每天晚上健身锻炼好吗吗,每天晚上健身有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天晚上健身锻炼好吗吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍每天晚上健身锻炼好吗吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚上进行增肌训练好嘛？
2. 每天晚上9点左右慢跑三公里。对身体好吗？
3. 每天都在健身，会不会效果很显著？

晚上进行增肌训练好嘛？

最佳健身时间是下午3点至晚上8点左右这个时间段。

如果你单纯追求增肌，少做有氧运动，多进行肌肥大训练，如果你是单纯的健身爱好者，甚至是健身新手，适当的有氧是不会影响增肌效果的。

估计你应该是健身新人，给你几个建议

1. 去网上搜集肌肥大原理以及健身房增肌训练常识。
2. 调整饮食，尽量高蛋白低脂，碳水根据每天消耗量补充足。如果去了健身房还打球，那么一定要把打球消耗的能量吃回来，保证每天的热量盈余是增肌的关键。
3. 调整心态，佛系增肌，不能因为增肌影响了正常生活，喜欢打球就打球，喜欢吃啥就吃啥，人活着就是要尽兴，不能像健美运动员一样苛求自己。

只要坚持锻炼，懂得科学健身，普通人也是可以拥有不错的身材的，加油！

晚上进行增肌训练好嘛！

答案是没问题，当然也不能太晚，因为健身之后不久就是睡眠时间，所以必须掌握好锻炼时间，持续时间过长或健身结束跟睡觉时间距离短，都容易影响睡眠。所以，最好是将锻炼时间控制在1至1个半小时左右，至少在睡觉之前1小时结束锻炼。我自己就是晚上19点开始到20:30结束，回到家21点加餐，22点后就该上床休息了。

其实从各项因素来看，健身的最佳时间是傍晚的17点-20点。这个阶段的反应能力最强、肌肉力量、血压、心血管系统效率都是达到峰值，进行健身可以减少运动伤害，健身强度可以更高，肌肉增长效果更好。

虽然每个人安排的健身的时间不同，但是有各自的优势和劣势，你要根据自己的生活节奏，工作方式做调整，这样才是最佳的运动时间。其实只要你坚持进行健身运动，就可能会收获到锻炼效果。

这个问题到目前也没有明确的答案。尽管如此，还是有些研究讨论了这个话题，而且结论更支持在晚上锻炼。芬兰于韦斯屈莱大学的运动生理学家在2016年发现，在晚上做把力量训练与耐力训练相结合的锻炼，对增长肌肉重量的效果要优于在早上进行锻炼。

西班牙卡斯迪亚-拉曼查大学的运动生理学家在2012年进行的研究得到了类似的结果，即在晚上锻炼能让肌肉力量得到更多的增长。然而，研究者还发现，如果人们在早上锻炼前喝了咖啡，他们的训练表现就与晚上没差别了。

所以，如果你想增肌，在早上还是晚上锻炼，都有各自的利弊。

举例来说，在早上锻炼的一个好处就是你在一周里能安排更多的锻炼（如果白天有紧急情况出现，很有可能晚上就不得不错过锻炼），这种累积效应能为你带来更大的收益。

当然，在早上锻炼也有明显的缺点，即身体还没获得充足的燃料，因为无法达到最佳的训练状态。***如你有不吃早餐的坏习惯，空中肚子就进行力量训练会妨碍进步，因为身体根本无法有足够的能量来支持锻炼；已经练出来的肌肉会被白白燃烧掉，应激激素皮质醇的含量也增加了。

相比之下，在晚上锻炼的人已经在午餐和晚餐期间补充了足够的燃料，因而此时锻炼的运动表现更优，获得的回报也更丰厚。力量训练会***到神经系统，而神经系统在一整天里已经做了充分的热身准备活动，因而它产生的响应也更为强烈。

肌肉恢复，包括身体的恢复，主要在睡眠时完成，因此，睡眠时间的长短也影响肌肉的生长。有些专业的健美人士，为了达到良好的效果，每日睡眠时间在9小时以上。肌肉训练后有个超量恢复的时间，约需48~72小时因此，每周训练3次或者隔日一次比较合适。这里所说的训练次数的原则，是针对同一肌群的。对于不同肌群，则不受限制。如今日行上肢肌肉训练，明日行下肢肌肉训练，是完全可以的。

不好。增肌训练消耗体力，需要很多能量，晚上增肌训练会造成饥饿，影响睡眠。剧烈运动对睡眠也会造成不好的影响。晚上增肌训练不符合运动科学，锻炼身体是要尊重科学的，最好的锻炼时间是下午2点至6点。

谢邀，除了早起锻炼之外，大多数人都是晚上锻炼。

如果是以减肥为锻炼目的，晨跑比夜跑略好一点，但区别并不如预期的那么大，主要取决于早上能否起得来。而且晨起后要少量补充碳水和蛋白质，比如几片面包、鸡蛋或者牛奶、少量水果，还要适当喝一点水，不能完全空腹[_a***_]或做其它运动，避免血糖过低，还要注意早晨的空气质量。

增肌锻炼可以选择上午九十点左右，下午三四点或者晚上六七点左右，三个时间段锻炼都可以，区别并不是特别大，主要看时间是否允许和锻炼习惯。

下班后，有的人直接去健身房锻炼，有的人饭后去健身房锻炼，同样要看时间和锻炼习惯。

饭前做增肌锻炼，在锻炼后1-2小时吃正餐，可以大量补充蛋白质和适当的碳水，满足增肌对蛋白质和碳水的需求，锻炼前如果不少量补充碳水和蛋白质，尤其是不少量补充碳水，锻炼时力量可能比较弱；饭后锻炼，间隔时间至少半小时以上，锻炼时力量比较充足，如果吃的太多会影响锻炼。

如果锻炼结束时间太晚，尤其是十点多以后结束锻炼，锻炼强度太大，容易导致身体过度兴奋，影响睡眠。

晚上七点半到九点半，是人因心血管和脑血管猝死率最低的时间段，运动量比平时稍高，并不会给心脑血管造成过多或多余的负担，相对运动比较安全；此时间段空气质量相对较好；这个时间段是人体基础代谢率较低的时段，这时多做运动能够增加身体的新陈代谢量，对减肥和减脂更有效一点。

总之，不管什么时间锻炼，只要坚持就行。

每天晚上9点左右慢跑三公里。对身体好吗？

9点才开始运动，那你几点睡觉？这不是一个好习惯，不符合人体生物钟，对身体无益。慢跑并不是一个很好的锻炼方式，慢跑只是运动了你的身体，（只要你的身体在舒适区，你的运动就对你的身体没多大用处)。倒不如每天下午突击半小时，让自己的心跳迅速加快，直到缺氧头晕，然后放松。你会发现，这一次比上一次更难让你达到身体所能承受的极限，这就是进步。这样，你的身体素质才能慢慢提高。

你每天晚上九点左右才出门跑步？感觉太迟了会影响睡眠时间！个人认为晚上七点半左右出门跑步最合适，我一般就是这个时间段出门跑步，慢跑五六公里35分钟左右，来回二公里的路程，加起来跑八公里左右，跑前热身加跑后拉伸需要一个半小时才能回家，回家还要洗澡洗头，而且洗完后还比较兴奋根本就睡不着！所以你九点才出门跑步，那就更迟了影响睡眠时间，除非你早上不上班那就无所谓了……我感觉如果有机会还是晨跑比较舒服，夏天我喜欢晨跑，冬天喜欢晚上六七点出门跑步，附上我最近的运动轨迹……

我一般都是晚上8点左右慢跑5公里，但一定要控制好心率，推荐日本马拉松运动员常使用的细胞分裂法。即全程控制呼吸只用鼻呼吸，对提升有氧能力有很大的帮助。希望能帮助到你。

不管早上还是晚上，只要运动就对身体有好处。不过运动时长与运动强度要把握好，太少效果不明显，太大容易受伤，所以要根据自己身体量力而行；通常跑步的时长控制在40分钟左右，强度以呼吸稍微急促为宜，而且要制定计划坚持下去才能起到有效的锻炼。

晚上9点跑3公里，对身体好不好？我们不妨从三个角度来看一下。

可以肯定，适当的跑步锻炼有利于改善和提升睡眠质量。不过晚上9点前后跑3公里，是否会影响睡眠，并没有绝对的标准。

3公里跑，并不是一个很大的运动量。大多数人经过一段时间锻炼，都可以在15至20分钟内跑完，而且运动强度并不大。

如果在晚上9点前结束3公里跑，晚上11点左右上床睡觉，通常并不会影响睡眠。但如果9点后（比如9点半）去跑3公里，11点前就睡下，就可能因为运动带来的兴奋感，而无法入睡。有这种情况的人，应该将跑步时间提前，比如8点左右跑完，留出更长的间隔时间，让身体恢复平静，消除运动兴奋感。

不过，也有一些人跑步后反而能很快入睡，并不影响睡眠，那就不用太在意跑步结束时间是否离入睡时间太晚。

策略：3公里跑的运动量对于多数人是适宜的，只是放在晚上跑，最好能在睡前2小时结束运动。

还有一些人，晚上跑步的目的是为了减肥。如果锻炼者是运动新手，那么刚开始坚持3公里跑，也足以产生不错的运动减肥效果了。不过有两点要注意：

（1）3公里跑的运动时长有限，总的运动量也有限，因此，减肥效果可能并不是很理想。

（2）由于3公里跑运动量不大，如果***用匀速跑，身体也很容易适应，因此减肥效果的衰减也会比较快。也就是跑不了多久，减肥效果就逐步停滞不前了。

策略：运动新手可以用3公里跑减肥，但两三个月后，最好能升级跑步方案，比如增加跑量，***用间歇跑、爬坡跑等新跑法。

每天都在健身，会不会效果很显著？

肌肉是在休息时候长大

但前提是负重量必须足够大（后会提到）

先说你想要的关于锻炼和休息的时间，别TM听那些人胡说什么休息24小时还是48小时的，自己用身体去感觉

如果你做的量不够，第二天还去都没问题，但是如果量太大，身体呈现酸困状，一定要休息到完全恢复正常，再进行下一轮负重，休息四五天不为多

万分万分关键的是： 如果想要好看的肌肉，千万不要一时兴起，没节制的练，例如每天一次之类的疯狂举动

宁可少练，不能太繁，这样肌肉才能长大好看。而不会变成像某些人一样，肌肉特别明显特别硬，面积却很小，显得又干又瘦，难看至极。

另外说一下负重量的大小要求，自己拿着专业器械做实验，哑铃也好，重量要保持在能做完三组，而且能够让你在做第二组，第三组的时候，不能一次做完的程度（例如第二组一次只能完成8次，第三组一次只能完成6次）。

然后是关于健身时候姿势的问题，在健身房时候看到很多人拉着自己受不了的重量，身体极度扭曲，***带动腰，然后再带动手，挣扎着往下拉，我实在不知道他们到底TM在干什么

重量大小是可以慢慢增加的，但是如果姿势变了，也会导致练力不练型。说练肱三头肌，其他的地方就老老实实的别动，酸也顶着，累也顶着，标标准准地做上三组

还有，如果你很瘦，锻炼后一定要喝一整杯牛奶，或者吃点高蛋白的东西，多吃不犯罪。这样才能保证肌肉的快速长大，起到事半功倍的作用

要说效果，自然要讲目标，因为没有目标，就没有效果一说，你得搞清楚你健身的目标是什么？

你是要增强心肺耐力？增加肌肉耐力？增加肌肉力量？增加肌肉体积？还是想减脂？不可能没有任何目的，就是练练练吧。

每天做50个俯卧撑，对于你的胸大肌、三角肌和肱三头肌有锻炼作用，但是如果一直是同样的重量，那么效果可能不会特别明显。

深蹲对于臀大肌有锻炼作用，但是没有大重量的***，可能也仅仅是让臀不那么扁平或者下垂。

仰卧起坐早就不推荐了，容易伤到你的颈椎和腰椎，现在都推荐卷腹动作。

哑铃？哑铃可以做很多动作，推举、提拉、飞鸟、深蹲等等，不同的动作对应的锻炼效果是不一样的。

所以，简单得说，如果你长期固定的动作，固定的重量，那么效果刚开始会很明显，越到后来就越不显著了。

<span style="font-weight: bold;">每天都在健身，首先可以确定的一点，如此是对身体素质有好处的。

不过是否有显著的效果就要分情况去看了。

首先我们知道肌肉的生成是需要大重量的无氧运动***，撕裂肌肉纤维，及时补充蛋白质，肌肉重新生长恢复的一个不断循环的过程。每天做50个俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、哑铃，按照正常的水准来说，前期对肌肉是有***效果的，这段时间我们的肌肉在生长，力量在变大，但是每天如此，肌肉总有习惯的那天，也就是瓶颈期，这是时候如果还是一成不变，那只是对你体能的基本维持了，相信到了这个时候完成这些动作对于你来说已经是轻而易举，肌肉也不会有泵感，隔天更不会有酸痛感。

那么要想再有突破，需要作出适当的改变加大强度，俯卧撑可以适当负重或者变式，哑铃需要换成更大重量的，只有每天锻炼完你的肌肉充满泵感，说明你的锻炼才是有效果的。

其次，需要结合饮食，上面也说了，无氧训练后都需要补充蛋白，因此建议在训练后半小时内补充足量的蛋白质。

到此，以上就是小编对于每天晚上健身锻炼好吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天晚上健身锻炼好吗吗的3点解答对大家有用。