过健身，建议你自己去学习下怎么科学的健身或者去健身房请教练指导你锻炼，这样效果会很明显又快。腹肌其实不用刻意去练它，可以多做运动，增强体质，跑步、骑单车、爬山等都可以全身锻炼到。我们健身是为了身体更健康更有活力，健身还能让我们身材更好看。多做全身性的运动，腹肌自然而然的就出来了。因为你很瘦，建议你[_a***_]上要多吃蛋白质含量高的食物，这样长肌肉快，反正瘦的人就是要多吃，在加上合理的锻炼，最后就是有规律的休息。

朋友 祝你早点能长出好身材！

在体脂低的情况下，腹肌还是相对容易锻炼的，但是你确定只要锻炼腹肌，而不去管细细的胳膊、单薄的肩背和扁扁的臀吗？

健身，协调最重要。腹肌的训练可以加在日常训练之后，隔天(肌肉不酸痛的情况下)做几组就可以，其中要有上腹部、下腹部和腹外斜肌的动作练习。

而最重要的是要使你的腹部“周边”也壮大起来，这才显得腹肌更完美不是！

胸、肩、背、腿、臀、胳膊每天锻炼一个部位(新手)，每个部位用三组到四组的动作，每个动作用10-15个次数来完成。

多感受肌肉发力、多学习健身知识，经常锻炼体型自然而然就会“壮起来”，当然，更重要的还是要饮食营养均衡、丰富。额外增加一些蛋白质食物来满足增肌的需求。

瘦瘦的男生是很好练出漂亮的腹肌的，因为瘦，所以体脂率低，所以腹肌只要稍加训练就能获得。本人身高178，之前体重是60公斤左右，算是比较瘦的
有腹肌
但是不是很明显，其实也没刻意去着重练腹，都是捎带着练练，我胸肩背腿每周一练，有时候会练练核心力量，半年增重6公斤，腹肌也跟着明显起来了

所以对于瘦子来说，以增肌为主，腹肌该来的时候自然就来了。

下面分享几个练腹肌的方法，希望帮到大家

俗话说“瘦子的腹肌胖子的胸”，瘦男生基本上不需要甚至很少的训练就能够得到漂亮有型的腹肌。因为想让腹肌明显，重要的是要腹部表层脂肪足够薄，也就是体脂率足够低。

通常来说，体脂率达到15%以下，腹肌开始显现，12%以下分块会明显。而对于瘦男生来说，通常体脂率都是在15%以下甚至更低，所以说只要腹肌一发力，腹肌就会挺明显的。

对于比较胖的人来说，想要练出腹肌除了训练之外，还更重要的是控制饮食的减脂。而对于瘦男生来说，只要注意饮食上清淡为主高蛋白。以满足训练的需求，剩下的就是努力训练了。

训练动作我推荐平板支撑加举腿。一个静态，一个动态，对于腹部核心力量的提高和腹肌的强壮都会有双重提高，相辅相成。

平板支撑，注意从头到脚一条直线，核心保持绷紧收缩发力。

举腿训练分为地面和悬吊（地面更简单），又有屈腿和直腿的区别（屈腿更简单）。训练注意动作全程腹肌收紧发力，这样才能够针对性的提高。

训练***上，腹肌属于一个受肌群，所以说只要强度合适，可以高频率训练。对于初学者来说，一周练两到三次即可，随着自身的能力提高，可以提高到四到五次，甚至更高。

每次训练先来一组平板支撑热身，然后练适合自己的举腿训练三到六组，最后再来做几组平板支撑扫尾即可。

因为瘦男生得天独厚的体脂条件，所以说只要努力训练，就很快达到效果啦！

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到此，以上就是小编对于在家健身怎么锻炼肌肉男的问题就介绍到这了，希望介绍关于在家健身怎么锻炼肌肉男的2点解答对大家有用。