睡前适不适合健身锻炼,睡前适不适合健身锻炼呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡前适不适合健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍睡前适不适合健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 平时都是习惯每天晚上跑步，到了冬天能改成早上跑步吗？身体会有不适应吗？
2. 你有没有这样的经历：晚上健身后，感觉精力充沛到能熬夜了？为什么会这样？

平时都是习惯每天晚上跑步，到了冬天能改成早上跑步吗？身体会有不适应吗？

跑步真的是一件很累的运动，昨天我运动会跑了个800跑完腿好酸，站着也累，坐着就更不行了。脑袋银子嗡嗡的，持续难受了好久，然后躺在床上自己睡着了，跑步还是要多练。早晚跑都可以，合理安排自己的时间。

平时都是习惯每天晚上跑步，到了冬天能改成早上跑步吗？身体会有不适应吗？

因人而异，如果想改时间，可以试探一下身体，看能否适应。

<span style="font-weight: bold;">一、什么时间跑步好

很多人在纠结是早上跑步好，还是晚上跑步好，其实在一天最好的跑步时间段是中午或者下午1-2点左右（有说最好在下午4点左右），这个时段跑步主要是能减少吸入污染的空气。

早上跑步首先来讲，人可以在刚睡醒的时候起到身体唤醒的作用，从而使精神兴奋，使思维变得敏捷；而晚上跑步，在大脑分泌的生长荷尔蒙非常充足的时候，有利于青少年的成长和成年人抵抗力的提高，并且跑步之后有助于睡眠。

早上和晚上跑步各有利弊，但是最好的时间应该还是中午或者下午。结合每个人的不同时间，比如早上有的人喜欢早起，如果是晚上，可以晚上在饭后进行适当的锻炼，这些都是可以的。

二、因个体原因，各人不同，最重要是找到适合自已的运动方式

运动是十分个人的事，适合别人的运动未必对自已就合适。如果不知道怎适合，可以尝试一下，如果觉得不舒服就转换。

但是，不排除身体是有一个适应过程，如果早上跑步是根据你现阶段的生活安排作出的必须调整，那么，可以在调整后，运动量从少到多慢慢增加，以让自已的身体适应该时间段。

首先非常佩服题主把每天跑步当成了习惯并长期坚持下来，现在天气渐渐开始转冷，温度也开始急剧下降，题主想从晚上跑步变成早上跑步，会遇到以下几点问题：

不清楚题主的年龄和职业，按照一般成年人工作早九晚五来考虑，早上一般需要提前两个小时起床吃早餐然后通勤上班，如果把跑步放在早上，意味着需要至少再提前一个小时起床，冬天天气本身就比较冷，再提前一小时起床对很多人来说都是比较大的挑战。

冬天的温度比较低，人又是属于恒温动物，这个时候跑步人体会为了维持体内温度加大力度燃烧体内的糖分、脂肪和蛋白质，所以冬天比夏天锻炼的效果会更好。

但是，冬天穿的都比较厚，这个时候跑步出汗就一直这么捂着，汗水蒸发又会带走温度，容易导致感冒。穿的太少又无法抵御寒冷，所以这是比较难以抉择的问题。

早上跑步就需要面临一个问题，早餐应该怎么吃？很多人可能会说那就跑完步再吃早餐，但是空腹运动容易造成低血糖；

如果是吃了早餐再跑步，时间间隔问题又会是很大的困扰，立刻运动早餐还来不及消化提供能量，依然会有体力不支的问题，还可能造成胃下垂等等；但是如果休息半个小时再运动，本身早上的时间都很宝贵，也不太现实。

跑步是一项有氧运动，人体需要呼吸，吸收氧气才能进行体内各项氧化反应。冬天的空气都比较干燥，植物要在白天光合作用才会产生氧气，晚上没有阳光无法进行光合作用，甚至会消耗氧气，所以早上的时候空气中的氧气含量浓度并不佳。对锻炼效果会产生一定的影响。

你有没有这样的经历：晚上健身后，感觉精力充沛到能熬夜了？为什么会这样？

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运动影响的激素分泌

晚上健身之后出现很难入睡的情况是因为身体进入一种特别亢奋的状态，激素分泌要比白天的多，会直接影响到睡眠

我自己也总是会遇到这样的情况，有时候七点左右就特别想运动一下，但之后就会发生到了凌晨，眼睛还是贼亮的状态。

我之前也特别关注这样的问题，因为深有体会，现在也知道应该如何避免了。

健身的目的是什么呢？

锻炼身体增强体质？还是练肌肉？

练肌肉的话最好保持在7到8个小时

锻炼身体的话，自己感觉没什么影响就没问题。

还要看你的年龄，最好保持在7个小时左右的正常睡眠

一个人每天的生理最活跃的时间是在15-19点，超过这个点后，绝大多时候是需要激活的，但是有句话叫白天是条虫晚上是条龙，这跟你心里状态有很大的关系，这种状态会让大脑***你的肾上腺素从而让你感觉很活跃，这是因为神经敏感传递导致的，有的人由于工作原因只能选择下班后晚上开始锻炼，比如19-21点，这里面有两个原因一个是长时间锻炼让大脑分泌出一种叫内啡肽的激素，这种激素和多巴胺一样会让人产生愉悦感，两种激素不同之处在于内啡肽是需要体力***产生，而多巴胺则是因为某件事的幸福感产生，第二个原因是晚上心理因素让神经传递更敏感也更容易被唤醒，所以对于新手锻炼用一两周适应一下就好了

到此，以上就是小编对于睡前适不适合健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡前适不适合健身锻炼的2点解答对大家有用。