健身锻炼10个动作能减肥,健身锻炼10个动作能减肥吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼10个动作能减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身锻炼10个动作能减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何一星期瘦10斤？

如何一星期瘦10斤？

您好，很高兴回答你的问题

我作为一个具有多年减肥经验的资深减肥小达人（自封的[耶]）来回答你这个问题觉得很荣幸。通过我三十来年的减肥经验，想要快速减肥有以下几点

第一：要控制饮食，要快速瘦身就要对自己狠一些，如果体重基数较大的话，严格控制饮食后一个星期瘦5-7斤不难。纯饿也能饿下来，但是作为有多年减肥经验的资深小达人完全不推荐使用节食减肥法。每天要保重蛋白质和碳水的摄入，要是配合蔬菜（防止便秘，便秘就会使身体代谢慢，想瘦就难上加难了）

第二：要配合运动锻炼，要快速瘦身除了控制饮食外就是运动，每天可以选择快走1-2个小时，或者慢跑1个小时。想不瘦都难

以上是瘦身的两点要素，下面我们讲一下具体的控制饮食的食谱[机智]没错～详细的食谱来了！拿好小本本[灵光一闪]

早餐：牛奶（豆浆）水煮蛋，玉米，西虹市（每天要保重一杯牛奶，一个鸡蛋的摄入）

午餐：粗粮（荞麦面）一拳头，酱牛肉，大量的蔬菜

晚餐：蛋白两个

晚餐后切记不要吃任何东西啦，因为晚上消化会很慢哦。

配合运动想不瘦都难

很高兴回答你的提问。首先我不建议你这样快速减肥，这样不一定健康。我比较认可的减肥方法是，减少热量摄入，适当增加锻炼，循序渐进。如果你是比较肥胖的，更要注意，不能操之过急。我有一个朋友前段时间就是一个反面教材，她就是迷上了跑步减肥，但就是太着急了，现在两个膝盖疼痛难忍，，走路都费劲。我觉得可以的方式是，少吃点，可以用散步的方式。开始慢点，等到适应了，快点走，过段时间，在看情况，增加跑步。同时，你也可以考虑游泳骑车等

等其它方式。归根结底，锻炼是最好的方法，少吃也是必要的。祝你早日减肥成功。

这本身就是一个不科学的问题，如果是要健康的瘦，绝对不可能的。这种瘦可以做到，但一定是不健康的瘦且会遭遇反弹。

瘦的根本目的是健康，而不是瘦下来后不健康。

请大家切记：科学减肥的前提是不伤害身体，不遭遇反弹，用科学的方法控制总热量的摄入，增加身体活动量来加大消耗热量，再结合我们中医食疗***进行，持之以恒，相信苗条的身材指日可待，健康离我们越来越近。

控制饮食能量摄入和增加身体活动相结合的减肥方式是公认的效果最好的方法。有研究发现，控制能量摄入+增加身体活动减重的标准是：大约每月减重1.5kg左右,是科学减肥的理想目标！坚持摄入目标能量和科***动，可以避免减肥遭遇反弹。

对大数人来说，身体体内肥胖含有不容易排出的湿气、寒气等垃圾毒素，坚持正确练习道家铁板桥功法1星期大部分人是可以瘦10斤以上的！

道家铁板桥激活肾气排寒湿法分三个阶段：

训练前，扭腰热身，顺时针3圈,逆时针3圈，同时全身热身。

阶段①：如果最开始只能做5分钟以下，坚持5分钟/组*3组，每组隔30秒至1分钟。或一次性练习到5分钟以上，隔天一练习(根据身体情况)；

阶段②：15分钟，15分钟/组*2组，每组隔3~4分钟。或一次性练习15分钟。隔天一练习；（根据身体情况）

阶段③：30分钟，30分钟/组*1组，隔三天一练习(根据身体情况)。

肾脏激活法，早晨日出后起床练习效果最佳，因为此时阳气上升，上午练习和下午练习都是可以的，包括晚上也是可以的（一定要在饭后两个小时以及整个人状态非常好的前提下进行练习）根据每个人时间的安排。

（注意：练习完休息5分钟一定要喝杯温开水。一是给身体[_a***_]适当的水份，二是将体内的垃圾毒素快速排出体内！）

【特别强调：每次一定要比上一次的时间多一些，哪怕是一分钟或半分钟，另外整个人出汗、难受的时候，激活肾脏的效果是最好的，这个时候请您一定坚持3分钟左右，直到可以轻松做到30分钟以上，最开始5分钟特别难受，用闹钟定好时间，放点轻音乐，达成练功目标变得轻松。

（练习完休息五分钟记得喝杯温开水）

到此，以上就是小编对于健身锻炼10个动作能减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼10个动作能减肥的1点解答对大家有用。