五六十岁怎样锻炼健身效果,五六十岁怎样锻炼健身效果好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于五六十岁怎样锻炼健身效果的问题，于是小编就整理了1个相关介绍五六十岁怎样锻炼健身效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 50岁人如何合理锻炼身体？

50岁人如何合理锻炼身体？

先声明一下：我不是运动员，更不是运动教练，我是一个70后，将近50岁了，每周坚持运动有近30年了，我来谈谈我的感受。

我从十几岁就开始跑步，小时候上初中的时候，家离学校有7公里左右，全是农村的乡村小道，家里也没有自行车。每天早中晚都要跑步到学校，否则就只有迟到了。

就这样不经意的跑了3年，没想到初三的时候，学校组织“元旦越野赛”，10公里的距离，取得了年级第一名的成绩。

上高中由于学习比较紧张，跑步不是很多。入伍以后刚开始跑5公里，反而成了班里垫底的了，拖了我们班的后腿。

参军几年，每周三四个5公里，那是家常便饭。也就是从那时候开始，把跑5公里作为每周都要坚持的事情。

没想到每周三四次的5公里，从那时候到现在，一下子坚持了将近30年。其实想想也没啥，每天晚上看完《新闻联播》，就很自觉的跑步、洗澡。这事已经成为了一个行为习惯。

三十多岁的时候，感觉自己体力很好，跑得比较猛，有时候因为时间比较紧，没有进行热身就直接跑步，有时跑的也多，动不动就来个半马或者全马。

导致左腿膝盖里半月板撕裂，右脚有了“足底筋膜炎”，经过调养，逐渐好了起来。

在治疗的过程中，与医生交流得知，导致半月板撕裂和足底筋膜炎，与运动前没有充分热身和运动量过大有关。

谢谢邀请。

养生锻炼身体是一系统工程，也是中华民族文化中重要组成部分。

凝神敛气、养精蓄锐、***天地之灵气、摘日月万物之精华等一系列详尽习练之法，老祖宗都已传遍中华大地。凡习练者受益无穷。

例如：动功练法有八段锦、六字诀、五禽戏等。静功练法有子午大小周天运气法、卯酉周天运气法、等。

所练之功，最好是请身边养生爱好者带领，少走许多弯路，凡拉筋撞骨一类习练和强度大烈度强的习炼，50岁以上人应认真把握首条要领，高度撑控“靶心率”，即170减去年龄等于值即为每分钟最高心跳次数充许上限值。

例如，一个50岁的人运动，在锻炼身体时，每分钟心跳值（170一50）不得超过120次，若超过三分钟时间将有损心脏，切记。

有志者，事竟成，一日练，一日功，一日不练十日空，坚持定能受益。具体练法网上查也可，原则上拜高师最好。

50岁的人正好处于一个承上启下的年龄段，不再年轻，但也称不上老年人。应该还算是中年人吧。随着年龄变化身体也发生了一些变化，变化主要是心血管系统，肌肉骨骼系统，感官系统。

<span style="font-weight: bold;">第一，心血管系统

最大心率的下降，50岁左右，静息心搏量会比年轻时下降1/3左右，心输出量也会下降会降低30％～60％左右，这样会导致最大摄氧量的下降，这样心肺能力比年轻时下降还是蛮多的，身体利用氧气的能力变弱了。

第二，肌肉骨骼系统

25岁以后，肌肉量每十年就会下降3％左右，基础代谢也随着年龄增长而下降15％左右，特别是女性，这个时候已经要开始重视骨质疏松的问题，雌激素的减少，给身体带来的变化要大于男性。规律运动对于维持瘦体重，降低体脂，维持或增加骨密度帮助特别大。这个运动，优先选择抗阻训练。

第三，感官系统

由于年龄增大，感官系统开始退化，50岁的时候还不是那么明显。视觉，前庭，躯干神经都维持着平衡，因此这个年龄段但需要开始重视这个问题了，日常生活失去协调能力都随着年龄增加而加大。一些身心运动，比如，太极，普拉提，瑜伽都会对空间平衡能力有所改善。

50岁的身体

50岁的人，身体各个方面都开始明显下降，这是一个让人有些沮丧的事情。

最先感觉到的是运动系统，其次是脑力。但如果是医生来看，恐怕就不是这两个方面了，而是全方位的。

运动系统

50岁时，一个重要的变化是性激素分泌下滑较大，而性激素并不仅仅影响男女方面的事情，它直接影响运动系统的性能。运动员吃的违禁药里，有的就是性激素，它能让肌肉强壮粗大。

不仅仅是肌肉，实际上没有性激素，骨骼也不结实，容易钙流失。女性有绝经，这个变化更加明显。很多女性在绝经后容易腰痛腿疼关节痛，大多与钙流失有关，而钙流失又大多是性激素分泌下滑引起的。这些人大多不怎么运动，但在绝经前因性激素含量高，运动系统问题不显。

此外，心脏也与性激素有关。心血管系统最大的负担就是为运动系统服务，性激素下滑后，心血管系统的能力会下滑，而且它的自我调节能力也下滑了。如果人突然跑起来，那么心脏应该马上加快心跳适应这个变化，但上了岁数的人不行，他需要有前后的准备运动，逐渐提高运动激烈程度。哦，还要说一句，突然停下来，50岁以后的心脏不知道可以降低心跳了。

神经系统

上了岁数以后，神经系统能力下滑很快，好在我们有生活阅历弥补了这个不足，而且是大大超额了。但如果不是高智商、高情商的问题，50岁的人是比不上年轻人的，比如动作反应、平衡、肌肉协调。

到此，以上就是小编对于五六十岁怎样锻炼健身效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于五六十岁怎样锻炼健身效果的1点解答对大家有用。