cysgjj 发布于2024-04-11 00:03:52 饮食营养 26 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于中老年营养饮食的问题,于是小编就整理了2个相关介绍中老年营养饮食的解答,让我们一起看看吧。
我认为:一、胶原蛋白;二、鲑鱼油;三、细胞食物。因为老年人普遍存在高血脂、高血糖、血管硬化等疾病,鲑鱼油可以平衡三高,软化血管,清理血管垃圾;胶原蛋白肽是人体肌肉、骨骼等各种器管必须品,补充胶原蛋白肽能增加皮肤、血管、软骨弹性;细胞食物能增加各种矿物质、营养人体细胞……。
适合老年人吃的补充营养的食物含蛋白质比较高的有:鸡蛋,鱼虾,豆腐,纯牛奶,水果比较软的有芒果、木瓜、西瓜、火龙果、草莓,可以把地瓜、南瓜煮熟当饭吃。除了这些食物外,还可以每天都喝两勺高质量的蛋白质粉和维生素矿物质补充剂,再吃上橄榄油。
我母亲今年81岁,身体非常健康,没有任何疾病,就是每天吃的食物营养很高,一天吃两个以上的鸡蛋,一天喝两勺蛋白质粉,鸡鱼肉经常吃,各种水果不断,地瓜南瓜几乎每天都吃,不吃馒头米饭面条。
老年人肠胃消化功能差,吸收功能也差,而且因为身体衰老的变化导致胃口不好,适合吃一些清淡的,不是特别硬质的食物,品种丰富,颜色搭配好看,无论从视觉还是感官上都能够引起食欲的食谱,并且要少吃多餐,多休息,不要进行剧烈的运动,心宽,对待生活琐事不要执着,适度的散步,下棋,提高身体素质,活跃身体机能,改变身体状态。
在炎热夏季,是人体消耗最大的季节。在高温环境生活和工作,人体的生理和营养代谢必然会受到一定的影响。这时,人体对蛋白质,水,无机盐,维生素及微量元素的需求量有所增加。首先是对蛋白质的需要量增加。因此,天气炎热出汗较多,氮的埙失,失水及体温升高,均可引起蛋白质分解代谢增快,从汗液可丢失大量的无机盐,微量元素以及水溶性维生素C,维生素B等,从而增加了人体的能量消耗,使其耐力和抵抗力降低。因此及时补充水分和营养物质。
同时在夏季饮食还应注意少吃或不吃油腻食物,多吃清淡洁净的食品,对于体弱的老年人,应避免食用冷饮及生冷瓜果,以免引起消化功能障碍而致病。
我从养生的角度说,对于中老年人用补品原则上我不赞称。我建议还是根据各自的身体状况从以下食材方面获取营养:一要少而精,少吃多餐为原则。二以新鲜食材为主,因为易于消化吸取。三以素少荤为主,因为老年人一般都是好静少动,热能消耗少,过多荤食会加重胃肠负担,甚至会导致多种疾病。四选择几种中老年人的营养水果,比如樱桃含有番茄红素有抗氧化剂,延缓衰老,降低血脂等功效。比如桃子含多种维生素,矿物质,可预防便秘,提高免疫力。比杨梅含纤维素,蛋白质,脂肪,果胶及8种对人体有益的氨基酸等营养。五因为中老年人蛋白质,钙,铁,锌和维生素D的合成能力降低,因此注意根据自身体状况补充。比如牛奶,鸡蛋,鱼虾,瘦肉,磨茹类,黑木耳,黑米,大豆,坚果,谷类,果蔬类。还要注意锻炼,养成好的生活[_a***_],好的作息习惯。
中老年人应该补充一些氨糖,多吃一些含钙多一点的还有胶原蛋白的补品,随着年龄的增长,体内的氨糖开始流失,关节软骨出现退化,造成半月板磨损和软骨磨损,使得腿发酸,膝盖疼痛,日常的生活开始有点力不从心,根据个人的经验,这几年来我坚持吃氨糖软骨素,自己感觉效果很好,膝盖基本上没有什么疼痛,所以说我认为氨糖是老年人一定要吃的补品。
到此,以上就是小编对于中老年营养饮食的问题就介绍到这了,希望介绍关于中老年营养饮食的2点解答对大家有用。
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