哪种健身动作锻炼腰椎间盘,哪种健身动作锻炼腰椎间盘突出最好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪种健身动作锻炼腰椎间盘的问题，于是小编就整理了3个相关介绍哪种健身动作锻炼腰椎间盘的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰椎间盘应该怎样锻炼？
2. 患过腰椎间盘突出的人适宜做哪些运动？哪些运动禁止做？如何强健？
3. 腰间盘突出怎么锻练？

腰椎间盘应该怎样锻炼？

首先我不是医生，我只是个医学生，因为就这一个病在不同患者身上临床表现都会有差异性，且书上说的和实际中还是有差距的。

就我所知的知识尽量为你解答。腰椎间盘怎么锻炼？题主应该是说腰椎间盘突出怎么锻炼吧

首先这个病是一个慢***，日积月累产生的，我们人体的腰椎最容易受损的就是第3腰椎与第4腰椎之间，第4腰椎与第5腰椎之间，压迫脊髓内神经从而产生疼痛、麻木感。

这里锻炼方法还得分是否手术过后，约 60%的病人通过综合性非手术治疗就可获得症状消失或明显减轻。

<span style="font-weight: bold;">腰椎间盘突出症的非手术康复训练方法主要包括腰背肌肉锻炼、腹肌锻炼、核心稳定肌群训练

开始锻炼的时候应该在医生指导下进行，所以具体方法就不细讲了。像俯卧或仰卧锻 炼 法： ①飞燕点水：俯卧于平板床上，上肢尽量后抬，头颈与背部尽力后伸；下肢伸直，尽量向后抬起。将全身翘起，仅腹部着床呈一弓形。②五点支撑：仰卧于平板床上，用头、双肘及双足跟撑起全身，尽量使背部腾空，胸腹部向上挺；③三点支撑④拱桥支撑 这些都是预防性功能锻炼。

还有一些是手术后康复治疗：

在医院内有：①脚拇指背伸对抗康复训练②踝关节背伸康复训练等等这些，这些都属于康复治疗，属于康复方面的

出院后：飞燕式、五点支撑（同前）及腰背核心肌群训练等等，感兴趣可以上网有视频可以更细致讲解。

除此之外，腰椎间盘突出症患者日常注意事项：正确使用腰围。康复训练一定要规范、标准、循序渐进，持之以恒。禁止弯腰搬运重物；从地上搬重物应***取屈膝，下蹲姿势，背部保持直立；禁止弯腰后突然转身(如泼水)；禁止突然过度弯腰或直腰；行走时姿势正确，抬头挺胸收腹，坐位时需端正，不要弯腰；避免久坐、久站及腰部受凉。

现在我所讲的可能就是纸上谈兵而已，最重要的还是要谨遵医嘱，尽快去医院找合理治疗方案才是上策。

腰椎盘突出者要想在一至二个月之内就能获得满意效果，只要坚持每天做一个简单的动作，就是吊单杠，双手握住单杠，让整个身体离开地面，不需要做引体向上，只要双手握住单杠吊住整个身体就得了，每次坚持几秒到十几秒，休息一下再继续吊，反复做多次。开始头几天可能有痛的感觉，可适当休息一下或减少吊的次数，但一定不要半途而废，一般一个月就会有明显效果。我的亲人及朋友但凡有这种病的都是通过练习吊单杠而全部治好的。希望有这种病的朋友都试一试，反正又不用钱不用吃药，何乐而不为呢？

腰椎间盘怎样锻炼？遗憾的是，我们怎么锻炼都不会锻炼到腰椎间盘这个结构，只能加强腰部和腹部肌肉力量，给予我们椎间盘一定的支持，保护腰椎间盘，减少椎间盘的损伤几率。

考虑到个体的差异性，腰椎间盘突出症的患者，在发病期间，不应该盲目的只想通过锻炼加强腰部力量，来达到康复的目的，尤其做出有的动作的时候，症状还会出现或加重，则一定不要做这种动作的训练，哪怕对别人再好，也不适合自己。

看科普文章就是这样，一定要学会思考，一直以来我就怕很多人喜欢参照别人讲的训练动作，模仿练习，遇到很多这么做导致症状出现加重的患者。那些通过锻炼恢复的人也主要得益于身体的自愈能力，锻炼只是非常小的一种***作用，可能不锻炼也会恢复。

如果是一个健康的人，要保护好椎间盘，可以做腰部脊柱4个方向的运动，加强肌肉的力量，因为不论怎么样，这是我们腰段脊柱的主要功能和活动范围，哪种锻炼动作都离不开这个本质，只是阻力不同。

前屈

后伸

腰椎间盘突出症患者的锻炼

只要在网上检索，就会看到一堆各种各样的锻炼方法。坊间更是流传千奇百怪的锻炼方式，比如，爬行的、倒走的、撞树的......这就使得很多患者不知道到底怎么办。其实，腰椎间盘突出症的锻炼，并不像网上说的那么复杂。动作更没有必要做那么多。

因为腰椎间盘突出症患者锻炼的目的，其实只有一个，即“通过增加腰背部肌肉力量，来达到增加腰椎稳定性的目的”。

重点在于把“小燕飞”这一个动作坚持规律的做，循序渐进、由弱到强的做。正如健身一样，逐渐的，腰背部肌肉在小燕飞动作的锻炼下会慢慢增强，而后使得腰椎更加稳定。这样，才能根本的使得腰椎间盘突出症明显缓解。

腰椎间盘膨出是腰椎间盘退变最轻的一个阶段，事实上，很多人都或多或少的有一点膨出；并且年龄越大，由于老化，很多老年人都会有膨出、突出等。

在确定想要锻炼身体之前，首先需要得知以下的信息。

1、年龄：如果是年轻人，自愈能力很强，不用为腰间盘膨出而担心，可以开始运动。若年龄大，则适合康复锻炼。

2、症状：有腰椎间盘突出可能没有症状，就不用担心，可以正常锻炼；若有了症状，也可以针对性进行康复锻炼。

3、运动水平：自己平常有没有锻炼的习惯，如果有可以逐渐恢复锻炼；没有的话，要通过一些基础性康复锻炼，在开始其他锻炼。

那么如何锻炼身体呢？腰椎间盘膨出是腰部反复屈伸，特别是负重屈曲等姿势不当加重了纤维环的老化，所以在锻炼时，要着重加强核心肌肉的稳定性和力量，这样才能保护脆弱的椎间盘。

1、伸展性运动：如果有疼痛，可以进行伸展性运动，趴着用肘将自己撑起来（无痛范围内，若有痛，则减少范围），腰部不用力，完全用胳膊的力量，保持10秒钟，[_a***_]。进行6次，每天可以进行2-3遍。

2、仰卧稳定练习：仰卧位腰部压床，将四肢朝天，缓慢的运动四肢，15次一组，3组。

患过腰椎间盘突出的人适宜做哪些运动？哪些运动禁止做？如何强健？

腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，而运动是改善此病的重要手段之一。具体来说，患过腰椎间盘突出的人可以适当的进行以下运动：

1. 温和的有氧运动：如步行、游泳等，可以提高心肺功能，增加肌肉力量，减轻腰椎间盘的受压情况。

2. 轻度的瑜伽、普拉提运动：这些运动可以增强核心肌群，增加腰部和腹部的稳定性，有助于缓解腰部疼痛。

3. 伸展运动：如伸展运动、简单的瑜伽练习等，可以缓解腰部僵硬和肌肉不适。

然而，在运动时需要注意以下几点：

腰间盘突出怎么锻练？

太极拳有一个预备式单操！那个对腰腿疼有相当好的好处！人们的腰疼病大多数是像什么闪腰叉气，腰肌劳损什么的。不是什么间盘突出！所以通过正确的一定的段练就行。真的腰突你连动都动不了还练个屁啊！

日常生活

1、多躺

卧床休息是腰椎间盘突出最基本的治疗方式。因为当您无论是坐着、站着的时候，腰椎间盘突出都在承受上半身的压力，只有卧床休息时，腰椎间盘才是放松的状态，平躺还可以减少神经炎性物质，促进毒素吸收、有利于炎症消退和恢复，同时，也可以防止神经根粘连的发生。姿势可以平躺也可以侧卧，以患者自己舒服为宜，但是要注意翻身时不能“拧麻花”，不能上半身先翻身，下半身后翻身，这样扭转可能损伤腰间盘，最好是上下半身一起翻身。

2、保暖

腰间盘突出后，会导致相应部位出现炎症，而炎症对冷、潮湿空气非常敏感，很多人反映“一变天儿，腰就疼”其实正是这个原因。已经患有腰椎间盘突出的患者要做好防寒保暖工作，尤其是季节交替的时候，可以在腰部多增加一些衣物，这也是防止腰椎间盘突出症复发的重要方式。

3、日常运动注意

到此，以上就是小编对于哪种健身动作锻炼腰椎间盘的问题就介绍到这了，希望介绍关于哪种健身动作锻炼腰椎间盘的3点解答对大家有用。