饮食营养护眼,营养餐食助护眼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食营养护眼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食营养护眼的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么食物吃了对眼睛好？
2. 经常用电脑工作的人，该如何食疗护眼？

什么食物吃了对眼睛好？

换句话说就是，眼睛喜欢的营养素有哪些？

但首先还是要唠叨一下，身体的各项功能并不是孤立的，并没有一种食物具有特定的立竿见影的作用，所有的问题都是综合营养的结果，在这个基础上，某些重要的营养素发挥的作用才能体现哦~

没有人不知道胡萝卜对眼睛好，因为胡萝卜是非常丰富的维生素A来源，但是胡萝卜素并不直接含有维生素A，而是含有丰富的<span style="font-weight: bold;">类胡萝卜素，它在体内会转化为维生素A，发挥生理作用。

所以富含维生素A的食物和富含类胡萝卜素的食物都是眼睛喜欢的。

如果我们长时间看电脑、电视、ipad和手机，都会造成维生素A的消耗增加，这也是为什么说孩子经常看电视会影响视力的一个原因之一了。

富含维生素A的食物主要是动物性来源的：肝脏、蛋黄、全脂奶。

富含类胡萝卜素的食物主要是植物性来源的：深绿色叶菜、橙红色橙***的蔬菜水果。

叶黄素和玉米黄素其实也是类胡萝卜素的一种，单独拿出来说，是因为它们有比较重要和显著的作用。

科学研究表明，保持眼睛健康所需的营养，一共有4类：叶黄素、玉米黄素、β-胡萝卜素、维生素A。此外，当我们需要高强度用眼时，充分的血液供应也是少不了的，因此还需要做好眼部血管的养护，能提供帮助的有：维生素C、维生素E、花青素和B族维生素。

饮食包含上述提到的营养素，就能很好的保护我们的眼睛，那么具体怎么吃呢？

1、枸杞小米粥

小米之所以是***的，是因为它含有叶黄素和胡萝卜素，同时小米中的B族维生素也十分丰富；而枸杞护眼的功效，早就人尽皆知，是因为它富含玉米黄素和胡萝卜素。二者合一，能够将护眼功效成倍输出，特别适合眼疲劳的人，记得一定要把枸杞完整吃下去哦！

2、鸡蛋拌菠菜

主要是利用了鸡蛋黄中的维生素A、叶黄素和玉米黄素；菠菜提供的则是叶黄素和胡萝卜素。如果用眼比较多，这样的一个组合也是很不错的选择。

最后再介绍点护眼水果，大家可以当零食吃：蓝莓、樱桃、桑葚等蓝、红、紫颜色的水果，它们是花青素和维生素C的良好来源。

眼睛是心灵的窗户，想要宝宝拥有一双明亮的眼睛，家长就要做好宝宝眼睛的护理工作。富含维生素、钙质和蛋白质的食物对促进眼部神经发育、维护眼睛功能有很大帮助，家长不妨让宝宝多吃这些食物。

1、富含维生素A的食物：缺乏维生素A眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。而且维生素A还可以预防和治疗干眼病。

2、维生素B群含量丰富的食物： 眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。如果宝宝维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。

3、富含维生素C的食物：维生素C是组成眼球晶状体的成分之一，维生素还可以有效抑制细胞氧化，缺乏维生素C容易使宝宝眼睛干涩。

4、富含钙质的食物：钙具有消除眼睛紧张的作用，能缓解眼睛疲劳。

5、富含蛋白质的食物： 蛋白质是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。多食蛋白质可使宝宝眼睛明亮。

近年来，视力差的人越来越多。看看学校里的学生带上眼镜的有多少？据有关数据统计我国患近视的学生达4亿多，还有散光、偏视等。到底吃什么食物对眼睛好？当然有些食物一些人不爱吃或者吃的比较少如:

一丶***食物对眼睛比较好。叶黄素被称为眼黄金，药店里有卖的也不贵，建议吃***食物少的一定补加有好处没坏处，本着吃不好也吃坏的心态。平时大人小孩多吃的玉米南瓜地瓜小米类。

二、多吃点蛋类，因为鸡蛋的营养成份全面，保证孩子每天都吃上二个以上的水煮鸡蛋。

三、牛奶也是对孩子视力好的食物营养价值高，但劣质的产品等于吃淀粉一定注意。

四、多吃点小黄鱼也是大有好处的，营养价值高。

五、适当吃点猪肝羊肝，营养价值也是较全面的。

六、多吃点水果。补加上有些食物没有的成份。

七、适当吃点黑色食物，但五岁以下的孩子尽量不吃黑木耳及蜂蜜。

八、提醒一下，任何食物都不是万能的，平时少玩点手机少看电视，买个蓝球打打，有可能缓解视力多望远处看，少看光强的灯光。

以上仅供参考，关注一马当先观天下，下一个作品更精彩，更有价值。

吃什么对眼睛好

视力不好分很多种，近视、远视、青光眼、白内障等等，不同的视觉障碍，对食物的需求也不同，但多吃蔬菜瓜果总归是对眼睛有益的，主要是看其中维生素A、核黄素(维生素B2)、维生素B1的含量的多少。

众所周知的，吃了对视力好的食物——胡萝卜，以前有人讲笑话说：“你看过兔子戴眼镜吗？就是因为爱吃胡萝卜。”胡萝卜对眼睛有很大作用的实质，就是因为含有大量的维生素A,它对眼睛的发育和保护有着较强的促进作用。当体内严重缺少维生素A时，可能会发生夜盲症。

这里值得注意的是，胡萝卜最好和肉炒着吃，生吃不利于消化和吸收，混着油来炖肉的胡萝卜更有利于营养的吸收。

　　除此之外，番茄、红辣椒、菠菜，猪肝、羊肝、牛肝、蛋类，牛奶、奶粉、奶油、干酪等奶制品，刀鱼、大比目鱼、鲑鱼肝等都含有丰富的维生素A。

白内障和青光眼一般是由于眼压过高所致。为了降低眼压，平时要少吃油腻的食物，尽量少喝喝茶和咖啡，***性强的[_a***_]包括大葱、青蒜、辣椒等也尽量少吃。

而老花眼，则与晶状体老化有一定关系，多饮水和蔬菜和水果，还要多食用五谷杂粮，因为粗粮中所含的维生素B1和蔬菜水果中所含的维生素C对眼睛大有裨益。

经常用电脑工作的人，该如何食疗护眼？

“电脑族”保健六项注意

目前，电脑对人体生理和心理方面的负面影响已日益受到人们的重视。为此科学使用电脑，减少电脑和网络的危害是十分必要的。

一是要增强自我保健意识 工作间隙注意适当休息，一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干。平时要加强体育锻炼，增强体能，要定期进行身体检查和自我心理测定。

二是注意工作环境 电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线，工作室要保持通风干爽，能使那些有害气体尽快排出，尽量用非击打式打印机减少噪音。

三是注意正确的操作姿势 应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。坐着时应有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环。

四是注意保护视力 要避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。要保持一个最适当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在40－50厘米，使双眼平视或轻度向***视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露面积减小到最低。如果出现眼睛干涩、发红，有灼热或有异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，那就需要到医院看眼科医生了。

五是注意补充营养 电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。而多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。

六是注意保持皮肤清洁 电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤***处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。

电脑族的保健

电脑族可多喝 绿茶、菊花茶

到此，以上就是小编对于饮食营养护眼的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食营养护眼的2点解答对大家有用。