军人健身肌肉锻炼（军人健身***）

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本文目录一览：

• 1、怎样锻炼肌肉
• 2、军队体能训练方法
• 3、军人的负重跑步是如何锻炼的?
• 4、在部队当兵的人在平时都是如何训练肌肉的?
• 5、当兵的人是如何锻炼肌肉特别是腹肌要详细

怎样锻炼肌肉

平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

俯卧撑：俯卧撑是一种可以有效锻炼胸肌、三头肌和三角肌的运动。根据您的身体状况和健身目标，可以调整俯卧撑的难度，例如通过增加或减少重复次数。 仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹肌和背部肌肉，同时也能增强核心力量。

腿部肌肉 杠铃深蹲：对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

最好每隔二至三小时进餐一次，要保证足够的碳水化合物和脂肪摄入量，多练背，腰，臀腿部的大肌群，不仅能使身体强壮还能够促进其他部位肌肉的生长。

军队体能训练方法

1、平板支撑 平板支撑可以锻炼腹横肌，男生的人鱼线和女生的马甲线都需要这个动作来进行。仰卧起坐 主要是增强腹部肌肉训练，无论是部队还是体育课，都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力。

2、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。

3、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

4、每周三次游泳训练，穿军装3000M；每五天军队铁人三项：负重40kg跑2000米，负重20kg游2000米，负重20kg骑车5000米；每月三次负重20KG跑15千米。

军人的负重跑步是如何锻炼的?

1、往返跑：主要练习快速，改变方向后的速度和团体的速度。 动作：在预先画好50米事或100米线的场地上，以百米跑的速度，到线后迅速向后团体两手着地，重新加速快跑。 易犯的错误：1，两手不着地或单手着地。2，身体转不到位。

2、平常的训练最多跑五公里，一星期一到两次。负重通常就是着作训服。偶尔会打上背包扛上枪跑。

3、00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地 》散打，硬气功等。6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。

4、负重快跑（冲刺跑）的好处，能增强爆发力，提高肌肉耐力。慢跑（400M平跑）可增强心肺功能。

在部队当兵的人在平时都是如何训练肌肉的?

1、如果你的身材比较瘦弱，想要更快练壮，那么最佳途径永远是健美，永远是力量训练。你跑步、擒拿、站军姿，这些训练是练不出来肌肉的。兵营里面的训练，不是纯粹的健美训练，他只是偏向于力量训练。

2、． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的***更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分***肌肉。

3、训练共分四大类：队列、体能、战术、投弹和射击和条令学习。队列包括稍息、立正、原地间转法、齐步正步跑步等等，有可能的话还搞一个阅兵分列式。

4、当兵的人都有腹肌。士兵必须每天都要进行各种高强度的训练，所要训练的项目也不少，像体能锻炼、负重跑、拉轮胎、俯卧撑等是每天的标配，这样能锻炼到全身的肌肉，进而体内的脂肪得到了燃烧，使肌肉更为紧实。

5、怎样增加肌肉2 先变强壮 力量越大意味着肌肉越多。开始力量训练吧。我提倡负重练习，因为这可以让你由轻量开始然后不断的增加重量。体重训练也同样有效。

6、部队比武的时候做500个标准俯卧撑，平时体能训练都是间歇性的做，一次五十或者一百，或者是与其他的活动穿插来做。

当兵的人是如何锻炼肌肉特别是腹肌要详细

1、体能包括每天的晨跑及每天课时中的体能训练，主要俯卧撑、单杠、仰卧起、三公里或五公里和长跑一百米短跑。也许还能有幸体验一下400米障碍。偶尔还来点鸭子步、背人之类的花式练法。挺折磨人的。战术是我个人认为最受罪的了。

2、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。（3）举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。

3、仰卧卷腹 仰卧卷腹是屈膝60度左右，只是胸椎段离开垫面，这个时候大多数把胸椎段和腰椎段区分的不是很清楚，可以以肩胛骨下角做参考，在卷腹过程中只要肩胛骨下角离开垫面即可。

4、其实兵营训练，里面是有[_a***_]的，当兵的人他例行训练，还是有器械训练的。如果你的身材比较瘦弱，想要更快练壮，那么最佳途径永远是健美，永远是力量训练。你跑步、擒拿、站军姿，这些训练是练不出来肌肉的。

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