锻炼腹肌健身动作***教程,锻炼腹肌健身动作***教程大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼腹肌健身动作视频教程的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼腹肌健身动作***教程的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身时，如果一个人仅练习腹部，并且加上有氧运动，你觉得这样可以更快的燃烧腹部脂肪吗？为什么？
2. 上腹肌怎么练效果最好、成型最快？

在健身时，如果一个人仅练习腹部，并且加上有氧运动，你觉得这样可以更快的燃烧腹部脂肪吗？为什么？

不可能的事情，要瘦下来不是只做有氧，或者只做腹部运动，更不是节食就能瘦下来？你要做的就是提高你的新陈代谢的速度与能力，怎么做？低碳加上有氧加上无氧的力量训练，不能只做一件事情，不然的话脂肪没了，皮却留了一坨坨的，多难看

仅腹部训练并且加上有氧并不能更快的燃烧腹部的脂肪，减脂是全身综合的。

同理，如果有人跟你说按照ta的方法可以局部瘦，比如只瘦小腿只瘦脸，大概这个人是骗你的或者是ta也不懂。

有句话说，腹肌不是练出来的是瘦出来的，也是有一定道理的。减脂效果腹部往往是最后才体现出来的。其实每个人都有腹肌，只是脂肪遮掉了。你可以绷紧你的核心，摸一摸还是能摸到你腹部的肌肉。

不管瘦肚子还是练腹肌道理一样，我觉得不用刻意去做腹部训练。真的效果不好，还容易让自己丧失信心。

我以前为了想要好看的腹肌把很多精力放在腹部训练上，练了一年多，腹肌也只是薄薄的一层。后面果断放弃了专练腹肌，专注三大项，深蹲，硬拉，卧推。结果发现我的腹肌比那时专练腹肌效果要好很多。因为在做三大项的时当你重量上去之后对你的核心力量要求也是很大的。比起卷腹，仰卧起坐之类的，深蹲对腹部的***还更大。我说的是自由式的深蹲，不建议用斯密斯架。当大重量压你身上时，你腹肌为了维持身体平衡，自然就锻炼到了。

减脂是一项综合性的运动，应该力量训练和有氧运动相结合才能取得好的效果，当然控制饮食也同样重要。单单减掉局部脂肪的想法是不科学的，我们减脂是全身减，而不仅足练腰腹动作就减腰腹，即使效果，也是非常差的。

记得之前B站的up主“小强小齐”的小齐在***里说过，他翻到了一篇论文，实验过程和你说的差不多，只是换成了手臂。

实验结果是：力量训练完后立即做有氧运动，确实比单独做有氧减脂效果更好。

但是，仅此一篇论文讲述了存在局部减脂的可能。目前没有并没有更多的实验结果支持

很高兴回答这个问题

到目前为止没有文献支持局部减脂的说法，如果只是做腹部肌肉训练，想燃烧腹部脂肪可能性是比较低的。

要想减脂快。最好是选择消耗比较大的Hiit高强度间歇有氧运动，或者是力量训练与有氧运动结合的方式。通过这几种方式训练会带来更好的减脂效果哦！

像题主的方式来训练的话，不是没有效果，只是在一定的时间内，怎么样来扩大运动效果的问题。

因为哪怕你每天做500个俯卧撑，做500个深蹲，也减不掉你的大腿和肚子。当然啦，你每天做500个腹肌训练动作，是可以练出强健的腹肌的，但是腹肌只在内部，外面还有一层脂肪盖着，摸得到却看不到。虽然有做有氧运动但是效果可能不太理想。

当然，还需要科学，合理的安排饮食，如果饮食的摄入高于每日的能量消耗，不管什么训练方式，可能减脂的效果都不太理想哦。

以上为个人观点，如果大家有不同观点，欢迎来交流与点评。

上腹肌怎么练效果最好、成型最快？

你这个问题很少见哦……为什么么，因为基本在减脂期间先出现的必定是上腹肌肉，因为平时的训练动作都或多或少有一定的协同力，反而下腹与测腹都是普遍比较薄弱的，因为需要训练的动作都比较孤立。

既然你问了，那我就大慈大悲的解答你吧😁😁😁

在家自主锻炼or健身房锻炼。

　每个动作做1~2/2~3组。

每组次数15~20/12~15次。

　　（1）卷腹和仰卧起坐都是练习腹肌的利器，把它用在练习上腹腹肌训练上在合适不过。

我顺便附带把整个腹部的基础训练动作都发给你，好让你将来拥有一个完美的腹肌板面。😁😁😁　　

（2）V字姿势把整个上腹以及中腹的肌肉锻炼到极致，肌肉承受最大压力，如果强化这组动作有可能会造成腹部酸痛，建议每天做1~2组，循序渐进。

　　（3）纯粹的下腹锻炼，仰卧抬腿和卷腹踢腿动作都是大幅度锻炼下腹肌肉的动作。

到此，以上就是小编对于锻炼腹肌健身动作***教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼腹肌健身动作***教程的2点解答对大家有用。