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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中医养生保健按摩回春术的问题，于是小编就整理了1个相关介绍中医养生保健按摩回春术的解答，让我们一起看看吧。

1. 俯卧撑做多少才能有锻炼的效果？

俯卧撑做多少才能有锻炼的效果？

贵在坚持和热爱！俯卧撑是徒手健身锻炼最好的方法没有之一！动作规范循序渐进持之以恒是关键！本人74年的中年大叔！常年打篮球徒手健身！一分钟俯卧撑最多90个！一小时做1025个！平时训练俯卧撑40一组300---500个！让运动成为习惯其乐无穷！！！加油吧！！！

俯卧撑做多少才能有锻炼的效果？一，首先要做到标准，只有标准的俯卧撑才会有好的效果；

二，要循序渐进，别想着一口吃个胖子。一上来就玩命做，那会伤身体。先做个十来个，过几天再加点，再过些日子再加点，一般一口气能做上五十来个那就很不错了；

三，关键在于坚持，要想有效果，必须要持之以恒，每天再忙再累，没有完成俯卧撑指标就不睡觉，这样的话，不出半年效果就出来了。胸肌一突出，人的自信就有了，下面的锻炼就轻松容易了，也更自觉更能坚持了！

我从不进健身房，偶尔做一下俯卧撑，也不是天天做，每天做的话也

只做50个标准的俯卧撑，一口气连续做完，然后放松一下胸大肌和二头肌等等。每天正常饮食，从不吃任何增肌食品，但是会有点控食，约六七成饱即可。就这样坚持了二十年。。。

有没有效果，关键在于坚持不懈的做。我年轻的时候，每次都是35个，一天做2~3次。现在我已经是65岁了，还可以每次做到30个，每天做1~2次。结合着每天走10000步左右，早晨做掂脚50次，跪坐10分钟/2~3次/天，自我感觉每天的精力充沛，腿不疼，腰不酸，吃得下，睡得着。肌肉没有明显的萎缩，等等。体会到了锻炼给我自己带来的好处。

俯卧撑只要我感觉不累，精力充沛的情况下，我是天天做，早上做一次，下午做一次，还有晚上做一次，每次3到5组，一组30个，如果白天没时间，就晚上做一次，这是根据自己的身体情况来做的，还可以加大运动量，那样效果更好些，就我现在的运动量，也已经开始增肌了，长了有几斤肉了，还是很有效果的

到此，以上就是小编对于中医养生保健***回春术的问题就介绍到这了，希望介绍关于中医养生保健***回春术的1点解答对大家有用。