健身房的单杠锻炼多久,健身房的单杠锻炼多久有效果

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房的单杠锻炼多久的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房的单杠锻炼多久的解答，让我们一起看看吧。

1. 单杠引体向上20天可以从4-5个提高到11个吗，有没有办法？
2. 健身房单杠高度？
3. 50岁以上的男性要想长肌肉，训练周期大概是多久？

单杠引体向上20天可以从4-5个提高到11个吗，有没有办法？

如果你有一定的锻炼基础，20天内有可能提升到11个。用增加训练容积的方式，第一天开始拉50个，每一组拉到力竭，直至完成目标个数。每一天增加5到10个训练个数，直到20天。当然这个训练方法强度对于一般锻炼基础的人来说有点难，但是只要能坚持，肯定会有效果的。其次还要看个人身体的承受能力，如果锻炼完肌肉酸痛程度较大，恢复不过来，那还是休息到肌肉只有弱痛感再练比较好。注重蛋白质和碳水的摄入，休息好，会很有帮助。

引体向上是一种基本的体重锻炼，是上半身运动的王者，主要锻炼前臂、肱二头肌、背阔肌、上背部的力量和肌肉以及核心等肌肉,但绝非易事。

如果想提高你的引体向上的次数，就需要做更多的练习。

如果不知道？

测试它，你能挂多久就挂多久，如果你能坚持的时间长，就有可能会给你成功完成引体向上更多的次数，就是这么简单。

这听起来很奇怪，但确实有效。从一个完全挂起的位置开始，当你完全处于悬挂状态时，保持肩膀顶部和耳朵之间的距离是很重要的。

当你完全处于悬挂状态时，保持你的肩胛骨稍微向下。在保持你的肩胛骨向下和绷紧或者让你的肩膀放松耸肩到你的耳朵之间有选择一个中庸之道，找到一个你觉得合适的中间点。

当你向上拉你的身体时，专注于向下拉你的肘部，并进入以激活你的背阔肌，这个简单的技巧会让你的背阔肌更快地增强和生长。

像大多数身体重量的锻炼一样，非常高频率的引体向上的训练可以快速锻炼肌肉，这就是为什么那些一直做引体向上的人拥有最好的上背部肌肉的原因之一。

要在短时内提高引体向上的次数，没有捷径可走，除了加大运动频率尽量做到力竭，动作保持规范，身体重心向下肩部保持沉肩状态，利用背阔肌发力，引体向上跟自身的重量有很大的关系，运动期间还要控制饮食配合减脂。

首先必须明确一点，身体机能的提高是一个循序渐进的东西，随意订指标进行盲目突击的方法不可取。引体向上在20天内增加3到4个已经不错了，40天内增加8个还差不多。还要注意每周练习次数不要超过三次，每次练习5组即可，每组都做到力竭。多吃牛肉鸡蛋，注意肌肉的按摩放松。

大家好！引体向上运动在20天内能提高多多（即11个），我个人认为这是不可能的。因为我，50岁，高中体育老师，个人健身进入第六个年头，如（正握+悬垂举腿）引体向上运动～每周两练，每次是一个小时，350个/60分钟，每组5至10个，组间隔15秒左右。如图所示：

健身房单杠高度？

单杠的横杠离地面 2.55至2.75 米 。

1896年，单杠被列为奥运会比赛项目单，杠是男子竞技体操项目之一。现代比赛用单杠由一直径 2.8 厘米的铁制横杠固定在两根支柱上，两端用钢索固定，横杠离地面 2.55-2.75 米 。

动作包括向前、向后大回环，各种换握、腾身回环，各种转体、扭臂握以及飞行动作。杠长2.4米，直径2.8厘米，高2．55～2.75米，横杠两端分别固定在支柱上

50岁以上的男性要想长肌肉，训练周期大概是多久？

你好，我是KM健身，很荣幸能够回答你的问题。

【50岁以上的男性要想长肌肉，训练周期大概是多久？】

我们都会认为随着年龄的增加，身体的各个系统功能会在一定程度上减弱，也就是变得“迟钝”，就连经常锻炼的人也难逃这一过程，这也是生老病死的一种特点。但健身锻炼和不健身的人有着明显减缓这一特点的区别，尤其是在身体各个机能与灵活性两个方面。而你所问问题的主题就与身体机能相关，也就是大龄人士的增肌效果。

一般来讲，常见的训练周期都是以“周”为单位，因为生活习惯的特性，把训练分为“周”为周期，即七天为一个循环非常贴合我们的工作以及生活习惯。但是由于50多岁年龄的特殊性，较短的增肌周期并不会像年轻人那样获取更大的收获，相反还会导致身体不适，但又不可过长，影响增肌效果。所以一般我会建议训练周期定为“9天”。

接下来我会详细地解释我这样回答的理由，希望能够让你系统性地了解关于增肌期间如何针对自身安排合理的训练周期。

理论上应该每个人的训练周期都不同，可现实情况我们可以看到，基本上健身房里的健身人士基本都是以“周”为训练周期，原因就在于他们的训练计划相同。所以训练周期的选定是建立在训练***的基础上，而大部分人都是参照一天一个部位这样来进行增肌训练。

健身本身就是一件因人而异的事情，所以选择什么不重要，重要的是自己适合。那么选择哪种训练周期最适合自己呢？当然是自己制定的，我给你说的未必适合你。所以这里我不直接为你划定什么***或者周期，我给你说明一些制定的原则：

1、落实好自己的训练***，包括训练日和休息日。因为只有你了解自己的身体什么时候该休息，什么时候状态不错可以进行训练。

到此，以上就是小编对于健身房的单杠锻炼多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房的单杠锻炼多久的3点解答对大家有用。