95斤营养饮食,营养餐159

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于95斤营养饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍95斤营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 95斤女生一天吃多少？
2. 12岁一米五95斤重不重？
3. 1米72体重95算重吗？
4. 那些80多斤、90多斤的人每天吃的食物量是多少？
5. 身高153cm体重120斤，想瘦到90斤，有合适的食谱吗？

95斤女生一天吃多少？

正常情况下一个女生一天摄入1200卡路里的食物就差不多了。比如早上吃个鸡蛋，3片土司。中午吃一碗饭，在吃些蔬菜和少许肉类。晚餐吃些水果或是低脂的食物，只要达到了6成饱也就差不多了。快要休息前，可以适当的喝些牛奶来养胃或是适当的吃些香蕉促消化防便秘。

12岁一米五95斤重不重？

12岁身高150cm体重95斤还是可以的，属于比较好的指标。意见建议：建议继续加强营养及锻炼，保持健康标准的身材。

这种身高体重还是比较好的，符合你目前的生长发育，所以可以放心，平时注意加强饮食营养，加强锻炼。意见建议：青春期发育有些人比较早一些，有些人比较晚一些，所以只要是身体健康问题不大的。

1米72体重95算重吗？

身高为1米72，体重为95斤不重，而且有些瘦，如果是95公斤的话，那就是肥胖了，必须要抓紧减肥减重了。因为身高1米72的标准体重是134斤左右，而体重95斤比标准体重134斤差39斤，（与标准体重前后相差十斤之内，是很正常的）。所以说，身高1米72体重为95斤是完全不重的，而且还有些瘦。

那些80多斤、90多斤的人每天吃的食物量是多少？

以我观察了无数个瘦子得出的经验:

那些人对食物的态度是只要保证不会被饿死，尝尝味道，就行了。一定会剩饭，一包零食拆开吃一两口就扔到旁边了。特别挑剔，甜的吃了会腻，这个太咸，这个好油，这个一点味道都没有，难吃。。。不饿，不吃。

😐😐

这大概就是瘦子和胖子对食物的区别吧。。一个是生存需要，一个是精神需要。

我最重的时候是高中110斤（162cm)，胖成球，我妈都嫌弃我，因为学习压力大，吃饭不准时，经常晚上吃垃圾食品垫肚子，可乐泡面薯片不间断....大一刚进去碰到一个吃货室友，体重无上限，那会儿也没敢称怕影响食欲。大二时，吃货室友突然恍然大悟号召我们一起减肥，因为她穿不上牛仔裤了，于是全寝室开始减肥大计，互相监督，有吃燕麦的，吃减肥药的，包塑料膜跑步的....但是我和吃货室友每次跑完步都会去吃夜宵，结果吃货室友更胖了。😂我自己还好，比较能控制食欲，再加上我心情一不好就去跑步发泄，基本停在了100斤左右。后面两年为了穿上好看的衣服，也有在节制饮食，虽然没有运动，还是完成了从M码到S码的蜕变。之后就比较稳定了，现在保持在90-93斤，已经放开吃了，基本奶茶不离手，有小肚子了，还是没有运动，太懒了。我个人是不想瘦成纸片人，我觉得穿衣好看就差不多了。

如果你也是懒死星人，不爱运动，又爱臭美的人，我建议你，少吃多餐，每餐多吃菜少吃主食（不吃主食会反弹的），肉类和水果正常吃，零食能戒的都戒了吧，坚持几个月会有小成效的。

我90多斤，说实话，我算是吃的多的，因为我属于那种一顿不吃饿的慌的人/笑哭，在家的话，每顿都是吃饭，有时候早餐吃面，基本是中午一碗，晚上两碗的样子，在学校的话，早上一般是一杯粥或者一个包子和一杯豆浆或者一个糯米鸡，中午一成不变的是吃饭，一大碗的那种，晚上主要就是吃杂食了，肠粉啊，砂锅粉，麻辣烫，酸辣粉这些，不过我吃这些的时候还要配上什么鸡腿啊，零食什么的，我觉得不胖是因为，我早晚都会坚持喝一杯水，然后饮食也比较规律了。

我从3月26日开始健身节食，当时着装体重58公斤。早餐一枚水煮蛋，一杯豆奶。中餐在公司吃，稍减量。少吃猪肉米饭。晚餐一个苹果或一碗代餐粥。两餐中间吃点心：火轮果，圣女果。跳舞和瑜伽各一小时。三个多月瘦了20斤。

我只吃两顿，我个人认为我吃的不多，因为我有肥胖基因，不能吃的太多，我保持体重的秘诀就是不吃米饭，像粥，面条，包子馒头都能吃，还有肉其他高[_a***_]的都能吃，就是只要吃米饭，我就胖，我也不知道为什么

身高153cm体重120斤，想瘦到90斤，有合适的食谱吗？

说下我的减肥经验吧。我一米六，110斤。身高不高体重却超百穿什么衣服都不好看，我就下定决心减肥了！我就是每天早上吃一个蛋白，一个苹果，中午水煮西兰花或者菠菜，反正都是水煮，然后下午四点到八点之间运动是效果最好的时候我就跳绳，每天跳四十分钟，然后做二十分钟的拉伸，怕腿长肌肉！真的是每天又累又饿，但是要坚持住，就这样两个月瘦到了九十斤，减肥就是靠毅力，如果心不坚定，那就没用，祝你成功！

我觉得就是饮食和胃口的问题，再加上运动，我没结婚前体重128，身高156。生了宝宝月子里，前婆婆一日就让吃三餐，还是一日三餐面条，面条就放俩鸡蛋和盐，其他什么都没有，月子她家二十七天，我成功瘦身到100，彻底治好了我二十多年肥胖。那二十多天看见面条我就想吐，但是为了孩子，我硬看着吃播把面条塞下肚子，现在宝贝一岁半，体重也一直维持在100左右。减肥适当的运动，再加上控制饮食，所谓控制就是不仅要控制饭量，而且少吃油腻的。希望可以帮到你！

我曾经一个月瘦了20斤。我没运动。有副作用、生理期紊乱。需求的条件是你至少有一个半月的时间时不上班的，还有最好时单间呆独立卫生间，洗浴。好要有菜刀和一个足够打的锅。我那时候在国外做汉语教师志愿者。寒***一个半月。我喝了一个月“七日瘦身汤”。因为我们是每个人独立房间，自己做饭，屋内有卫生间和洗浴。七日瘦身汤很有效，很难喝，难喝的要死。但我那时候我是那么做了、开学后我学生看到我超级吃惊。七日瘦身汤，百度一下就有做法，我也没按照那上面说的持东西，我只喝那个汤，喝咖啡，赶上生理期来我喝了点红糖水，就那么过了一个月。我就110瘦到不到九十斤。但是会反弹。我并不建议你像我一样这么做。但谁都有想证明给别人看的时候，你们可以说我胖，我瘦给你看。但你们到丑陋是改变不了的。没什么事***你的话，还是像评论里那样运动健康的瘦身。

你好，很高兴回答你这个问题。

像你目前的身高153CM，应该合理的体重范围是在45KG-53KG之间，所以你目前的话，体重应该是超重7KG的，要减肥的话运动+饮食是最安全也是最不容易反弹的方式。

先回答你食谱的事情。

首先说下蛋白质、碳水化合物，脂肪这三类食物究竟应该如何选择吧。

<span style="font-weight: bold;">蛋白质：鸡胸肉、蛋白粉、鸡蛋、牛肉、虾仁等

碳水化合物：红薯、糙米、香蕉、全麦面包、等（注意一下，都是复合碳水）

脂肪：椰子油、橄榄油、坚果类、牛油果等

我建议你每餐都是以碳水化合物+蛋白质+少量脂肪，这样的一个组合去搭配我们的营养摄入。

但知道这些还是完全不够的，因为你还得知道热量与我们的营养物质摄入的关系才行。简单来说吧，我们的体重的增减其实依照的是能量守恒定律，如果我们每天的摄入和消耗守恒了，那么我们的体重就不会变。反之，如果你每天摄入的热量还要比你每天所代谢的热量高的话，那么我们的体重就会增加，因为剩余的热量会囤积起来；同理，如果你每天所摄入的热量要比你消耗的少的话，我们的体重就会下降。这就是我们体重增减的秘密了。

知道这些还是不够，因为你并不知道痛点究竟是什么。这个痛点就是我们传统的一日三餐是很容易囤积热量的，因为我们当时并不需要那么多热量，所以少吃多餐就来到了我们的生活里。一般我建议是5-7餐，每餐的搭配还是碳水化合物+蛋白质+少量脂肪。这样可以有效地减少热量的囤积。

我从来不节食。我以前身高172，体重140，后来觉得太胖不好看，但是我又管不住嘴，所以就跳绳，开始从每天六百个到后来的每天三千个，最后体重只有95斤。而且我夜里还有一顿夜宵。吃的也巨多，就是不长肉了，跳了一年后停了，到现在也不反弹。

到此，以上就是小编对于95斤营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于95斤营养饮食的5点解答对大家有用。