健身锻炼手肘疼怎么办,健身锻炼手肘疼怎么办缓解

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼手肘疼怎么办的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼手肘疼怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 我喜欢引体向上，每天200个宽距左右，最近两天左肘关节特别疼痛而且有弹响怎么办？
2. 举完哑铃胳膊疼第二天还能锻炼吗？
3. 做俯卧撑，手腕坚持不了，疼，用什么动作去练上肢？

我喜欢引体向上，每天200个宽距左右，最近两天左肘关节特别疼痛而且有弹响怎么办？

为什么左关节弹响和疼痛？本人经历过，原因分析如下：1.这是因为大多数人左手弱于右手，按照强者恒强，弱者恒弱原则，左距越来越大，训练稍为过度一些，就会造成弱侧支撑不住而受损。2.在大强度训练前没进行充分热身，关节未充分润滑。3.训练时有肘关节超伸现象，尤其是街健动作，大概率会有超伸，健身房的不会有，因为有教练指点，街健盲练的多。纠正措施：1.用哑铃强化弱侧左手锻炼,尽量平衡左右手力量。2.充分热身，润滑关节:3.训练时，有所控制，尽量不要超伸肘关节。

完全就是在吹牛逼！能做200个引体向上 肯定是经过了很长一段时间的锻炼！根本不可能在自重的情况下出现这种问题！所有只有一个答案 你根本就是自欺欺人 糊弄自己！动作不标准还很勉强

引体向上运动是锻炼背部及上肢肌肉的经典动作，可有效的锻炼肱二头肌、背阔肌、前臂肌群。对肩胛骨周围的肌群也有一定的锻炼作用，对于胸大肌和三角肌有一定的拉伸作用。

出现了肘关节的疼痛与弹响，肯定是造成了肌肉的损伤。肌肉损伤后会引起肘关节的疼痛，损伤后出现肌肉痉挛会导致关节运动轨迹偏离，出现关节的弹响。

导致这种情况的原因有两种可能，一是锻炼前没有充分的预热。肌肉在没有充分的预热时，就进行大负荷的运动，容易造成肌肉的拉伤。二是忽然的加大运动量，肌肉的锻炼要循序渐进，不能急于求成，肌肉在没有足够的力量时，突然的加大运动量，自然会导致肌肉损伤。

<span style="font-weight: bold;">引起肘关节疼痛与弹响与以下肌肉有关：

一，胸大肌

在引体向上过程中会对胸大肌产生一定的拉伸，运动前如果没有充分预热，极易造成胸大肌的拉伤，拉伤后会引起肘关节内侧的疼痛。

二，肱二头肌

肱二头肌在此项运动中的作用是显而易见的，肱二头肌强烈的收缩使肘关节屈曲才能完成引体向上的动作。超负荷的运动就会导致损伤，引起肘关节肘窝的疼痛。

三，前臂肌群

前臂的肌肉包括肱桡肌、指屈肌和指伸肌等，在引体向上时，需要手的力量如抓握单杠，手指超负荷的抓握，势必会引起前臂肌肉的损伤，它们也是肘关节疼痛与弹响的主要原因。

举完哑铃胳膊疼第二天还能锻炼吗？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

运动过后的肌肉酸痛，相信很多人都体验过，有时疼痛持续三五天，有时能够持续一周。特别是长期缺乏锻炼的人，一次高强度锻炼，就能够酸痛到怀疑人生。那训练后，手臂出现酸痛感，第二天还可以继续训练么？

一：肌肉酸痛后，可以继续训练么？

首先，肌肉出现酸痛是可以继续健身训练的。但是为了健身更有效果我们可以考虑做强度较低或者训练其他肌肉群，降低强度是因为肌肉酸痛时候依然做高强度训练可能会造成你的动作不标准，你无法控制好动作质量也会大大降低训练效果。大多数健身者都会在出现这种情况后训练其他肌肉群，这样不仅保证了健身计划的科学性也保证了自己肌肉群的循环锻炼。

二：肌肉出现酸痛后如何恢复

合理安排训练：如果每次训练后，身体肌肉都会疼上好几天，那么你应该适当的调整一下训练强度。不要过于强迫自己去完成超过自身承受能力的训练，不仅容易陷入健身疲劳，还容易引发运动损伤。

排出代谢物：另外我们还需要泡沫轴、按摩、游泳、热水浴等去改善微循环，促代谢产物排空。当然，也不是说当你出了疼痛才需要做这些，在日常训练中，也是需要注重训练后的放松的，一方面放松可以缓解酸痛，另一方面放松还可以帮助肌肉恢复，提升运动表现。

补充高蛋白食物：在训练后，一定要多补充一些高蛋白食物，有助于身体肌肉的恢复。另外还不需要担心会增加身体脂肪，提高饱腹感。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

#健身 #清风*** #尚形超能健身团 @头条健身 @头条内容付费

做俯卧撑，手腕坚持不了，疼，用什么动作去练上肢？

你好。

疼痛是身体的一个警示信号，需要引起重视。这种情况下，我们需要有这样的观念：

1.是动作不标准导致的疼痛吗？这种情况比较好改善。通过专业人士纠正动作，得到正确的反馈，形成良好的运动习惯。

2.是否有关节位置不正或者其他问题。这种情况，就不能急着练力量，而需要调整关节对位，然后在进行力量，耐力，灵活性等运动进行巩固。这个时候就需要找到物理治疗或者运动康复师帮助分析改善。

希望答案对你有帮助。

到此，以上就是小编对于健身锻炼手肘疼怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼手肘疼怎么办的3点解答对大家有用。