女性健身房锻炼肩膀吗,女性健身房锻炼肩膀吗有效果吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女性健身房锻炼肩膀吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍女性健身房锻炼肩膀吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 肩膀摔伤导致三角肌有根筋疼该怎么办？
2. 180斤的女生是不是很胖？该怎么办？
3. 每晚做20个俯卧撑能起到健身的作用吗？

肩膀摔伤导致三角肌有根筋疼该怎么办？

可能是肌腱拉伤，那么一般建议修养3到4周，避免用力。痛则不通，建议及早***用针灸活血止痛治疗，通经活络、活血化瘀，配合按摩锻炼效果更好。 愈后早期以恢复性练习为主。

快一个月的摔伤，现在上冷敷已经不合适了，现在由于肌肉的疼痛，导致肩关节活动受限，一定要尽早处理，不然这种受限会造成很多继发性问题，将来就是肩周炎发生的潜在因素，我教你自己试着处理一下！

<span style="font-weight: bold;">三角肌疼痛

你感觉三角肌部位有一根筋扯着，实际上这可能是由于损伤之后留下的痕迹，我们的肌肉在损伤之后，会形成一个结构叫血池，这个结构就会让周围的组织粘连到一起，这也是为什么要求24小时内冷敷的原因！

自我处理方式

试着以疼痛感觉舒服的力度，用***球滚压一下三角肌痛点，以疼痛感觉舒服的力度滚压，每天一次，每个痛点3～5分钟，一定不要一次***过久，坚持下去最重要，以周为单位观察痛点变化，不要试一次就放弃！

不要漏诊

另外，你谈到肩胛骨下方也有扯着的感觉，那么一定要触诊一下肩胛骨下方，像冈下肌、大圆肌等，这些地方存在痛点也要同步解除掉，会有效的帮助你这种症状表现的消除，处理方式是背靠墙壁***，处理时间和疼痛感觉一致！

养！少负重，如果去健身房的话就在单杠上吊着（双手抓杠，身体放松且垂直于地面，保特身体静止）每次吊三五分钟为一组，刚开始吊两三组即可，逐渐增加时间和组数，两月内见效。

***如你三角肌摔伤后疼痛，首先你自要己在轻触后判定究竟是那一根或几根疼痛，然后判定是否是筋膜疼还是整体拉伤；首先减少一段时间的拎拉重物的负载，之后针对患处进行治疗恢复，可以使用***和内服外敷用药；***可以自己按和去专业***店按，敷药可以使用红花油或者云南白药喷剂（女性孕期或者特殊病症患者一定要看医嘱和用药说明），口服药可以是云南白药和沈阳红药等舒筋活血的都可以。

180斤的女生是不是很胖？该怎么办？

180斤的女生，只要不是专业运动员，个子不是特别的高，当然是很胖的。如果是举重等特殊职业的运动员，为了符合某一个等量级别，确实有这样体重的；180cm以上的身高，体重也有可能达到这样的水平。

普通女生如果达到这样的体重，已经不是一般的胖，而是一种病态的肥胖。

检测肥胖常用的标准是体质指数，也叫BMI，计算方法是：体重（千克）除以身高（米）的平方。具体数据为，＜18.5为偏瘦，18.5-24之间为正常标准，24-28之间为超重，28-30之间为肥胖，＞30属于重度肥胖。

题主没有给出身高的数据，我们不能判断该女生的BMI是多少，只能大概猜测是很胖的。

肥胖的另外一个判断标准是腰围，男士＜85，女士＜80，这个方法更加简单直接，方便我们测量，不需要经过计算。

这样体重的女士必须考虑减脂。

减脂的方法最好***用科学合理的饮食搭配方案，不要***用挨饿等盲目节食的方法，具体可以这么执行：

1.每餐保证二两左右的优质蛋白质食物，如鱼、肉、豆、蛋、奶等，不要吃的再多

180斤的女生是不是很胖？该怎么办？根据体重身高比例计算简单的计算法：

女性标准体重 = 身高 - 105

男性标准体重 = 身高 – 100

体重身高比例计算常用计算方： 它的计算方式是：体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方。最理想的体重指数是22。具体情况如下：

男性体重一一指数：

过轻一一低于20

适中一一20一25

过重一一25一30

肥胖一一30一35

非常肥胖一一高于35

对女生来说确实很胖，胖因人而义，有的人喝水都胖，有的人吃的再多也不胖，所以您得减肥，怎么减分享一下我的经验，我怀孩子的时候很胖，生完孩子也很胖，孩子要吃奶没办法减，等孩子断奶减的！首先要管住自己的嘴，刚开始吃饭慢慢的减量，之前吃2碗的，改吃一碗，多吃菜少吃饭，晚上最好吃点应付就可以，，每天自己吃的量要不断的减少，尤其是晚上少吃，尽量不要吃饭，饭的热量高不容易[_a***_]，喝点牛奶吃点西红柿就可以，最重要还得运动，我每天都去跳广场舞，跳舞就忘了肚子饿了，刚开始一定要忍住饿，在饿时找个布或者紧身衣穿着就不感觉饿了，或者座着弯下来也不觉得饿，一定得坚持，坚持一个礼拜就们看到效果哦！希望我的回答让您满意。

判断胖不胖主要看你的体脂率。按160身高的女生 标准体重应该是100斤。

举个简单的例子，同样是1斤的肌肉和1斤的脂肪，体重一样，体积确不一样。

这就是我们所说的体脂率不同，体脂率是指身体中的脂肪含量。

正常女性的体脂率在25%--28%之间，男性在男性15%～18%

180斤的女性朋友，按照160-170身高来算，体重标准范围在100-120斤。

首要你应该先减肥，多吃粗粮做为主食，平时多摄入蛋白质，如 牛肉，鸡胸肉，鱼虾蛋等。多吃绿叶蔬菜，水果，均衡营养摄入，拒绝含糖量高的食物，低升糖饮食，适当做有氧运动，适合减肥的运动，游泳，慢跑，这些都可以，减到理想体重后，在去塑性增肌，就会很完美了。希望我的回答可以帮到你。

你好很高兴回答你的问题，1首先我自己是个女生，我目前体重是102斤，身高是一米64，我自己觉102斤很胖，更何况是180斤女生可想而知180斤女生这是有多胖，如果是我180斤体重的话，我肯定第一要先去医院检查一下身体，然后再减肥，一般这种体重肯定都是身体出现问题，我个人减肥都是少吃多餐，尽量不要吃油腻的东西，少吃宵夜，我平时很少吃宵夜习惯，一般每餐只吃一碗米饭，饮食清淡为主，我每一次减肥都会去想想那些漂亮衣服裙子，你就会控制了自己体重了，以下图片是我本人现在的身材。

每晚做20个俯卧撑能起到健身的作用吗？

每晚做20个俯卧撑能起到健身的作用吗？不确定。我们不妨从三个角度来探讨一下这20个俯卧撑所能起的健身作用。

健身目标相当于方向，而俯卧撑相当于实现去往那个方向的手段。***设你想减肥，这20个俯卧撑就没什么用了，更谈不上健身效果。健身目标和实现的手段相匹配，再谈健身效果才有意义。俯卧撑是属于利用自身体重进行的力量训练，是锻炼胸大肌和肱三头肌的好办法，但如果用它来减肥，就有些南辕北辙了。即便是想训练胸大肌和肱三头肌，20个俯卧撑也起不了什么作用，下一角度就会谈到。

运动健身想取得效果的第一要义是投入足够的运动量，这包括了运动频率、运动时长、运动强度。每周至少三次的运动频率可以累计健身效果，所以每天做20个俯卧撑在运动频率上是OK的。但20个俯卧撑的运动时长和运动强度则存在很大问题，对于普通男性来说，即便不常运动，完成20个俯卧撑30至60秒内也可以完成了，此时呼吸可能会略有些急促、身体会有些发热，但很快就能平复，谈不上什么强度。如果想通过做俯卧撑达到一定的增强胸部肌群的效果，那还得增加组数、次数或者通过变式增加难度。

当你在做力量训练时，比如俯卧撑或推举，并不是肌肉变得更为强壮的过程，相反肌纤维正在被微细地撕裂。训练后肌肉吸收营养，并通过休息来恢复且变得更为强壮。所以，每天进行力量训练并不可取。休息也是健身计划的一部分，和训练一样重要。力量训练期间每天都练同一个部位，效果也并不会理想。但鉴于20个俯卧撑强度和运动量实在小到可以忽略不计，即便每天练，也达不到因休息不充分无法恢复的程度，是运动量不充分的问题，而不是过犹不及的问题。

普通男性一次连续完成20个俯卧撑一般都不是什么问题，但如果换作女性，不少人可能连一个俯卧撑也无法完成。因此对于这些三头和胸部力量过于薄弱的女性来说，每天20个俯卧撑则是有意义的力量训练，只要方法得当，坚持一段时间是可以取得增强肌肉力量的效果的。

到此，以上就是小编对于女性健身房锻炼肩膀吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于女性健身房锻炼肩膀吗的3点解答对大家有用。