健身教练锻炼后吃什么,健身教练锻炼后吃什么好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身教练锻炼后吃什么的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身教练锻炼后吃什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身训练完毕吃什么食物比较好？
2. 增肌健完身吃什么效果比较好？长期吃蛋白粉吃不起，吃米饭可以吗？

健身训练完毕吃什么食物比较好？

锻炼完后半小时内可以适当补充蛋白粉。尤其是运动量大，或者想增肌的朋友健身完后一杯蛋白粉很有必要。

爱运动的朋友主要还是平时多注意饮食，牛羊肉，鱼肉等，豆类，维生素含量类。

运动餐建议运动完后半小时以后。

不论你是在健身学院里学习还是自己锻炼，健身完了主要吃一些清淡的，水果和蔬菜，不要油腻或者暴饮暴食，容易造成反作用。而且如果说你在健身培训学院的话，可以去吃健身餐的，像一些比较专业完善的健身学院都设有健身餐的餐厅，比如费恩莱斯，根据你自己的需求或者导师的建议，想要增肌就去吃专门有增肌效果的健身餐，想减肥就吃减肥的健身餐。。但是还是建议增肌和减肥也不要同时进行。

运动后，尤其是超过1小时的运动，一定要及时为身体补充营养和水分，比如燕麦、面包等碳水化合物以及果汁，牛奶。

也可以30-60分钟内补充乳清蛋***，有效塑造线条增肌。

因为运动时身体会流失大量水分和电解质，也会消耗大量肝醣。如果不及时补充，因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时修复，久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。

【力量训练完应该吃什么？】

碳水化合物对于肌肉修复起着很重要的作用

这是一种很奇妙的感受，吃的食物不同身体感受不同，不知道你们有没有这种感觉？

说说我的常规，练完吃一根香蕉。然后喝500ml牛奶。然后直奔牛肉面店吃一碗【牛肉面】

面：高碳水化合物，蛋白质含量也不低

囫囵吞枣吃完之后【因为训练完实在太饿了】

打个饱嗝...小坐一会，你就能慢慢感受到身体被食物带来的能量满满把肌肉缺失的糖分填充起来...

【肌肉在锻炼过程中会消耗储备糖原】

然后感觉整个人都胀起来了...

但是如果不吃面...吃10-15个鸡蛋。

增肌健完身吃什么效果比较好？长期吃蛋***吃不起，吃米饭可以吗？

吃蛋***好不好、有没有必要姑且不论，就问题而言，米饭显然不能用来代替蛋***。做事要循序渐进，反之，退让也要循序渐退——“蛋***”吃不起就吃“蛋白”，“蛋白”也吃不起了就吃全“蛋”。

运动与进食应该间隔30分钟，健身后30分钟再吃蛋***或者30分钟再吃饭为宜。当然蛋***和可以和饭菜一起吃的，因为都是食物不冲突。

哪些人健身练肌肉需要吃蛋***呢？

1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋***来补充蛋白质。

2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋***。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋***，以防止蛋白质不足损伤肌肉。

哪些人健身练肌肉不需要吃蛋***呢？

如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋***，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

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我在很多地方也听过增肌要吃蛋***，感觉好可笑，有些减肥的原理也是蛋白质（例如康BL），不要把蛋白质当成神了。蛋白质吃太多，是对肾脏的负担啊。如果你[_a***_]这个蛋白增肌原理，多吃肉类，蛋类，奶类，豆类，这些都是富含蛋白质的。米饭是碳水化合物，热量高也行。

增肌的食谱，作为营养师，其实我还是觉得要营养搭配，同时摄入足够的热量。

所谓营养，就是七大营养素：水，蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质，膳食纤维。

1、碳水化合物（膳食纤维）：粗粮类（番薯，燕麦，小麦)、豆类、米饭面条

2、蛋白质、脂肪：畜禽肉类、蛋类、鱼虾类、奶类、豆类、坚果类

到此，以上就是小编对于健身教练锻炼后吃什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身教练锻炼后吃什么的2点解答对大家有用。