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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身中的肩膀锻炼方法图片的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身中的肩膀锻炼方法图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身两年，有规律的练胸肩背，肩部的进展是最不好，可不可以放弃肩？
2. 练胸、练背后肩膀有些酸疼感，第二天锻炼时，还能以练肩为主吗？为什么？
3. 请问健身大神们：每周健身按胸、背、腿、肩、手臂这样的顺序合理吗？为什么？

健身两年，有规律的练胸肩背，肩部的进展是最不好，可不可以放弃肩？

肯定是不能放弃的，如果你想要你的肩部有更好的发展，一定要系统的练习肩部的肌肉的。

但是要注意错开肩部训练和胸部，背部的训练时间。不要让它过度疲劳，给它更好的休息时间。

既然已经健身两年，为什么不把对应部位肌肉依次分化训练呢？

你只练胸部、肩部和背部，手臂和腿部训练不知道有没有计划安排。

回到你的问题上，如果只练胸部和背部，不练肩肯定是不行的。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

<span style="font-weight: bold;">按照分部位训练，会把身体分为上半身和下半身。

再次细致拆分为：胸部、背部、肩部、手臂、腹部、臀部、腿部。

其中“胸部、背部和腿部”属于大肌肉群，应当放于主要重点训练项目。

“肩部、手臂、腹部”属于小肌肉群，放于次要训练项目。

臀部肌肉一般女生会比较侧重，男生练得比较少，而且在一些动作中也能练到，比如深蹲、分腿蹲、相扑硬拉等等。

你好，很高兴为你解答“健身两年，有规律的练胸肩背，肩部的进展是最不好，可以不看放弃肩”你的这个情况首先要告诉你的是“不能放弃练肩”如果你现在放弃了练肩，那么以后你练出的体型会非常的难看，肩部在整个塑形中是非常重要的，肩部练不好，即便你的胸部和背部练的在雄壮，体型依然不会好看，因为肩部是协调胸背以及手臂肌群的，整个上半身是否有型主要是看肩部与周边其他肌群的协调性，如果你现在就此放弃了对肩部的训练，那么胸背以及手臂肌群练的非常发达，唯独肩部非常弱小，那么在视觉上我想你自己都不会喜欢那样的体型，所以不但不能放弃对肩部的训练，。

你现在要做的是应该加强对肩部的训练，肩部之所以非常难练其实主要原因是因为肩部比较特殊，在训练时不能使用大重量训练，因为肩部在上半身训练时起到的作用是力量枢纽，所有的上半身器械训练，力量都会经过肩关节，关节部位本就是非常脆弱的部位，如果你在训练时使用大重量训练，很容易给肩关节造成很大的压力，造成肩关节磨损，所以练肩时要尽量避免使用大重量，肩部训练一般都是小重量，多次数，多组数训练，但是这样的训练对于增肌是非常慢的，我们都知道增肌主要是利用力量训练不断的撕裂肌肉纤维，然后经过营养补充和修护使肌肉加速修护合成，但是小重量对于肌肉纤维的撕裂是非常有限的，所以这是为什么肩部增肌会进展缓慢的原因，在肩部训练不单单是你有这种情况，每一个训练者都这样的情况，因为肩部训练本就与其他肌群不一样，所以你这种情况很正常。

当然要想练好肩部，首先要做好长期坚持训练的准备，并且要更多的投入对肩部的训练的，肩部的训练非常麻烦，不像其他部位训练那样只要3-5个动作就可以训练了，肩部训练每次要把前束，中束，后束全面的训练到，如果一次训练不能把整个肩部所有部位都训练到，就很难有好的效果，所以肩部训练每次的动作都非常多，一般都是8-9个动作甚至更多，而你的情况一定是训练肩部时使用的动作太少或者次数太少而造成，你现在要要做的是加大对肩部的训练量，下面为你整理一组非常全面的肩部训练动作，可以帮助你有效的强化肩部各个部位，当然你要坚持住训练，并且遵守肩部的训练规则，尽量保持每次训练都能全面的强化到肩部各个部位，肩部训练对于动作的要求非常高，尤其每个动作的角度必须要标准到位，如果角度不正确是很难有好的效果，训练肩部一定要角度找对。

下面7个训练动作，利用小哑铃训练完成（肩部三角肌位置特殊没有一定基础，切勿使用大重量***）每个动作做3-4组，每组做15-10次（也可以根据自己的体能情况，自行增加训练单组训练次数）请仔细看每个动作的细节。

动作一

不可以放弃哦！

肩部是一个非常重要的部位，上半身训练几乎所有的动作都会涉及到肩部！肩部发展滞后会影响到胸背的增长。

肩关节又是人体最复杂最脆弱的关节群，练好肩部肌肉能更好的保护肩关节。

肩部本来就不好练，别放弃，坚持下去总会有效果的！

练胸、练背后肩膀有些酸疼感，第二天锻炼时，还能以练肩为主吗？为什么？

可以的。

健身如果以分化训练，五练二休制。可以周一，胸部。

二，背部。

三，肩部。

四，腿臀部。

五，肱二，三头肌。

如果胸背部练完后，第三天手臂酸病严重可改为第三天练肱二，三头肌。第四天练腿，第五天练肩部。后二天𠆫息。

目前还有 一种是二 头三头和胸背部组合法。

五天分化训练法:一，胸部+肱三头肌。

二:背部+肱二头肌

谢邀！既然连续两天都训练了大肌肉群，而且肩膀还处于酸痛的状态，个人建议还是先休息吧，肌肉本身也是需要休息恢复的，而且酸痛的状态下即使训练，效果也不会太好，如果非要练的话，建议做做有氧吧，有助于缓解肌肉的酸痛！

一般是周一练胸，推的动作，俯卧撑，结合肱三头肌。周二练背，拉的动作，引体向上，结合肱二头肌。第三天练腿臀。肩是一个关节，主要是一些非肌肉组织，是很容易受伤的。一般没有单独练肩的。就像膝盖关节，经常用会磨损，膝盖最好是减少运动的幅度，负重运动时，膝盖不能超过脚尖，必须与脚尖方向一致。运动员的膝关节和肩关节都非常容易受伤。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

很多健身者都会遇到这样一种情况，练完胸和背后，三角肌会出现酸痛感。那么第二天的肩部训练还可以继续进行么？尚形君的建议是最好不要再安排肩部训练了，原因主要有以下几点。

一：稳定性降低

三角肌训练主要的运动关节为我们的肩关节，而肩关节作为球窝关节是具有相当大的活动范围，因此在进行力量训练时需要尽可能的稳定肩关节进行训练。但是如果你的肩部肌肉处于酸痛感，肌肉的稳定性就会下降，容易在训练中提升运动损伤的几率。

二：肌肉力量下降

想要让肌肉增长，力量训练的强度一定要充足。但是肌肉处于酸痛感的时候，肌肉力量下降会非常明显。甚至肌肉一发力，就会有很明显的[_a***_]感。这样就会阻碍你的三角肌训练强度，不仅不利于三角肌的增长，还会阻碍到三角肌的恢复，得不偿失。

三：训练效果差

既然训练强度上不去，那么何谈增肌效果呢？如果强行进行肩部训练，反而更容易造成身体其他部位的肌肉进行代偿。另外酸痛感虽然不能说明增肌效率，但是可以反映出训练的强度是否足够。并且在胸部和背部训练时，三角肌作为协同肌，也是需要参与的，对于三角肌本身也是一种训练。

因此建议第二天的训练重点可以放在下肢肌肉上，给上肢肌肉24～48小时的恢复时间，这样既可以获得比较好的训练效果，也会将你的损伤风险。毕竟健身训练的基础就是健康和安全。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

以你现在的训练***，第一天练胸肌，第二天练背部肌肉，第三天跟着就要练肩部肌肉。实际这样的训练***本身就有问题，肌肉还没有完全恢复，你又跟着强行训练，肯定会加重酸痛感。

你现在已经感觉到了肩部有酸痛感，附带肩胛骨周围可能也有这种感觉，这时候就应该休息，不能再跟着训练肩部肌肉了。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

①训练胸肌时，附带练到了肩部前束

训练胸肌的主要动作就是卧推，比如哑铃卧推、杠铃卧推，无论是上斜、平板，还是下斜卧推，主要受力部位是胸肌，其次是肱三头肌和肩部前束。

其次是各种飞鸟动作，比如绳索飞鸟、哑铃飞鸟、固定器械飞鸟，这些动作会减少肱三头肌受力，相对孤立的***胸肌，但是肩部前束仍然会有***感受。

因此，只要你练卧推、飞鸟动作，在胸肌受力的同时，本身就能附带练到肩部前束。

②训练背部肌肉时，附带练到了肩部后束

训练背部肌肉的动作有很多，比如：引体向上、杠铃划船、哑铃划船等等。

这些动作，在练到背阔肌、斜方肌中下部的同时，也会附带练到肩部后束。

请问健身大神们：每周健身按胸、背、腿、肩、手臂这样的顺序合理吗？为什么？

楼主你好，鉴于你的问题，已经开始按部位有***的训练，应该有一定的健身基础了，至于你的训练***顺序，我做如下回答：

首先要知道自己的训练***合不合理，我们先要了解每个肌群的恢复时间，胸部，背部，臀腿属于人体的大肌群，每次充分训练完需要72小时的恢复时间，手臂，肩膀属于小肌群，每次充分锻炼完需要48小时恢复时间。这里腰腹要单独说一下，腰腹属于耐练肌群，如果你对你腰腹部肌肉的厚度有想法，可以隔天一练，但不建议一周超过四次！了解了肌肉恢复时间，显然你的排序应该酌情的改变一下，首先你一周五练应设置两天的休息，但哪天是休息日，就要合理的安排。我个人建议你周一大肌群，周二小肌群，周三大肌群，周四休息，周五小肌群，周六大肌群，周日休息。

在不了解你的情况下，我不方便给你设定训练***，我可以给你举个例子，仅供你参考，至于如何设定，还要你自己做决定。周一臀腿，周二肩膀，周三后背，周四休息，周五手臂，周六胸部，周日休息。（周三的背和周六的胸可以相互调换）个人建议你在周二肩膀和周五手臂训练之后带一下腰腹，因为练小肌群的话，身体消耗强度没有那么大，间隔时间还长，方便你腰腹休息。

无论训练***多完美，每2到3个月都要调换一次你的训练***，原因就是让你的身体充分的不适应你的训练***，这样身体才有进步的空间。无论你是男生还是女生，一定记住力量训练永远是塑形的王道，健身是一个漫长的过程，只有坚持才能迎来胜利的曙光！如有其它问题，可以关注并私信我。

这个我个人认为需要看自己的训练时期和训练目的。如果处于健身初期的训练者，想要快速堆积身上肌肉，单独的摘出肩和手臂的训练是没有意义的，这两部分的肌肉在胸背腿为中心的循环过程中会作为协同肌非常大程度的进行参与。

如果有一定训练水平想放缓增肌速度，开始修整一下肌肉比例和形态，可以将二头三头分别分散到胸背的训练过程当中就好，这时肩可以作为单独的训练部位来进行训练啦，然后也一般建议将肩放在腿之前，因为以我的训练感觉来看，腿部训练之后是非常消耗精神状态的。

以上两个时期都有增肌需求，要求我们保持一个相对较快的循环速度，一周一循环的速度对增肌过程来说略微有点慢，超量恢复已经处于波峰下滑阶段了。

然后最后一个阶段，对自己肉量相对满意，需要的就是肌肉形态的改变，这个时候训练分化可以更详细一点啦，但是一般为了保证训练效果我会把背放在胸之前，因为练的胸疼的时候拉背，还真是挺影响背部收缩感觉的。

给你个我日常的训练安排参考一下：背

胸+三头

肩+二头，因为我觉着二头疼的时候推胸会受影响

腿

到此，以上就是小编对于健身中的肩膀锻炼方法图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身中的肩膀锻炼方法图片的3点解答对大家有用。