健身期间如何锻炼身体最好,健身期间如何锻炼身体最好的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身期间如何锻炼身体最好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身期间如何锻炼身体最好的解答，让我们一起看看吧。

1. 给孩子锻炼身体，选了武术课程，和跆拳道相比怎么样？
2. 腹肌轮一次10个，一天4组，这样锻炼可以练出腹肌吗？
3. 想自己在家健身，有什么健身软件可以推荐一下？

给孩子锻炼身体，选了武术课程，和跆拳道相比怎么样？

我是一个习武者，我的孙儿八岁了，但我至今都没有要求他学习武术，而叫他练习溜旱冰，因为练习溜旱冰能训练孩子的平衡及腿部、脚的灵活性，这样的锻炼对今后武术及其他体育活动帮助很大，至于现今孩子们的武术培训班，大多数都是出于市场经济考虑，在金钱利益的驱动下，试问有几个真材实材的武术家进行因材施教呢？除武术培训班外，各种各样的小孩培训班多余牛毛，过中原因就不用我多说了。

锻炼身体武术和跆拳道都可以，长远打算武术更好些。

锻炼身本无所谓，只要孩子喜欢，场地近全安就中以了，如果想长远一些打算，有想更精致些，参加一些赛事或是未来拿个有效证书类的，武术更好些。

武术较为复杂，有传统和竞技武术，建议学竞技武术，竞技武术是现代化的武术，与现代的体育训练学理论是相通的，练竞技武术之后，再练任何体育项目都是可行的。如果练习不好的传统武术，之后想去练其它体育项目，会有影响，因为他们的发力不同，训练手段不同，具体什么样的传统武术是好的，鉴别有难度。

(这种动作就是纯属手力，动作会僵了）

跆拳道身体素质训练这块还是很好的，是很现代化的理论体系，竞技跆拳道腿法踢击也挺好。但是他的品势训练80%的动作并不好，发力都不顺达，长期练完后，改练拳击和散打，泰拳就是一个梗，错误的肌肉发力，极难改正。

（跆拳道动作腰动极少，全是手力动作僵硬）

（武术动作身体的协调灵敏要求很高，但练过再练其他项目很容易）

我赞同👍你的选择，选择武术课程。我从小喜爱看小人书《水浒传》，《西遊记》，等等，受其中影响我喜欢上了武术运动。从十二岁开始就学练武术，如:《初级三路拳》.《查拳》.《小洪拳》《小花拳》《绵掌》《初级剑》《徒手夺匕首》等通过学练，自己的基本功扎下了较好的基礎。学习中国武术身体好，对于学练其它体育项目都很灵活且体力好。我坚持学练一辈子了，在大学又学了些《形意拳》退休后又学习了《太极拳》，学起来腿脚，腰胯都很灵活。今年已7O多岁了身体好，健康快乐。之所以有好身板与我一生爰好武术分不开。

京武功夫如是说: 传武与跆拳道，都可以学礼仪，强身体！不过传武是伴随一生的修行，跆拳道开开筋骨，有相知的伙伴同修进展快！有一个根本问题，市场化的传武主要以套路为主，而各个地方的拳种流派又太多了！最好的相遇是父母能辨别发现真的传武明师！很可以，可遇不可求！虽然我练传武，但我很诚恳的建议想让孩子培养兴趣的家长们，传武的水很深，江湖不乏***之类的高人！还是报个跆拳道班，逐渐培养孩子的兴趣，有了机缘了，看孩子是否真的喜欢，再找个明师，递帖子，踏实掌握一门的系统拳艺！这时候跆拳道的的基础起码不会因为身体不适应而不开窍！传武需要一个与普通人不一样的身体素质！

问题问得稍微有些宽泛，有点不太好回答，咱们问题具体化一点，分几方面谈谈。

<span style="font-weight: bold;">首先要看您孩子的具体年龄？如果12岁以下选武术课程，应该能够提高孩子的柔韧性，意志品质有所锻炼，多说一句，我比较讨厌“意志品质”这个表述，一般能够让孩子坚持下去的都是兴趣，不要硬逼孩子练意志品质。和跆拳道相比，可能孩子对传统武术的接受力弱一下，可能练完了也不知道自己练的是什么。但如果选了跆拳道，小孩子起码知道一字马、旋风踢，起腿和协调性会有大幅提高。如果年龄大于12岁，那就选武术课程，同时建议匹配书法、围棋的课程，有助于孩子与武术中阴阳、一元思维的理解，如果不理解武术的原理，那不如去折腾跆拳道。

其次是要看您选的什么武术？也要看家长是怎样理解武术的？武术分好多种，内家、外家，形意、八卦、太极、戳脚、翻子、八极、通背等等。各家有各家的长处、各家之间又有相通之处。如果是为了学武术套路，那什么课程都行，练下来可能比跆拳道漂亮、舒展、大方。如果是学实战，不妨先给小孩报个散打班，把心性折腾够了，等心静下来再来练习传统武术，学学传统武术的发力方式，以及技击哲学，可以找人推推手、断断手。因为传统武术核心还是用气，如果孩子要学用气的话，这个是跆拳道无法对比的，孩子如果能沉下心站桩，那自然收获远远大于跆拳道。

再次是要看您对比的是跆拳道的品势还是实战？如果是品势的话，孩子可能觉得跆拳道更加洋气，又有制服，显得很专业。为了和跆拳道比品势，可以让孩子学学规定套路拳或长拳，打起来也挺好看。如果是对比实战，可以让孩子去学学八极拳，这个武术上手就学实战，对练的套路也多，打起来虎虎生风，孩子估计也喜欢。

最后，发自内心的建议您让孩子学武术，不过，就别报课程，找个邻居或亲戚，岁数大一些，最好隔代，懂功夫的人。这个岁数的人，功利心弱，有时间、有耐性，也有爱心，能够好好教孩子。从中能学到除了武术之外的很多做人道理，在学武过程中潜移默化的就学到了，而这些功夫之外的领悟是功夫的重要思想基础，这些东西对孩子的一生都是有帮助的。

腹肌轮一次10个，一天4组，这样锻炼可以练出腹肌吗？

有些人说腹肌是瘦出来的，不是练出来的，这句话其实是有一定道理的！

我们都有腹肌，只不过体脂超过百分之十五左右就会被肚子上的脂肪遮盖，所以，要看到腹肌，必须减掉多余脂肪。

那么问题来了，腹肌轮的训练肯定是有效的，但只靠一些腹部的训练，并不能达到减脂的效果，如果你一定要只练腹部，那么你会拥有厚厚的腹肌，但它还是被同样厚厚的脂肪遮盖。

所以减脂是最重要的，再配合腹肌轮的训练，可以让你的腹肌更加有立体感，而不是小瘦子的薄薄的一片。当然，我还是希望你的腹肌训练可以多点花样，例如可以做卷腹，悬垂举腿，真空腹训练等动作。

腹肌轮练腹肌的效果毋庸置疑，但腹肌出现必须体脂够低才可以！所谓腹肌谁都有，关键在于腹部脂肪的厚度！

“瘦子的腹肌胖子的胸”真切的说明了脂肪对于肌肉清晰度和围度的影响。脂肪占身体体重的百分比是体脂率，体脂率越低肌肉就越清晰，反之就更圆滑。

腹肌通常指腹直肌和腹外斜肌能够看到的肌群，关键在于腹部表层脂肪的厚度，脂肪越少，腹肌就会出现马甲线再到块状腹肌。

一般来说，对于男士，体脂率低于15%腹肌出现线条，低于12%开始分块明显，越低越清晰。

而减脂关键在于饮食控制与健身消耗，低热量清淡饮食是关键。运动健身方面心肺有氧训练与肌肉力量训练相结合会有更好的效果。同时，腹肌专项训练会让腹肌更强壮凸出。

腹肌轮作为腹肌训练的专项器材，深受大众喜爱。从跪姿腹肌轮到站姿腹肌轮，循序渐进的提高强度，对于腹肌核心力量的提高不可小觑。

一天4组，每组10次。锻炼效果肯定是有的，但适合自身[_a***_]的才是最合适的。根据个人能力调节即可达到最好的效果。

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多长时间能练出腹肌取决于自身当前的体脂率，而不是每天做什么动作和多少次。如果体脂率足够低，不需要怎么练腹肌都会出现，只是在外形上会与有过锻炼痕迹的腹肌有所不同。如果体脂率过高，只是单纯的练腹肌即使可以把腹肌练厚也会被脂肪遮盖。

总体来讲，想要腹肌出现，体脂率就要达到一定的标准，对于男士要在15%以下，女士要在20%以下，如果体脂率高于这个数据，那么需要做的就是减脂。

那么，抛开体脂问题，***如体脂率足够低，已经可以让腹肌显露，那么在这种情况下使用健腹轮，每次10个，每天4组，会不会有效果呢？答案是在初期会有，但是随着身体的逐渐适应，效果也会慢慢变低，这时候就需要慢慢地增加动作次数。

另外，单纯地从健腹轮练腹的角度来讲，首先应该明确，能否把动作做到标准，毕竟，使用健腹轮练腹肌，单从动作上来讲还是比较难的，哪怕是跪姿动作也并不轻松。它需要有着强有力的核心肌群为前提，如果核心力量不足，还是踏实卷腹吧。

除此之外，健腹轮使用过程中主要是针对于腹直肌的训练，如果想要单纯地练腹直肌的话，它是可以满足训练要求的，但是要想对整个腹肌形成足够的***，那么只使用健腹轮就会很单一，这时需要加入转体类动作来***腹斜肌。

下面分享两个动图，分别是跪姿健腹轮动作与站姿健腹轮动作，再对比一下自己的动作，看一看，是否在每一个动作过程中都能标准地完成呢？

你好，我是KM健身，非常荣幸能够回答你的问题。

理论上来说，每天4组且每组10次腹肌轮训练是可以练出腹肌的。但实际上，这样能够练出腹肌的例子少之又少。另外，练出腹肌和让腹肌清晰可见是两码事，这与体脂率和腹肌厚度有关。体脂率高的人，即使有腹肌也未必清晰可见，而体脂率低的人练出腹肌就相对容易许多了。

所以说，每天进行40个腹肌轮训练，虽然可以加强腹部核心力量以及少量增加腹部肌肉，但是想要练出腹肌并显现出来，还需要满足很多条件。接下来我会具体且详细的为你一一道来。

原则一：通过抗阻力进行“增肌”训练，即使腹肌厚度增加。

肌肉厚度是身体充满线条感的基础条件，任何部位都是如此。当我们肌肉出现雏形时，哪怕其上包裹着脂肪，脂肪的形状也会随着肌肉形状的显现而改变，这也是塑形的原理之一。

众所周知，腹肌的形状，尤其是腹直肌，它就像一块块“巧克力”一样附着在我们的腹部表层。所以当你的腹部肌肉足够发达时，腹肌的轮廓也是能够显现出来。

原则二：通过有氧运动以及饮食方面降低体脂率，从而显现腹肌。

一般情况下，男士的体脂率在19%以下时，腹肌就开始由上而下的开始显现。随着体脂率的下降，腹肌会从最开始的两块，逐渐向4块儿、6块儿、甚至8块儿进行显现。女生在体脂22%左右也是如此。

按照你这样说的练，是肯定可以练出来的。

但是你要注意你的体脂率不要太高，如果你的体质太高的话，肌肉会被脂肪包裹着，这样也是看不见的。

同时如果你的体力比较好，你也可以把你的这个训练量增加一些，因为腹部他是一个耐力比较强的一个肌肉群，它可以经受住的训练量也会比较大，恢复也会比较快。

而且你要针对腹肌各个部位进行训练，不能单独的只做这一个动作。

我们经常能看到的肌肉就是腹肌正面以及腰部两侧的这些肌肉啊，那你都要进行全面的一个锻炼，你光做腹肌轮，他更多的只是针对于腹肌正面的这些肌肉。

这里补充一点，对于新手来说腹肌一轮的难度还是比较高的，因为它不光是对于你腹部的力量有要求，对你的手臂肌肉也是有一个比较高的要求，那在刚开始你如果做不了这个动作，你也可以做一些其他的训练。

而且新手推荐***用跪姿的训练方法，这样难度较小，同时安全系数会更高一些。

希望对你有所帮助

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到此，以上就是小编对于健身期间如何锻炼身体最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身期间如何锻炼身体最好的3点解答对大家有用。