小伙想去健身房锻炼***,小伙想去健身房锻炼******

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小伙想去健身房锻炼***的问题，于是小编就整理了2个相关介绍小伙想去健身房锻炼***的解答，让我们一起看看吧。

1. 男性怎么锻炼PC肌？有什么好的办法吗？
2. 健身和搏击冲突吗？

男性怎么锻炼PC肌？有什么好的办法吗？

<span style="font-weight: bold;">关于这个问题，我是不请自来了。

因为本人长期坚持锻炼的习惯。对于PC肌的锻炼，可以预防前列腺，***和直肠方面的疾病。现在网上关于这块方面的只是已经很普遍，都可以学到。

今天主要跟大家说一些简单又容易做的方法，既不耽误玩，工作，还能同时锻炼到自己的PC肌，而为是一举两得，废话少说我们来解读一下这个动作吧！

相信很多朋友都有拿劲的习惯吧，就是利用肌肉收放的方法，PC肌同样的也是利用***周边的肌肉收放，伴随着收缩的时候呼气，放松肌肉的时候吸气，30为一组，这个数字没有固定可以根据自己能接受的程度来增加次数，非常简单。

你可以在等公交的时候锻炼，也可以在办公室无聊的时候锻炼，只要你下意识想到了这个，就可以随时锻炼，坚持一段时间，所收获的效果相信我绝对超乎你的想象。

PC肌锻炼首推提肛运动，PC肌锻炼应该是每个男人应该重视起来的***之源，硬度的保证，更是控制房事时间的不二法门。

PC肌位置

通过控制中断排尿时，活动的肌肉就是PC肌的位置。控制排尿中断的肌肉，就是PC肌。我们男性需要锻炼目标就是它。

PC肌练习

就象自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，先做20个动作，收缩下并放松，可以结合呼吸动作来做。做够20个后，休息1分钟。重复2次即可。主要目的是习惯并找准感觉，不要弄成收缩腹肌。

然后进一步练习，做一下收紧动作20个。如果只做20个就感觉累的话那么，必须加强练习，20个收紧动作做完后，就可以夹紧，注意一定要保持这个状态，坚持的时间越长越好。

刚开始会感觉到累这是正常的，但是时间一长了，你发现就会自由控制***欲望，持久的时间只会越来越长。

给大家说一个方法，房事过后一定要练习提肛运动20次，做完就去排便。

要注意的是，锻炼PC肌必须要有正确的方式和方法，否则不仅没有达到练习的效果，还会浪费大量的时间，需要这方面的朋友可以私我分享给大家视频！！

谢谢邀请；

男性锻炼PC肌是提升丁丁能力的纯物理方法,不会像药物那样有副作用和依赖性，正确有效的锻炼PC肌短期会有好的效果，且没有任何副作用，刚刚哒，摸摸大；1.随时随地锻炼法： 无论是吃饭、上班、开车都可以锻炼，通过意识“缩肛”锻炼来提高PC肌的力量和强度：即有意识地去收缩上提***（微小动作，其他人也看不见）每100次为1组，每天练习2组；坚持2个月效果会有明显改善。

2.简单练习法：每次洗澡时使丁丁勃起，找一块小毛巾放在丁丁上，通过主动收缩会***肌肉来抬高丁丁，这样练习十分钟，刚开始练习可以两天练习一次，坚持练习2个月，根据情况逐渐调整适合自己的训练强度和频率。

3.结合***快速练习法：通过在手机上观看 {控敏法} {固精法} {养元收精法} {强肾勃起法}的练习***， 在前两种练习法的基础上锻炼（打好基础）坚持练习3周左右，从而达到降低丁丁敏感度，延长时间，快速提高丁丁的强度硬度！

当然锻炼PC肌达到***非一日之功，工欲善其事 必先利其器，结合练习固精法 控敏法 强肾勃起法 养元收精法 会让自己的练习效果更上一层楼；

我这里有关于锻炼PC肌的***，需要的朋友可以找我领取

PC肌即为骨盆底肌，训练骨盆底肌对于“性福”的重要性就不说了，大家都知道，主要分享一下训练它的思路。

骨盆底肌是核心肌群中重要的一部分，躯干核心肌群就像一个水桶，骨盆底肌就是这个桶的桶底，一个桶的桶底如果质量不行，是装不了太多水的，甚至还会“漏水”。

既然是核心肌群的一部分，就离不开“呼吸”的训练。

呼吸训练的重点可以这么概括：把躯干想象为一个气球，吸气时气球扩张可以吸入更多氧气，呼吸时收缩排出更多气体可以更稳定。吸和呼都是多方向的--上下前后左右。

也就是呼气时，不仅要感觉肋骨向下沉，也要有下面向上提的感觉，当然，这些都是外人看不出来的。呼吸训练需要勤加练习，多多感受，当熟练且身体形成习惯了后，日常的呼吸就可以训练到PC肌，如果在训练中额外施加了负重，会有更深层次的肌肉***，比如负重深蹲、硬拉之类，重点就在于核心发力（也就是大家所说的“稳定核心”）。

当练到能够通过呼吸自如控制PC肌收缩后，就可以把训练的针对性再提高了：

1、比如控制收缩的时间---维持收缩10s--15s为一组，每次4---5组，每天可进行多次训练，每次也就一两分钟的事；

2、比如延长放松的时间（也就是离心收缩）--- 10s--15s的收缩做完后，不要一下子就放松，而要去体会慢慢放松的感觉，把开始放松到完全放松的这个过程的时间延长到5s，10s，15s甚至20s。不要急，这种训练刚开始会不那么好掌握，只要坚持训练慢慢来就好；

PC肌肉处于我们的会***分，很靠近前列腺，练好PC肌可以在我们房事的时候输送更多的血液到***，使得勃起得更硬更持久。

提肛可以有效地练习到PC肌，著名的凯格尔练习法就是针对于此。

凯格尔训练法最早是针对女性产后恢复的，但是发现对男性也同样有效。凯格尔训练法分4个阶段的训练内容：

第一阶段（做一周，每天练习）：

第二阶段（做一周以上，到感觉控制自如）：

第三阶段：

第四阶段：

组数不限，尽可能久地保持提肛收紧状态，坚持越久越好，每天可以勤加练习保持状态。

凯格尔训练法的好处是随时随地可以练习，上下班在地铁或者公交车上就能够完成一套的训练，维持下去不仅对男性功能有帮助，对前列腺的健康也有益处。

深蹲

健身和搏击冲突吗？

准确的说即不冲突又冲突……

健身的方法是多种多样的：练武是健身，健身房练健美也是健身，跳舞也是健身，健身操走步游泳打球等都是健身。现在说搏击，搏击是对抗项目，要想战胜对方需要具备很多因素和条件，需要经过很多种训练方法的训练，比如，健身房练健美的一些方法器材和搞搏击的练力量素质的方法器材大有相似之处，也就是说是不冲突的。再比如，搏击需练习拳法，练习腿法，练习摔法，练习控制技即拿法，所以它要***取武术里面很多的训练方法，故和健身也是不冲突的。

为什么又是冲突的呢？这是由目的和量最后决定的。刚才讲过，达到健身目的的运动方式是很多的，包括有技击因素的传武等。如果你的训练目的是健身，是健康长寿，那么你的训练强度是受到限制的，是不做那些有可能损害身体的练法动作的。因为它没有对抗的目标，他的对抗目标只是自己的身体条件，需要，这就是健身。但搏击就[_a***_]了，它要和对手对抗，所以要发挥极限，即便如此还不一定会胜，这样一来往往运动量超负荷，再加上对抗的形式容易给身体带来伤害。就这层意思来说它和健身是冲突的。

很多运动其目的不同训练方法，强度，要求也不一样。如此就形成了全民健身运动和竞技体育运动百花园的万紫千红！

不同意楼上的观点（健身包括搏击）。

1.体育运动包括健身，也包括搏击（格斗）。

2.健身的意义，百科里的解释都比较主观。

3.现代健身更偏向于健身房里的传统运动项目。

4.搏击属于专业用词，是一类项目的统称。

回答问题：

1.大方向不冲突。

2.小方向容错率也比较好，可以调整，互相协同进步。

3.健身是身体质量和身体形态的改善。

4.搏击是对抗性的，是扬长避短的，是变化中的。

谢谢邀请，关于这个问题，本人深有体会，搏击和健身，是非常好的结合方式，也是一种运动的趋势，下面就来谈谈搏击与健身结合的好处。

1、增强身体局部力量，提升自身整体身体素质。

对于会搏击的人来说，除了拳腿的训练，还有很大一部分是核心力量的训练，对腰腹，背部的肌肉要求比较高，像现在的综合格斗选手，摔跤选手，自由搏击选手都对核心有针对训练。而健身的很多训练方式都是都是孤立肌肉来训练，比如对二头，三头，背，腿等部位的孤立训练，这样可以大大增加肌肉的***，对提高局部肌肉力量有非常大的帮助。如果搏击训练和健身结合，对出拳，出腿，整体的力量都有提升，像UFC选手的训练，还有现在好多泰拳手都加入了一些健身的训练方式，来提升自己的身体素质。

2、增加身体的灵活性，让健身训练更加趣味。

对于健身人士来说，加上搏击训练，对于整体的协调性，肌肉的灵活性都会有很大的改善。现在的健身房很多都增加了搏击课程，还有擂台区，这是一个趋势，搏击是一个很好的有氧运动，非常有魅力的一项运动。但健身房的教练普遍不专业，搏击课也是误人子弟。

总的来说，搏击和健身不但没有冲突，反而能很好的结合。两者的成功结合，需要正确的方法指导，健身瞎练，容易受伤，搏击瞎练，也体会不到发力的***。本人就是搏击与健身结合，既有好看的肌肉，又有灵活的身手，何乐而不为？至于说肌肉影响出拳速度，这个是对于职业选手来说的，肌肉太大确实增加消耗，影响速度，但职业搏击选手不会像健美选手那样的高蛋白饮食，很难出大肌肉，加上每天高强度的训练，格斗选手普遍精瘦型。

对于我们普通人来说，健身和搏击是完美的结合方式，一起运动吧！

到此，以上就是小编对于小伙想去健身房锻炼***的问题就介绍到这了，希望介绍关于小伙想去健身房锻炼***的2点解答对大家有用。