健身可以不锻炼腹肌么嘛,健身可以不锻炼腹肌么嘛女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身可以不锻炼腹肌么嘛的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身可以不锻炼腹肌么嘛的解答，让我们一起看看吧。

1. 各位健身大佬，只练手臂和腿部肌肉，不去练腹部肚子会小吗？
2. 腹肌需要特意去练吗？

各位健身大佬，只练手臂和腿部肌肉，不去练腹部肚子会小吗？

谢谢你的邀请。我认为只要适当运动，饮食起居注意，肚子就不会张大，不用刻意去练肚子。我从来没有单独练过哪个部位，看我身材还算可以吧呵呵。我跳绳，跑步，管住嘴，营养搭配。就这么简单，从来不吃任何产品。加油吧！只要坚持锻炼就好，用你喜欢的方式。

谢邀。通过健身减肥是一种很好的方式，减肥首先需要有一个热量缺口，也就是摄入的热量低于你消耗的热量，然后通过健身消耗热量，与此同时锻炼增肌，这是一个系统的锻炼，练手臂和大腿也是能达到减脂的效果，如果能把背部肌肉、肩部一同锻炼，岂不是既能减脂又能让自己的身材更匀称？何乐不为呢？

若不去锻炼腹部肌肉，腹部肚子并不会明显减少。

健身应该在全身训练的基础上，再去雕琢薄弱部位的肌肉。不能只练习某一部位，这样整体不协调，也是不建议的健身方式。

如果减少腹部脂肪堆积，除了力量练习之外，有氧训练是基础，整体的有氧锻炼，可以在消耗能量的基础上，减少整体脂肪（当然也包括腹部脂肪），如果有局部腹肌的训练，这样的效果会更好。

也就是说在训练时，注重整体，再加强局部训练才是正确的选择。

腹肌需要特意去练吗？

别听网上说的腹肌不用练。腹肌分很多的，我估计你问的是腹直肌。

你看到很多腹肌清晰线条感强的人，向他们求教。经常会听到说“没有啊，我不练腹肌的。”或者是“我很少刻意练习腹肌”“体脂下去了腹肌就有了”

一、确实有的人不怎么练习腹部，腹肌却很明显。 但如果你细心观察会发现他们的腹肌好似一块平板。

靠低体脂出来的腹肌，和胖子的胸肌一样的性质。

二、那些告诉你很少练习腹肌。是因为他们在做其他训练时一并练习了腹部。 俯卧撑、直背硬拉、弯举、推肩、等动作。想要维持躯干的稳定，腹肌的作用很关键。

这样的练习可以节省时间。把多出来的时间去练习自己的薄弱点。

腹肌出现只需要降低体脂即可，但形体上如果想从“线条”变为“沟壑”，腹肌就必须专项训练！

很多人说“腹肌不用练，减脂就行了”，这说明了体脂率对肌肉形体的影响。对于男性来说，体脂率低于15%时腹肌线条出现，当低于12%时分块明显。

但，如果只是瘦出来的腹肌，距离美感还相差甚远。腹肌与其他骨骼肌一样，锻炼***就会更加强壮有型。虽然不会增加块数和形状（受天生腱划影响），但变的更加厚实是没有问题的。同样的体脂率，从实现从线条到沟壑的改变！

所以，想要漂亮的腹肌，除了最关键的减脂之外，专项训练是不可少的。腹肌训练动作非常多，例如卷腹、举腿、平板支撑、龙旗等等，根据个人能力挑选动作强度，循序渐进劳逸结合即可获得美感力量的腹肌！

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很多人都会说，想要腹肌显现只要减脂就可以了，是不需要练的。这种说法虽然有一定的道理，但事实并不是这样的。

低的体脂率是腹肌显现的前提，但是单纯地瘦出来的腹肌是没有意义的。因为无论胖瘦腹肌都在，随着体脂率的降低腹肌就会慢慢地显现出来。但显现出来后的状态与经过腹肌训练后的状态是不一样的。前者只是细微的轮廓，而后者则是清晰的线条。

所以，腹肌需不需要练，还要看自己的喜好，如果是喜欢清晰并且分块明显的腹肌的话，那就一定要练。

相对于减脂来讲，如果在体脂率够低的情况下，针对腹肌进行一段时间的训练，效果还是比较明显地。大概在2个月左右，自己就会感觉到变化。而如果体脂率高的话，除了要进行腹肌训练以外，主要地还要依靠饮食与有氧运动来减脂。

那么，针对于腹肌的训练，也并不是只选择一个动作做多少次就可以，要根据腹肌的结构对整个腹肌形成全面地***。要有针对于腹直肌上侧的卷腹动作，还要有针对于腹直肌下侧的抬腿类动作，还要有针对于腹斜肌的转体类动作。

鉴于此，下面分享一组腹部训练，只要规律地坚持就会有一定的收获。

动作一：仰卧左右摸脚

如果你要想见效快，可以天天练，很快就可以显现腹肌的轮廓，当然也有不练就形成的，那些，象经常从事体力工作或是径常从事运动活动的人，比如建筑工人和打比赛的那些人，他们多数不练腹肌，一天的劳动和运动强度下来，该有的都有了，体脂率低了，腹肌自然就出来了。

到此，以上就是小编对于健身可以不锻炼腹肌么嘛的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身可以不锻炼腹肌么嘛的2点解答对大家有用。