健身房锻炼方法男士***,健身房锻炼方法男士***教程

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1. 男生经常做什么运动可以使变得强壮?

男生经常做什么运动可以使变得强壮?

这个问题太大了，只要是科学合理的运动，无论形式，都可以使身体强壮。

但是各种运动的侧重点不同，主要可以从功能学进行分析。

人体的体能可以分为：基础力量、爆发力、敏捷性、灵活性、稳定性、心肺功能、有氧耐力等。这些提高了，都可以说人强壮了。

1. 【基础力量】主要可以通过深蹲、卧推、硬拉、推举等力量训练进行提高。
2. 【爆发力】可以通过离心训练、增强式训练、举重训练等提高；
3. 【敏捷性】可以通过敏捷梯、双人配合训练项目提高；
4. 【灵活性】主要指关节的活动度，可以通过关节松动、肌肉拉伸、筋膜松解等方法提高；
5. 【稳定性】也是指的是关节和核心的稳定性，包括了关节的支撑功能、核心的抗侧弯、抗屈曲、抗旋转等，训练起来比较复杂，***性的可以通过一些对抗式体育项目提高，比如篮球运动；
6. 【心肺功能】主要可以通过HIIT等代谢系统训练提高；
7. 【有氧耐力】和【心肺功能】有一定交叉，可以通过有氧运动提高。

训练是一门科学，目的就是使人健康，并提高运动表现。感兴趣可以关注我的头条号。

使男人变强壮的运动易筋经不错，我锻炼了几年，从中得到好处很多。锻炼后柔韧性、平衡、肌肉力量、呼吸系统、消化系统、肾功能均有良好的改善。我是和八段锦一起练。我朋友光练易筋经，他其他什么运动都没有做，以前是有气无力，锻炼后力气很大，他原来的尿频尿急、头痛头晕、失眠多梦还有各种慢性疾病，都得到显著的康复。易筋经锻炼后会使我们精神愉悦，全身舒畅。

易筋经是古代流传下来的健身养生功法，在我国健身***中影响很大，因为练易筋经场地小 ，动作易学，一套锻炼下来时间短，动作难度不是特别大，深受健身爱好者喜欢。

易筋经***特点是：伸筋拔骨，每一式动作，不管是上肢、下肢还是躯干，都是要求充分屈伸、外展内收、扭转身体等运动，其目的是通过“拔骨”的运动达到“拉筋”，牵拉各部位的大小肌群和筋膜，以及各关节的肌腱、韧带的组织，促进软组织血液循环，改善软组织营养代谢，提高肌肉、韧带的柔韧性、灵活性，达到强身健体的目的。另一个特点是：锻炼中注重脊柱旋转屈伸。因为脊柱是人体的“脊梁”。脊柱是支持体重、运动、保护脊髓及神经的作用，脊柱在人体的重要性可想而知。因此，易筋经主要运动以腰为轴，脊柱扭转屈伸，比如“九鬼拔马刀势”脊柱左右旋转屈伸，“打躬势”肌骨节节拔伸前屈、卷曲如勾，“掉尾势”脊柱前屈并反伸的状态下做侧屈、侧伸动作。因此，易筋经是通过脊柱运动以带动四肢、内脏运动，达到健身、防病、延年的目的。

我认为这个问题是很多男性最关注的，到底哪些运动可能使男性更强壮呢？我总结了以下几个运动。

<span style="font-weight: bold;">1、做跳跃运动

每天做跳跃运动，比如打足球、篮球、羽毛球等运动可以增强肌肉组织同时有助于防止骨质疏松。总之坚持锻炼，对骨骼一定好。

2、深蹲运动

早晚坚持做深蹲运动各20次，更有利于男性强筋健身，同时也可以提升性能力。

3、跑步

跑步锻炼我相信是大家最常***用的一种身体锻炼方式，无需特殊的场地只要有时间就可以随时进行的一项运动。

总之，做以上运动，一定会有效果的，重在坚持。

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