饮食要有营养,饮食有营养了例***好了

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食要有营养的问题，于是小编就整理了4个相关介绍饮食要有营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃什么能补充营养？
2. 怎么补充营养？
3. 营养与健康之间有什么关系？
4. 日常饮食要注意些什么？

吃什么能补充营养？

想要补充营养，咱们应该知道自己缺什么营养啊，这样才能更好的从食物中补充，也最好弄明白自己是怎么缺乏的，是摄入不足？还是吸收不了，自己要明白。

再就是严重吗？如果是正常上班工作的话，问题不大，最多就是过胖，或是过瘦，也就是营养摄入不均衡，慢慢调整过来就好了。

当然大家都有这样的心里感觉，外卖的食物都不营养，吃了对身体不好，咱只能说外卖是应急的，咱们有时间还是自己煮，和家人一起吃。这也是一种幸福

其实我认为吃我们平常的五谷杂粮、蔬菜、肉蛋等就可以补充足够的营养了。如果你是运动员或者参加一些特殊训练的话，就另当别论了。

至于具体怎么个吃法才能营养均衡呢？下边我就简单说一下我的看法吧。<span>首先要饮食多样化。第一个是类的多样化，就是我们要尽量吃粮食、肉类、豆类、奶类、蛋类、蔬菜、水果、油脂类等各类食物，而不是顿顿只吃一类食物。另一个就是要种的多样化，就是在每一类别中我们要尽量吃到各种食物，比如肉类要吃猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、鸭肉等等，而不是只吃猪肉，只吃羊肉这样的。粮食也是一样的道理，只***米、白面是不符和平衡膳食原则的，我们还要间杂着吃些粗杂粮，如小米、玉米、荞麦、高粱、燕麦等的。粗杂粮的一些微量元素，比如铁、镁、锌、硒的含量要比细粮多一些的。而这几种微量元素对人体健康的价值是非常大的。

所以，我们要均衡营养膳食，各类食物都吃，各种类也要多样化，这样才能各种营养元素都包含了，也就是身体所需营养都能足够了。

大家有其他建议请评论区留言吧，我们共同探讨营养膳食吧。

营养就是能够养人的成分，人体必需的营养是七大类，一是蛋白质，二是碳水化物，三是脂肪，四是维生素五是矿物质，六是水分，七是纤维素。其中需要量最大的是水和蛋白质碳水化物还有脂肪，因此吃高蛋白低脂肪低糖高维生素适当纤维的食物比较适合。也就是说多吃五谷杂粮瓜果蔬菜，适当增加鱼鸡蛋奶的摄入，那些可乐饮料方便面快餐食品基本都是垃圾食品，只能提供热量和各种添加剂的食物。

怎么补充营养？

你好，作为一名营养师，看到这个问题我觉得我能说一天一夜说不完。因为这个题目实在太广了。

那么，如果用最简单最系统的一句话来说，就是尽量遵照《中国居民膳食指南》了。中国居民膳食宝塔，结合中国居民的膳食结构和饮食特点，科学系统的提出我们日常饮食需要的营养素。把平衡膳食的原则转化为各类食物的重量，并以直观的宝塔形式表现出来，便于我们日常生活中运用。

宝塔共为五层：

底层为谷物，每日每天250g-400g，谷类是大米小麦燕麦莜麦等总和，是膳食中能量的主要来源；

蔬菜水果为第二层，每天200-500g，要注意的是蔬菜水果是俩类食物，二者不可相互替代。一般红，黄，深绿蔬菜和深黄水果营养素较为丰富，多选择深色水果和蔬菜；

第三层鱼禽肉蛋，每天125-225g，提供动物蛋白和维生素。肉类脂肪含量高不宜多吃；

第四层奶类和豆类，奶300g每天，及豆类35-50g

第五层油和盐，油30g以内，盐不超过6g每天。

合理营养是健康的基础，而平衡膳食又是合理营养的根本途径！

所以，补充营养，从平衡膳食开始，平衡膳食从养成良好的饮食习惯开始！

怎么去补充营养是一个大多数人都关心，却多数人都理解不太准确的话题。

人体需要7大类营养来维持身体的健康：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维、水。

这七大类营养存在于我的日常食物中，但确不均衡的存在于每一种食物中。人体不但需要这七大类的营养素，而且对于不同种类的营养素还有着不同的量的需求。

所以，想要补充营养需要注意以下几点:

首先，要搞清楚人体对那种营养素需求更大，那种需求少，甚至是已经充足了。这样才能够做到有针对性的补充营养，因人而异。

其次，合理选择食物的种类，尽量多样化的搭配三餐，适当增加粗粮的摄取，限制过多油脂的摄取。

第三，在食物的加工过程中多用蒸煮炒等烹饪方法，少用煎炸炖等方法，尽量保留食物中的营养成分。

最后，祝您拥有健康的体魄！

正常健康人群，一日三餐要吃对，量要适当。三餐量的比例是3：4：3。平均每日食物要吃满12种，一周食物种类要吃满25种。做好基本的膳食搭配外，还可以适当补充些复合维生素和矿物质，以及优质蛋白。坚持下去，营养就充足了，自然身体也会很棒！加油！

可以快速补充营养的五类食物主要有熟肉类、维生素类、菠菜、雪莲和五谷杂粮：

1、熟肉：可以提供优质蛋白质、高能量脂肪及部分维生素和矿物质，且熟肉能够分泌呈味物质，促进食欲，有利于吸收，熟肉对身体成长、智力发育[_a***_]非常大。

2、维生素A：胡萝卜中的的维生素A是相当好的食物，可以直接转化为维生素。还有哈密瓜和菠菜等。

3、菠菜：女性食物的圣物，富含维C、胡萝卜素、蛋白质、以及铁、钙等矿物质，具有抗衰老、促进细胞增殖的作用。尤其是镁，是女性最容易缺乏的矿物质，菠菜也能够有效补充。

4、天山雪莲：炖煮可以最大限度地发挥雪莲的滋补作用，尤其对女性滋阴更是不可多得的佳品。

5、五谷杂粮：富含维生素和矿物元素，还有含量较高的膳食纤维，能够快速促进消化和吸收。

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吃好每天三顿饭

一、食物多样，谷类为主

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

每天摄入谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。

食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

二、吃动平衡，健康体重

各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。

食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

营养与健康之间有什么关系？

营养与健康是什么关系呢？谈到这个问题必须牵涉到第三方……身体。营养对于身体来说，是一种需求，而健康对于身体来说，是一种状态。即:一种好的状态。如果身体缺乏营养，就不会有健康这么一个好的状态，相反，身体表现出健康这么一个好的状态，说明身体得到了营养的保障，因此，营养和健康也应该算是相关关系。

营养与健康的关系那再简单不过了，想活着就得靠食物。想活的好就等吃的食物有营养搭配均衡合理。因此说营养是健康的物质基础。没营养谈何健康？世界卫生组织发布健康的四大基石，合理营养排第一。

营养学的研究主要就是营养素的生理功能、消化吸收、代谢、缺乏和过剩对人体健康的影响程度，并且还确定了营养的需要和推荐摄入量以及营养素之间的相互作用。如何做到均衡多样化的搭配膳食，达到合理营养的目的。

现代人的体质下降，活力不足，肌肉松软无力，耐热耐冷差，生活方式不科学，抽烟大量喝酒，久坐不动，缺乏锻炼，营养不合理，睡眠时间少，心理状态不佳，压力大，体重失衡，营养过剩与营养缺乏并存。

与营养相关性的各种慢***高发，四高人群哪个不得用营养治疗措施防与治？这在临床医生治疗中，已将营养治疗权重提升，临床营养师忙于奔波做营养咨询与指导。我虽已不在临床工作，但更多的营养健康科普在电视、广播、自媒体上每天在传播着。目的就一个是改变生活方式提升健康素养。虽然很辛苦，但也自得其乐，帮助一个算一个。

改变起来确实是个艰难的过程，因为健康把握在自己手里。一个人的饮食习惯确实难以短时期改变，但不影响太大的情况下，做局部的调整是相对容易的。我在今日头条和微博里总是科普均衡营养。

日常饮食要注意些什么？

我认为健康的饮食要注意两点：

1、营养的搭配。人体需要的营养素有七大类：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、水和膳食纤维。 这些大都需要通过食物来摄取，因此食物需要荤素搭配，水果和蔬菜也是必不可少的！当然，烹饪的方式也是需要注意的，尽量避免重油重盐。

2、三餐的规律。如果长期不吃早餐，可能导致身体虚弱，最直观的是不吃早餐会影响整天的工作状态，严重的还可能导致胆囊炎。不吃午饭和晚饭同样也有着很大的危害，会加剧胃病的发生几率，长期的胃病，可能会导致人体免疫力下降，易感染病菌及容易生病，而长期的胃病更可能导致急性肠胃炎，严重时还会造成胃穿孔，所以说，无论过得多么繁忙，都要保证三餐饮食的规律。

日常饮食注意事项第一，饮食安全卫生，不能食用腐烂变质食品，不能食用有污染的食品，防止食物中毒。第二，食物多样化，要有点粗粮，每天食物品种达到5种以上，每周达到25种以上。第三，肉蛋奶要保证身体需要。一般人每天半斤奶，二两肉，一个鸡蛋可以保证需要，但因人而宜，体力活重、恢复期的病人要适量增加。第四，每天至少一斤蔬菜，200克水果摄入。第五，控盐，每天应控制在6克，控油以植物油为主。第六，三餐要合理搭配，一定要吃早餐，每天8杯水。

（我的回答）:我们每天的饮食,其中所含营养是否均衡、是否足够是保证我们身体健康和保障人体一切活动的基石。通常情况下，我们人体所需要营养主要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、各种维生素和人体必需的微量元素。
健康的体魄离不开科学的饮食卫生，俗话说:最好的药物是饮食。为了健康,我们日常的饮食卫生要注意以下几点:1.饮食的多样化。2.营养合理搭配。3.按时有规律的进餐。4.饥不饱食，渴不狂饮。5.不挑食，不偏食，不吃垃圾食品。

谢谢邀请，健康饮食需要注意什么？这个问题有空泛，每个人体质不同，只能结合自己谈一下。

我平时吃的比较清淡，吃的青菜基本上都是烫熟的，炒的都很小，比如盐水菜心，白灼生菜，蒜蓉蒸丝瓜，夏天就冰镇凉瓜等，据称这样可以最大的保持维生素的，不过我仅仅是喜欢这样吃。

作为一个广东人，汤汤水水是不可或决的，不一定要老火汤，夏天薏米猪踭煲冬瓜，芥菜鱼头汤，玉米马蹄煲龙骨，秋冬季节党参、杞子炖老鸽、花旗参煲鸡，桂圆炖兔肉，春天陈肾煲西洋菜，土茯苓煲龟等等，当然也少不了各种甜品，腐竹糖水，木瓜炖奶，莲子白合，番薯糖水，双皮奶等等，太多了，基本上没写出来的汤和糖水都有成百种，这样确保我全年都觉滋滋润润的。

很多人会觉得广东人的老火汤补钙、壮腰健肾、补中益气，补这样补那样。其实有小小误会，对于我们来说首先好喝、其次滋润，真没有附加很多功能，煲几个钟并非为了补钙，纯是为了好饮。什么牛鞭、猪鞭、狗肉、羊肉、鸡子壮阳你就当个传说好了，大部份人只是为了好食，如果真有奇效的话，那些杀狗宰羊的岂不是没有阳痿的，你说对不对的。

我吃的清淡，只是因为是个懒人，一天基本不出汗，所以喝汤都不放盐的，鲜鱼都只放油盐去蒸，对食材要求很严格，什么都追求新鲜，原汁原味是不能打折的。

对于健康每人的追求并不一样，我的态度是无病无痛就行了，胖就胖一点，无所为的，虽然我吃的清谈，早茶.中餐、下午茶、晚餐、宵夜，那是一个不能少的。

大家对健康饮食又有什么注意的?

日常饮食需要注意的事项还是比较多的，主要需要注意以下一些原则：

1.每天要吃新鲜卫生的食物

2.第二要保证饮水的充足，每天喝水1500到1700毫升，相当于3瓶矿泉水的量

3.主食要多样，每天粗杂粮占到主食的一半左右。而且主食是一定要吃的，不管是否减肥。每天吃的主食，在半斤到8两左右，包括薯类和大豆

4.接下来是蔬菜，每天每个人应该吃1斤蔬菜深绿色蔬菜占一半以上。

5.每天至少吃一个苹果大小的水果

6.每天吃猪牛羊鸡鸭鹅肉，只需要巴掌大小的那么大一块肉就够了。不建议吃太多，

到此，以上就是小编对于饮食要有营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食要有营养的4点解答对大家有用。