如何在家里轻松健身锻炼,如何在家里轻松健身锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何在家里轻松健身锻炼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍如何在家里轻松健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 在家业余时间健身一般适合什么健身器材？
2. 在家里锻炼是先做深蹲还是先做俯卧撑？有哪些建议？
3. 因家里有事，不能去上班，只能天天在家，想找份靠谱兼职增加收入，求各位推荐？
4. 楼上邻居每天晩上这个时间，都会在家里类似跳绳一样的锻炼，咋办？
5. 我患腰椎间盘膨出、椎管狭窄压迫神经线，是每天坚持走路锻炼好，还是休息好呢？

在家业余时间健身一般适合什么健身器材？

哑铃可以通过弯举，哑铃飞鸟，俯身飞鸟，侧平举，耸肩等动作，帮你练到肱二头肌，肱三头肌，胸肌，背阔肌，斜方肌等

臂力器：胸肌中缝，小臂，腕力，肱二头肌等

健腹轮：腰腹区域，核心力量，；使用健腹轮一定要注意骨盆前倾问题！

最后，健身路是漫长而枯燥的，但换来的是极强的身体素质，不管用什么器械，什么动作，坚持才是王道

说说我都买了哪些吧

1.运动垫，比瑜伽垫更稳，跳绳也不担心打扰楼下；2.哑铃，必备，我买了1kg，2.5kg，5kg，分别适合于不同的动作；3.瑜伽球，练肩背和腹部都用的到；4. 女生的话挺推荐弹力圈的，瘦大腿有用；5.TRX，一开始买纯属好奇，用起来之后觉得对练力量、身体协调性都还可以

随着健身热潮的袭来越来越多的人喜欢上了健身，但是由于工作、家庭等原因很多人没办法去到健身房里锻炼。很多人便选择自己在家中锻炼，那么自己在家锻炼应该做哪些锻炼项目又怎样选择健身器材呢？

首先我们可以分为以下两个情况：

1、家里面场地足够用来健身并且经济条件允许，那我们可以购买哑铃、杠铃、跑步机或椭圆仪等进行训练，无氧训练有氧训练各种器材根据自己的训练需求如果准备的一应俱全的话可以达到很好的健身效果。

2、家里面场地小没有办法用大型设备进行锻炼，那可以购买瑜伽垫、小哑铃、弹力带、腹肌轮等小型健身器材来进行运动也是一个不错的选择。

训练要讲求方法，如果方法得当的话，我们也可以选择TRX（全身抗阻力锻炼）绳索悬挂训练体系，可以通过自重不同的动作达到不同的训练效果。

如果以上条件都无法满足，家里的水瓶或者桌椅板凳也都可以当做健身器材来使用。若无器材TABATA（间歇训练）、HIIT（强度间歇训练）等徒手训练方法也可以达到非常好的健身效果，只要你想运动，只要你会方法，任何时候只要你想你就可以健身。但是要把握住训练的节奏和时间，最主要的是自己在家锻炼要注意安全。在家里锻炼的时候最好是不要做一些过于剧烈的健身运动，要不然正好自己在家晕倒了那可就莫得人救你了。

是我们想要更专业更系统的健身，提高健身效率。也可以在小区里的健身器材区进行锻炼。但是只有健身房是才是一个健身的好地方，有各种健身器材满足运动需求，还有专业的私人教练可以帮助一些刚加入健身的小白小伙伴提升训练效果，减少受伤的风险。

在家锻炼的话器材不宜过大，因为本身就是为了方便才锻炼的，难不成还在家弄个健身房出来？

在家里锻炼是先做深蹲还是先做俯卧撑？有哪些建议？

先做你认为比较吃力的那个动作，如果先做容易的动作，吃力的那一个会更加难做。

深蹲和俯卧撑的发力部位有很大区别，一个主下肢，一个主上肢，并且在家训练一般都是依靠自重的徒手训练，或者利用弹力带来增加抗阻力，强度有限，先做哪个后做哪个没啥特别的讲究，看个人安排和习惯。

深蹲和俯卧撑是分别训练两个不同的肌群，如果你的基础弱，可以进行这样的整体训练，但是建议可以再多加几个动作，既然是整体，就多进行一些肌纤维的参与;

如果想要更加分化的练习，建议一天以1-2个肌肉群为主，并且最好不是两个大肌肉群，而是一个大肌肉群+一个小肌肉群，比如背+二头，肩部+核心等方式。

深蹲（进阶）-深蹲跳-单腿深蹲

俯卧撑（进阶）-窄距俯卧撑-单手俯卧撑

弓箭步（进阶）-弓步走

俯卧弹力带卧推

站姿弹力带推举

弹力带直面下拉

为了达到逐步强壮，我建议先做深蹲再做俯卧撑。之所以这样安排，是因为深蹲训练的溢出效应。

健身训练的动作很多，但只有深蹲被称为训练之王。因为这个动作是适合所有人的，必须是进行健身训练的第一步。深蹲能够提高身体素质，并***雄性激素分泌，对于肌肉力量提高至关重要。

深蹲是一个复合训练动作，在动作中髋关节、膝关节、踝关节为主要运动关节。主要***臀腿下肢肌群和下[_a***_]核心肌群。

要想运动健康高效，必须要掌握以下要点:核心绷紧，保持脊柱中立位；注意屈髋，后坐发力；膝关节稳定，指向脚尖方向。通过徒手深蹲来打磨动作技巧，过后可进行弓步深蹲或负重深蹲等方式提高强度。

而俯卧撑是锻炼上肢推力肌群的训练动作，主要***胸肌、肱三头肌和三角肌前束以及腹部核心肌群。在训练中要注意核心绷紧，保持身体的平板姿态，注意沉肩，上臂与躯干夹角控制在45度以内，动作幅度完全。

先利用深蹲把身体状态提高上来。在进行俯卧撑训练来***上肢肌群。最好再配合引体向上锻炼上肢拉力肌群，这样身体的全部肌群都会被***到，达到全面强壮！

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在家里锻炼是先做深蹲还是先做俯卧撑？有哪些建议？先做哪一种训练，在于自我感觉哪种训练的难度大，在于训练的强度等。

1. 深蹲是训练大腿股四头肌和臀部臀大肌的力量训练。训练大腿股四头肌为主，双脚站距与肩大致同宽，训练臀大肌为主，应放宽双脚的站距，比如一点五倍左右肩宽。要注意的是，训练哪里，以哪里为主发力，并意念该部位，其他训练也是如此。

2. 俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌为主的力量训练。宽距俯卧撑训练胸肌的厚度，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主，也会训练到胸肌的内沿；超宽距俯卧撑训练胸肌的外沿，上斜俯卧撑训练胸肌的下沿，下斜俯卧撑训练胸肌的上沿。

1. 徒手训练者，深蹲训练和俯卧撑训练可以在一天里训练，感觉哪个训练难度大，先训练哪个。也可以根据训练的兴趣进行训练。

2. 负重训练，单个动作训练量大，或者结合其他同样部位的动作训练时，应分开日子训练。比如今天做深蹲负重训练，明天做俯卧撑训练。

深蹲和俯卧撑，它们都属于徒手动作，在家里是完全可以训练的。

如果想要同时训练这两个动作，最好是先从困难的动作开始训练，之后再练轻松的动作。

相比较而言：深蹲比俯卧撑更容易一些，因此更建议先训练俯卧撑，之后再训练深蹲。

至于具体的原因，下面我来详细分析一下。

深蹲的整个过程是：从站立姿势开始屈膝下蹲，直至大腿与地面平行，再回位站立重复动作。

针对的是下肢肌肉群，主要***大腿前侧和臀部肌肉，附带练到大腿后侧及核心肌群。

俯卧撑的整个过程是：从俯卧姿势开始屈臂下压，直至胸部贴于地面，再向上撑起身体回位，然后再重复动作。

它针对的是胸肌和上肢肌肉群，主要***胸肌、肱三头肌和肩部前束，附带练到核心肌群。

两个动作都能练到核心肌群，都属于复合动作，能够激活全身肌肉群。

但是深蹲主要还是练腿部和臀部，俯卧撑主要还是胸肌和手臂。

要知道先做哪个，就要知道这两个动作的训练目标肌群和原理！深蹲目标肌群是臀部以下，侧重臀部和大腿，消耗体能较大，一个礼拜安排两次即可！俯卧撑的目标肌群是二头，三头和胸，可以隔天做！如果一次训练必须要做这两个动作的话，个人觉得先做俯卧撑，然后再做深蹲，因为深蹲消耗体能大！

因家里有事，不能去上班，只能天天在家，想找份靠谱***增加收入，求各位推荐？

我之前也一直很困惑，既没办法保证正常的上班时间上班，也没办法全职做一个自媒体人。

也看过很多相关达人推荐，各种线上***或者互联网***。

后来索性趁这个机会想多学些东西丰富一下自己，也为以后能够发展的更好打下基础。

我有买过很多课程，包括视频制作剪辑，还有各种办公软件课程，我想学精通。我发现只要你有一项特别精通特别出众的才能，不止是在职场，你其实完全是可以利用这项技能来实现互联网变现的。

售卖课程的商家都说得很玄乎。但我想也没那么快能及时变现。不如先尝试着学习，也出一些作品发表。做得好倒是好，不好也能让自己多些经验。

当然我并不是售卖课程的人，只是想趁这个机会多学一些。

现在***也是各种类型，如果我们不能很好地分辨出有用靠谱的东西，还是不要轻易去碰。至少得靠谱我们才能去做，这种时候也不能盲目选择。

希望我的回答对你有帮助。

做了6年全职妈妈，尝试做过多样***，今天总结出几个零成本，适合在家做的***。

1、写作

写作是低门槛的***之一，只要有手机和网络就可以做。

尤其是现在很多自媒体平台放低了门槛，让我们普通人有了更多的机会。比如头条注册之后开通了原创就可以有收益。

再比如知乎上面有一些红包答题，按要求答完就可以获得红包。前几天就获得40多块钱的收益。一斤猪肉就到手了，还是挺香的。

还有百家号、企鹅号、公众号等等，这些都可以去尝试。

2、拍***

像在很多平台流量都倾斜于***，我在头条上关注了一些宝妈每个月靠***都能赚到好几千甚至是上万。比如大园小村，她也是在带娃，然后一边拍***，拍的就是身边的生活，接地气，播放量还蛮高的。

拍***一部手机也就可以搞定了，可以用无他相机拍照录像，然后用剪映剪辑，简单方便。

3、做社交电商

我是乐活三耳，是刚注册头条没两天的纯小白。今天刚看见在头条挣了一分钱（我还不知是发表的哪个文章挣的）大家不要笑话我，认为一分钱还有啥值的炫耀的，但我却不这么认为：一分钱是少，但这一分钱是对我入驻今日头条的认可，是希望。我现在虽是头条的新手，头条里的规矩还不懂，相信以后通过努力和学识的不断进步，十块、一百、上千……都有可能。

现在的社会是互联网科技高速发展的时代，自媒体前景十分看好！如果你有这方面的才能，就充分展示出来吧，加油，努力💪

现在是信息时代，远程办公已成为现实，欧美日发达国家，都有许多岗住实现在家办公，如程序设计，机器零件设计，建筑桥梁设计等，有许多工作需要熬夜，只有***用互联网远程办公，这样便于熬夜，如果去办公室，半夜两三点回家也不方便，如果身体困倦，也可随时休息和吃东西。一些远程监控管理，也可以远程办公。远程办公考核的是结果或效果，不再考虑一些形式，当企业或公司节约了办公室，老总只要按时间完成的结果。

在家没事，也可做许多工作，一些人利用网络做起***，如网络营销，网络协调物资配送。只要自己有一些事业心，利用网络可以做很多工作，做更多的服务。网络服务更讲求诚信，一次***货或延时服务，都可能毁掉自己生意，所以***都是违法的一次行为，更何况对方可能投诉举报自己。

网络教育，心理咨询，网上医疗，网上解难等都是很好的服务。

我现在在做的***大概有以下这些。

一、保险经纪人

现在的线上保险经纪人没有考核，不需要出勤，只需要在手机上安装app就可以出单，还是相对来说比较自由的。但是要求你有最起码的保险的基础知识。

二、自媒体

现在自媒体的门槛越来越低，而且收益越来越低了，因为蛋糕就是这么大，但是分的人多了，每个人能分到的就少了。所以要求我们能够提供更优质的内容。包括头条、喜马拉雅、百家号、优酷、爱奇艺等等。

三、微商

大部分女生生完孩子都开始做微商，主要经营一些母婴用品，一来可以自己用，二来自己周围有很多同样的宝妈，也可以推荐给别人，一举两得。

四、社交电商

现在有一种社交电商是本地优惠券分享，我现在就在做这一种，自己用省钱，分享也可以赚钱。这种平台整合本地的美食、景区、***等等，在平时生活中使用的频率比较高，人群比较广。和某团的功能差不多，但是我们在某团上买是没有佣金的，在这上面买是可以得到佣金的。

五、券商

楼上邻居每天晩上这个时间，都会在家里类似跳绳一样的锻炼，咋办？

其实饭后稍微锻炼一下，是很多老年人的习惯！尤其现在非常时期，不能出去外面锻炼，也只能在家！但既然你提出这个问题，说明她声音很大，造成一个噪音扰民了对吗？

都是邻里领居，为了和睦相处，如果只是偶发性的，那咱们能忍忍就忍忍。毕竟8点多还没到一个正常休息的时间！

如果是每天这样的话，换做谁都难受的！首先你可以自己去找她沟通，跟她说出你的困惑，道明她这种运动带给你家人的影响，希望她可以小声一点或是缩短一下这个时间量！

硬是沟通无果后，你可以通过物业或小区居委来处理，毕竟现在文明社会，人的素质都有所提高！我相信对方也不会故意恶意为之的！

我家楼下的是这么找我说的，首先，我是那个在家里跳绳的，因为五岁的女儿想做游戏，当时是下午五点🕔，我觉得应该午觉都醒了，所以没有制止我女儿，然后我女儿大概跳了十分钟左右，我家门就响了，不是那种特别巨响的踹门声啊，就是很友好的敲门声，然后我就问，谁啊，边问边叫我女儿开门，门刚开，楼下那位就说不用开不用开，我是楼下的，就是想问下咱们能换个游戏吗？下面听着声音太大了……我赶忙说好的！

我觉得这种沟通方式我能接受，你可以尝试

这个问题真是问到我心坎里了。我对面一栋楼的最高层楼顶刚好是对着我的窗户。天天晚上有个大叔在楼顶打沙包，跳绳，还学李小龙一样喊😓声音可大了，除了下雨🌧️几乎每天打到11:30，有时还带着一些人在楼顶烧烤，然后我把房间门关了还是能听他们说话的声音，这算不算扰民了?真的特想站在窗户边对 对面说“麻烦你们声音小点”可是始终说不出口，只能一个人默默承受。

这个问题我遇到过，可能是楼上住着的是一个想减肥又不想出去公园运动的人，每天晚上就在家里锻炼，蹦蹦跳跳的声音开真够炒的，一开始我就在那个点出去走走躲避噪声，后来每天如此不是过办法，我就温馨提示楼上的能不能声音小点。但得不到改善，还是我行我素。楼下的住户用很烦恼，后来有天晚上，等他蹦完后，可能是想休息了，我给隔壁的邻居说了情况，我要制噪音了，隔壁邻居也支持，我就在房间里把电子琴放很大的声音，跟着弹唱起来。我住二楼，楼下没有住户不影响。就这样持续了半个小时，第二天楼上的声音就减少了，在他想要安静的时候，制造噪声让他明白被扰的滋味。这是我个人的经历，是否可取，看情况来定。

我患腰椎间盘膨出、椎管狭窄压迫神经线，是每天坚持走路锻炼好，还是休息好呢？

感谢邀请。

我是河南中医药大学第一附属医院的王振亮，从事中医教学、临床近四十年，希望我的回答能够帮到您。

先肯定地回答您：休息好。

（原因逐一为您讲为什么这么肯定）

您说腰椎病20年，稍累后有麻木、腿疼和下蹲后缓解的情况，您说的这个情况属于典型的：

【腰椎间盘突出部位压迫到了右侧腿部神经】才导致了您所说的一系列的症状出现。

07年我早上起来想去跑步，去沙发拿衣服穿，突然腰疼得跪那里一动不能动了，只能平躺床上不能翻身，不能下地，我没去做任何治疗，就在床上躺着，躺了七天整完全好了，又能跑能跳了，有一次给我朋友帮忙搬马桶又把腰扭了，不能站了，压迫的腿麻木了睡不着觉，我有点害怕，怕瘫痪了，但我又没去做任何治疗，躺了十多天能下地了，但还是麻木，反正退休没事接着躺，躺了三个多月不麻木了，现在能跑能跳，我的经验就是不管腰间盘突出膨出疼得多厉害就在床上躺着，一直躺倒不疼为止，一分钱不花，一般急性腰疼躺十天左右一定能好，我朋友安装卫浴的天天出力又搬又扛，有一次腰疼的比我还厉害，我告诉他躺着吧，他也没治疗躺了十天整好好的了，自己把马桶搬二楼上去了，我朋友有腰间盘突出还有椎体滑脱，他现在也有经验了，疼就在家躺着，躺好了再去干活，我发明的😄腰病就躺着睡都睡好了，人躺着的时候腰椎压力为零，人体的修复功能不可思议，人体有强大的修复功能，不信可以试试😄07年我早上起来想去跑步，去沙发拿衣服穿，突然腰疼得跪那里一动不能动了，只能平躺床上不能翻身，不能下地，我没去做任何治疗，就在床上躺着，躺了七天整完全好了，又能跑能跳了，有一次给我朋友帮忙搬马桶又把腰扭了，不能站了，压迫的腿麻木了睡不着觉，我有点害怕，怕瘫痪了，但我又没去做任何治疗，躺了十多天能下地了，但还是麻木，反正退休没事接着躺，躺了三个多月不麻木了，现在能跑能跳，我的经验就是不管腰间盘突出膨出疼得多厉害就在床上躺着，一直躺倒不疼为止，一分钱不花，一般急性腰疼躺十天左右一定能好，我朋友安装卫浴的天天出力又搬又扛，有一次腰疼的比我还厉害，我告诉他躺着吧，他也没治疗躺了十天整好好的了，自己把马桶搬二楼上去了，我朋友有腰间盘突出还有椎体滑脱，他现在也有经验了，疼就在家躺着，躺好了再去干活，我发明的😄腰病就躺着睡都睡好了，人躺着的时候腰椎压力为零，人体的修复功能不可思议，人体有强大的修复功能，不信可以试试😄，看56岁的我腰不疼了。

现在患有腰部疾病的人越来越多了，可对于做腰椎手术，人们还是很排斥，特别的焦虑，就好像去年的我！

去年下半年的我，因为腿疼去医院检查，检查结果是腰椎管狭窄，必须手术，疯狂在网上查找资料，都说腰部不要轻易手术。网上有各种各样的治愈方法 ：吊单杠，趴着走，倒着走，理疗，我一一去尝试 ，四处去打听各种偏方 ，还到一个有名的中医诊所，针灸了两个多月，却越来越严重，又遇上[_a1***_]，居家防疫 ，不敢去扎针了。于是就整天躺在床上，想着静养会不会有所好转？

九月份的金城，秋高气爽，我却只能透过窗户看看蓝天白云，感觉自己都要抑郁了。

静养了两个多月，非但一点也没改善，小腿肌肉竟然有些萎缩了，走路对我来说竟然成了奢求。

一个朋友打电话过来，告诫我说：“不要四处乱投医，要相信科学”。一语惊醒梦中人，我当即决定去医院手术。

现在的我，手术后已经快一年了 ，恢复的不错，每天可以去滨河路散散步，拍拍花花草草，日子还是很惬意的。

所以，腰椎手术该做就做，还是要相信科学！

如果腰椎间盘突出，压迫神经了，那就要好好休息了。我也是腰椎间盘突出很多年了，年轻的时候还好点，现在年纪越大越严重，平时多干点活就腰疼，前几年严重的一次就住院了。那次，腰没疼，就小腿外侧疼，躺着一点都不疼，一起来走路就疼。刚开始有一点点疼，后来越来越不行了，走路都一瘸一拐了。

老外医生就给我开了点止痛药，吃了几天也没用，从国内托人带来的药也不管用。怎么办呢，心里着急呀，这里是看不好了，只能回国治疗了。

第一次看的是小医院，别人说这医院，有个医生看这方面特别好，用的是小针刀，扎几下，放点血出来就会好。看医生拿出一根，比缝衣服的针要粗很多的针出来，心里好害怕呀，也没办法了，为了治好病，再疼也得任由医生扎呀。腰上扎几下，臀部腿上扎几下，被扎了十几下，又拿了几副中药回来，就想着过几天能好点，药也吃完了，腿是一点也没好。想想看一次没效果，再看几次吧，一共去看了三次，还是不起作用。

过了几天又去看医生，是在大医院，那天，就开了点西药和挂盐水两天，几天过去，也没效果。又预约看伤骨科主任医生，年纪比较大，估计是医院返聘的。看病的人特别多，门口里面都满满的。好不容易轮到我了，躺在那里让他检查一下，腿伸高几个动作，说我这个病很轻的，开点药就可以看好，我就对医生说我不吃药，要住院，他觉得我很可笑，他说既然要住院，就开住院单给我，也不一定能住进去，床位紧张呀。去住院部问了住院医生，说过几天再来吧，留下了电话号码。

第二天就住进来了，于是治疗开始了，每天吃药，***，拔罐，针灸，牵引，后来还骶骨封闭注射，治疗了半个月，钱花了一万多，可病却没看好啊，还是老样子。后来出院了，又看了几个医生，他们都说保守治疗半年，如果无效就要微创手术。手术都是无奈之举啊，还是再保守治疗吧。

于是病急乱投医，去一家有点名气的，专门治疗腰腿疼痛的诊所，在那里一个多月，也是每天吃药，推拿，贴膏药，针灸，治疗了一个星期后，有一天突然发现，自己的腿不疼了，就是还有点麻痹，有了效果以后，心情也好了，和住在同一房间的人，每天都能躺在床上聊天。她们也都好起来了，有的人就回家了，在所有不好的症状都消失以后，医生也确定我治好了，心里好高兴啊。回到家里以后，还是休息，基本上还是躺在床上，楼梯也少走。就这样过了几个月，腰椎间盘突出算是好了，但是我知道，以后都要小心谨慎，一不小心，有可能旧病复发。平时也只能做些力所能及的事情

到此，以上就是小编对于如何在家里轻松健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何在家里轻松健身锻炼的5点解答对大家有用。