健身房锻炼肌肉变硬了,健身房锻炼肌肉变硬了怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼肌肉变硬了的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼肌肉变硬了的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥期间肌肉变壮了怎么办？
2. 体育锻炼后肌肉酸痛，该怎么舒缓？

减肥期间肌肉变壮了怎么办？

首先恭喜你，你的减肥应该收到成效了，大腿肌肉摸起来壮了，说明你的皮脂薄了。增肌是个很难的过程，要经过大量的运动，尤其是力量训练，再加上蛋白的补充，等条件。你的运动属于有氧运动，是最好的减肥运动。不用担心长肌肉。你见过那个长跑运动员全身肌肉。

非常高兴的告诉你：

这是非常好的现象，你未来减肥的效率会事半功倍！

原因有两点：

<span style="font-weight: bold;">第一，肌肉能够帮你吃掉脂肪。

肌肉这个东西，并不是长在那就不动了这么简单。

它需要大量的能量来供养。

比如一个肌肉男和一个胖子吃同样的食物，一个月后胖子更肥，而肌肉男几乎没有变化。

因为很多食物被肌肉消耗了。

每公斤肌肉大概能帮你消耗75到125大卡的能量。非常恐怖的消耗量。

要知道跑步一小时也不过消耗650大卡能量啊！

我是个女生，健身八个月了，我可以用亲身经历告诉你变壮明明是好事啊

！

女生往往比较抗拒肌肉，害怕练出大肌肉块，像金刚萝莉一样觉得不好看。实际上题主多虑了！你把肌肉看的太不值钱了，那么多的健身爱好者，花费大量的金钱和汗水就为了涨那么一点点肌肉都进步缓慢，凭什么你随便一练就有涨肌肉了？图样图森破！

你的情况可能只是肌肉韧度得到一点加强，不要恐慌，这是好事情。因为肌肉增长好处大大滴:肌肉增长可以提高身体的基础代谢，当你基础代谢率提高之后，哪怕你每天不运动，也会比之前每天消耗的热量要多。也就是说如果你做到同等热量摄入的话，你每天都会在瘦。

这是对减肥的帮助非常大的。而且不练肌肉，只是做有氧运动，如跑步快走等，你的体重确实是会下降，如果坚持的好，减肥效果会非常的好，但减肥的同时你肌肉也会跟着下降。到最后的结果就是，体重下降了，但你的皮肤会非常非常的松弛，一点也不好看。

但是减肥的同时加强肌肉练习，会让身体更加爆满，体型更匀称。最典型的例子就是细腰翘臀，胸也会变得挺拔，圆肩驼背都会得到改善。

所以说，不论减不减肥肌肉的练习都是必不可少的。

题主应当继续保持锻炼，减脂期间能达到增肌效果是相当棒的。不用担心肌肉增多会带来什么苦恼！应当只有益处！

首先，如果是男子，减脂期间能增肌，那我想男士不会担忧，反而开心，男士本来就要强健，甚至强壮的体格！

如果是女子，练出了一些肌肉，应当是值得表扬！当然，我明白你提出这问题是害怕和担心这样锻炼会不会继续让***肌肉增加，最终变成一个肌肉女！

请放心，一般女子没有足够的大运动量，体内激素改变等因素，是不可能变成肌肉女的！

你现在肌肉紧实，是初期徒手锻炼的有益效果！后期肌肉就不会如此增多增粗了，因为使机体会适应你的徒手运动方式，方法和强度，你继续锻炼可以保持一定肌肉含量在较好的状态！不太会继续增加！

而且减脂期间肌肉增多了，人体净体重增加。会提高基础人体代谢率水平，也就是意味每天人体消耗的热量比原来要多，这正符合减脂的需要！

所以，继续安心进行减脂锻炼，可以保持现有锻炼模式不变，等进入减脂平台期，再改变饮食结构，锻炼方式方法来重新打破平衡，达到继续减脂的目的！

很多女性瘦身目标只想变成笔直“筷子腿”而不是流线“肌肉腿”，所以对减肥中肌肉变大很反感，这并没有绝对的对或错~

但能否练出“筷子腿”不是提前就能预知的。每个人身体都不同，以红肌与白肌的构成比例来说，白肌较多的人训练增肌更快，肌肉爆发力较强，而红肌较多的人训练增肌很慢，肌肉耐力较强。

如果两个人同时进行一样强度的健身运动，结果就不一样了。易增肌体质就会练出“肌肉腿”，而不易增肌体质则会变成“筷子腿”（前提是脂肪减少了）。

所以，题主的情况明显是红肌较多的易增肌体质。虽然肌肉多了，形体更健美也更容易保持体型（肌肉提高静代谢率）。但如果个人喜欢“筷子腿”的体型，我建议减少肌力训练，以控制饮食为主要手段，***长时间游泳或慢跑燃烧脂肪。注意减少肌肉***，避免增肌。

每个人都有自己的审美，只要身体[_a***_]就是最好的。

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体育锻炼后肌肉酸痛，该怎么舒缓？

锻炼后肌肉酸痛属于正常现象，可***用如下办法缓解：

1、锻炼时有意的增加氧气的摄入，减少无氧状态的时间；

2、锻炼完毕后立刻拉伸，注意要缓慢拉伸；

3、洗热水澡；

4、休息，休息是最好的办法。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼肌肉变硬了的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼肌肉变硬了的2点解答对大家有用。