健身操如何锻炼膝盖力量,健身操如何锻炼膝盖力量***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身操如何锻炼膝盖力量的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身操如何锻炼膝盖力量的解答，让我们一起看看吧。

1. 有没有什么可以练弹跳然后又不怎么伤膝盖的训练方法？
2. 每天徒手深蹲200次，真的会有效果吗？
3. 想减肥膝盖又疼该怎么减呢？

有没有什么可以练弹跳然后又不怎么伤膝盖的训练方法？

您好，很高兴为您回答这个问题。

弹跳力的主要是: 肌肉力量 关节活动度 身体柔韧性 。要给自己制定一个目标,没有目标很难去制定计划.判断伤不伤身体也是针对个体,每个人情况不一样,主要依据是自己是否受到训练的影响而让身体不舒服。

弹跳的动作必然会用到膝关节的屈伸，个人建议可以增加膝关节的肌肉还有髋关节的肌肉。

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怎样提高弹跳又不伤膝盖？

腰腹力量、腿部力量、肌肉弹性、肌肉协调能力这几个因素决定了弹跳力的好坏。

可以用山羊挺身，卷腹，平板支撑来进行腰腹力量训练。深蹲，提踵进行腿部力量训练。用伸展练习来提高柔韧性，加强肌肉弹性。用侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种和<span>手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。 来进行协调能力训练。

弹跳属于爆发力训练，具有发力时间短、爆发力强、身体腾空的特点。因此弹跳训练对膝关节有很强的冲击作用，容易造成膝关节受伤、加重关节磨损。那么有没有办法在弹跳训练中尽量降低膝关节损伤呢？完全避免弹跳训练对膝关节的损伤是很困难的，但在训练前做好准备、选择合适的训练方法，是可以有效减少膝关节损伤的。具体方法详细介绍如下：

弹跳训练会对身体造成强烈晃动，因此饭后一小时内不宜进行训练，训练前半小时也不宜饮水。开始训练前要换上弹力适中的运动鞋，鞋子不可太松，以防在训练中因鞋子脱落造成意外伤害。为了保护膝关节，可佩戴品质可靠的护膝使膝关节更稳定。

弹跳动作可分为全身肌***力、身体腾空、缓冲落地三个阶段，保护膝关节要从缓冲落地这个阶段来考虑。在落地缓冲阶段，减小身体重心在竖直方向上的位移，就能减少在重力作用下身体对膝关节造成的冲击力。

另外，延长从双脚落地到身体平稳时臀腿肌肉的发力时间，也可有效减少弹跳训练对膝关节的冲击。因此，在弹跳训练中，落地后身体重心变化小、落地时肌肉缓冲发力时间长的训练动作，更有利于保护膝关节。

下面给大家介绍几个能减少膝关节损伤的训练动作：

1）台阶跳

这个动作在双脚落地时，能有效减少身体在竖直方向上的位移，有利于保持身体平稳，减少对膝关节的冲击。

需要注意的是，一定要根据自己的能力选择合适的高度，跳台要稳固结实，否则跳不上去或跳台晃动会使自己受伤。

2）跪姿深蹲跳

这个动作限制了小腿肌***力，能增大对股四头肌和臀部肌群的***。对于体能较好的人，可负重合适重量的杠铃增加训练强度。这个动作难度较大，因此爆发力较弱、体能较差的人不宜选择此动作，以防受伤。

每天徒手深蹲200次，真的会有效果吗？

徒手训练可以增加肌肉耐力、塑形并增强体质，徒手深蹲对于提升心肺、简单的塑形还是有不错效果的。

如果你想要减脂的效果，每天200个徒手深蹲消耗达不到；如果你想要增肌效果，强度达不到，所以在体脂低的情况下，会有一定的塑形效果。

深蹲虽然是个多关节参与的复合动作，但是肌肉需要全方位的训练，且同一种肌肉群也需要休息，如果想要有更好的效果，并且以徒手的方式，最好将动作多元化一些，不要只拘泥于深蹲。

方法一：

HIIT形式——波比跳10-15、深蹲50、击掌跳跃100、靠墙静蹲45″、卷腹20-25、平板支撑60″、登山跑20-25、弓步跳20、高抬腿30″。

作用：减脂塑形

方法二：

全身肌肉训练——深蹲、弓箭步、臀桥(腿部)；俯卧撑、平板卧推(胸部)(利用工具)；单杠引体向上、高位下拉(弹力带)、划船(弹力带)；每个部位需要3-5个动作，每个动作12-15次。

作用：塑形、增加肌肉耐力

全程注意姿势和发力的问题，无论是HIIT还是肌肉训练，标准的姿势更加有利于达到理想效果、降低受伤风险。

没有效果。

会问这样问题的人，一般情况如下：没有训练经验且没有去健身房的条件；想利用深蹲增肌或减脂。

连续做200次徒手深蹲，一定会出现姿势不标准的情况，就连资深训练者都无法避免，更不要说没有训练经验或刚接触健身的新手了，这样做很容易受伤。就算手边有指导，能保证每次动作做对，徒手深蹲的使用重量都太轻了，很难达到***肌肉生长的效果。如果追求减脂，徒手深蹲200次所消耗的热量并不多，不如做HIIT，或匀速有氧。

不过，这并不是说徒手动作就[_a***_]增肌、减肥了——如果能利用弹力带、翘臀圈、或自重动作变式来增加负荷，是可以起到增肌减脂效果的，虽然效果很有限。所以，高效的建议仍然是：追求增肌，建议在健身房做较大重量的复合动作，配合热量盈余的高蛋白饮食；追求减脂，建议力量训练、有氧及热量赤字相配合，不想进健身房也没关系，用小道具***力量训练，但以有氧运动为主，保证热量赤字即可。

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我是外行的老年人，但由于自己向头条上专士学习后，从14年下半年开始，坚持从少到多，几个月下来，每日能够坚持做30个一次，做五次共150个徙手深蹲。因为今年女儿建议年龄己76岁了，减少点运动量，现减为隔日做.此项运动未做之前，上公交车一大步因膝盖略痛，有时难免拉下把手，可我现在近几年上公交提物30斤左右上车不用拉车把手，关键是虽然体重有点超重，但坚持做徒手深蹲的收益，我觉得双腿肌肉变结实一点，且人到老年无皺纹.而且让我双腿有力，从不乏力，並且保持175的身高不减，骨密度检测达标。

我原来下午乘公交去保龄球馆三个小时，因疫情，高温等原因，从不善跑步的我，每天下午二点后，从六月份开始改为小幅慢跑快走，轻松完成50多分钟左右。达7500步～8000步左右，我想说的是均为几年坚持徙手深蹲的收获，让我人到老年拥有比较健康的身体。

当然我不是专家但看到有的健身房教练言在家做徙手深蹲，必为无效 ，我认为言过其实 ，我只知道我做了以后，腿，腰各部位从未因有伤而找医生，且有能力快走，暂无伤病困扰不是最好的证明吗？我认为 任何人，按自己自体力，适量而行必有利己回报，只要认真按专家指示掌握每一步动作的要领， 让自己腿部，臀部肌肉结实，无肌肉流失的情况存在，让自己有一个因健康而乐观自信，安渡有相应生活质量的晚年。

我认为如果非为专业运动员，需要双腿具有相应功能要求，年轻人如果每曰做好二百徙手深蹲，必会让己有比较理想的达标臀部，和健硕有力的双腿！大可不必非要多做或者负重深蹲，只要注意下蹲方法合理。且不负重过量，一般的人 膝盖是不存在受伤一说的。

谢谢邀请

我建议大家根据需求来选择运动！

如果是要减脂瘦身，深蹲是绝对可以有效果的。作为侧重腿部的全身无氧运动，深蹲消耗的热量非常高。尤其是当数量达到200，对于初学者来说，200个深蹲绝对不是一件轻松的事情。

如果是要增强大腿肌肉，当然也是要选择深蹲运动，前面说过，深蹲是侧重腿部的无氧运动，主要用到的肌肉就是大腿肌肉，大腿后肌，还有臀部肌肉。但是增肌的话，只做运动是不够的，还需要补充大量的蛋白质。建议每天根据自身的体重补充蛋白粉。而200个这个量，对于增肌也有点不上不下，如果能够承受，可以适当加量。

如果是要瘦身塑型的朋友，就需要注意了，深蹲虽然可以练出完美翘臀，但是它也用到了小腿肌肉，如果深蹲过多，会粗小腿喔。这时就不应该做太多，做到臀部酸软，小腿尚未很累的情况就可以点到为止了。

最后，如果能坚持，不管是深蹲还是其他别的运动，只要每天做，就一定有效果！

每天徒手深蹲200次，这个对于我们的腿部肯定是有一定锻炼的，但是具体的效果也是要看你想要达到一个怎么样的目标。

深蹲他对于我们的身体帮助有很多啊，下来我就来列举一下。

1. 高次数的徒手深蹲可以很好的改善我们的腿部血液循环。
2. 可以很好的提高我们的腿部力量，加强腿粗关节稳定性老话说的好，人老先老腿，它是我们人体非常重要的一个部位。
3. 腿部肌肉是我们人体当中最大的肌肉群，比较发达的肌肉可以很好的，提高我们的基础代谢，帮助我们燃烧更多的脂肪，不会轻易的长胖。
4. 高次数的深蹲训练对于我们的心肺功能也是有一个非常好的锻炼。
5. 强壮的腿部可以提高我们的爆发力。
6. 同时可以促进我们身体的激素分泌，提高男性的睾酮。但是激素分泌就是需要进行大重量的训练，单纯的只做徒手深蹲是没有太大的帮助的。

如果你想要达到以上的一些效果，那你每天做200个深蹲，是完全没有问题的。

不过徒手深蹲它的强度有限，等你锻炼一段时间之后，你就会发现200个深蹲没有什么难度了，对于腿部就没有什么锻炼效果。所以说有条件的话还是去进行大重量的深蹲训练。这样效果更好。

在锻炼的时候一定要注意动作标准，循序渐进才能够安全有效。

希望对你有所帮助。

想减肥膝盖又疼该怎么减呢？

体重基数大的人更要注意不要跑步，如果膝盖已经受不了健身操也不要跳了，主要侧重于器械，深蹲杠铃不要做，伤膝盖，其他的器械对于减肥都有用，也能保护膝盖，卷腹也不错，对膝盖完全没影响

我也是连着跑步一星期，到前两天右膝关节很疼。这两天没跑，感觉好点了，走路已经没事了，刚才蹦了两下又有点想疼了。没办法，先歇几天吧，以前没怎么锻炼可能一下锻炼的太狠了。

到此，以上就是小编对于健身操如何锻炼膝盖力量的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操如何锻炼膝盖力量的3点解答对大家有用。