大学生寝室健身锻炼***,大学生宿舍健身***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大学生寝室健身锻炼计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍大学生寝室健身锻炼***的解答，让我们一起看看吧。

1. 论述在大学期间如何制定自己的运动健身计划？
2. 觉得自己很瘦，在宿舍怎么增肌？

论述在大学期间如何制定自己的运动健身***？

　　早晨锻炼：6:15起床（一般大学是6:30起床，6:45早操，7:00早餐）　　在早操前先沿操场跑步几圈，根据早操前时间的多少来决定跑步量，特别要注意在决定跑最后一圈或半圈时，一定要拿出最顽强的意志力来完成，千万不要半途而废，过后再适当放松．　　早操后到单杠和双杠地方锻炼肌肉力量练习.锻炼顺序：先在单杠上做一些引体向上，再在双杠上练习曲臂支撑，最后做一些俯卧撑．开初肯定做不了几个，但坚持一段时间就会增加了，可以自己简单定***．另外大学里每年都要进行身体素质测试，有800米、50米、引体向上和铅球四项测试．　　午餐：12:00-1:00　　中午养成午休的习惯：1:00-2:00　　下午锻炼：下午再忙一定要留出时间来锻炼，这样可以劳逸结合（最积极的休息方式是一种工作方式替换另一种工作方式），提高学习效率。一般上课或学习在2:00-4:30时间段，则5:00-6:00属于自己的运动时间，和同学一起参加自己最喜欢体育运动，如足球（我的最爱）、篮球（对抗性强）、乒乓球、羽毛球等。要无压抑的运动，运动也是一种解脱（我自己认为）。　　晚餐：6:00-7:00　　晚上学习：7:00-9:30　　晚上锻炼：10:00-10:30.在大学里有很多同学习惯晚上在球场上跑步锻炼，具体锻炼方法和内容和早晨锻炼相同。完后回到寝室，热天可洗个澡，天凉就用毛巾抹一下。饿了可以加餐（可以晚餐时多买几个馒头之类的）或有条件喝牛奶。如果钱紧张，平时饮食多吃豆类等。　　当然***不一定是一成不变的，可以根据自己条件适当变革，不一定每天坚持，但要保证每周完成***50％就可以了，如：早晨没有锻炼，那下午和晚上一定得加上等这样来协调完成，起初肯定身体肌肉感觉有些酸痛，说明是锻炼到位了，过后可以稍减量，等恢复后又继续；如果没有感觉到肌肉酸痛、疲劳等症状，说明还需要加强锻炼量。只要坚持一段时间，这些症状就不会出现或恢复很快。这样身体开始良性循环，饮食好、睡眠好、精力、体力充沛、容光焕发...

1、训练前要进行热身工作

在进行正式的健身训练之前，我们必须要进行热身训练和动作拉伸，这些准备工作可以帮助我们活动身体的关节和肌肉群，再进行一组开合跳跃或10分钟的慢跑，这可以促进体内血液循环，让身体逐渐热起来，并找到运动的状态，同时也可以降低运动中受伤的风险，提高训练效果。

2、注意锻炼的时间

初学者建议每次锻炼一个小时左右。随着运动时间的增长，每次运动的时间也可以适度延长，但不要超过2小时。最佳锻炼时间是上午10点和下午5点左右。同时一定要在睡前一小时结束训练，否则会影响自己的睡眠质量。

3、制定适合自己的运动目标跟***

觉得自己很瘦，在宿舍怎么增肌？

方法错了，就不要谈效果。囚徒是一本训练力量的书，增肌只是额外的好处，靠他增肌没三五年看不出效果。

建议使用弹力带找些相应的教程进行训练，増肌效果会好一点，蛋白质䃼充一定要到位，练后不吃等于白练。

谢谢悟空的邀请！

首先赞扬一下你的精神，在宿舍不是多么好的训练条件，但是你没有为艰苦的条件找借口，而是在自己瘦的情况下想要改变自己。宿舍训练，最多的还是自重训练，今天给你分享一些不借助哑铃或者杠铃的情况下达到训练目的。（毕竟宿舍是公共空间哑铃杠铃占地方影响其他人。）

一，手臂训练，借助宿舍水瓶，或者凳子或者一根弹力带。动作：俯卧撑，二头弯举 俯身臂屈伸。

二，腿部训练，负重深蹲，借助凳子，怀抱室友。动作：深蹲

三，腹部训练，动作：卷腹 卧姿抬腿 卧姿倒蹬

四，[_a***_]训练，借助水瓶或者凳子等重物，动作：卧推，俯卧撑

五，背部训练，借助弹力带，动作：坐姿划船，俯身划船，引体向上。

训练前一定要先热身，训练后要记得拉伸肌肉，训练中要保护好自己不要拉伤，动作一定要规范标准。

训练每天一个部位，每个动作三到四组，每组12-15次，最重要还要要结合饮食，注意补充蛋白质，如鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，鱼肉，膳食纤维，碳水科学补充。

可以结合训练软件Keep 。

到此，以上就是小编对于大学生寝室健身锻炼***的问题就介绍到这了，希望介绍关于大学生寝室健身锻炼***的2点解答对大家有用。