为什么健身越锻炼越虚胖,为什么健身越锻炼越虚胖呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于为什么健身越锻炼越虚胖的问题，于是小编就整理了1个相关介绍为什么健身越锻炼越虚胖的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么健身后反而胖了？

为什么健身后反而胖了？

这个说法需要改一改……

健身后是重了，但不是胖了。

胖指的是脂肪生长，而重则是肌肉含量增加。

从这个角度看，健身以后重了是非常正常的，而且是每个资深健身者梦寐以求的事情。

我大致可以了解到你所说的这种胖了的原因。

很大概率在于你的脂肪含量比较高。

而且没有经历过系统的减脂训练。

因此，在健身后的一段时间里，你的脂肪并没有有效的消减掉。

同时经过一些力量训练，肌肉在脂肪的下边生长起来了。

这就造成了体重变大了，而且视觉效果也更胖了的情况。

为什么越健身身体反而越胖呢？

我对楼主的问题是这样理解的，越健身身体反而越胖了，不是指由于肌肉练习而造成的肌肉围度变大体重增加了而是确确实实的脂肪含量增加了。

很多健美爱好者都有这种感觉，通过健美训练肌肉围度增加了，同时脂肪含量也增高了，在视觉上给人的感觉不是很健壮而是显得有点臃肿。很多健美爱好者也为增肌的同时增脂而苦恼。

众所周知增肌需要摄入的热量略大于消耗的热量，让机体有一定的能量储备，为训练和肌肉增长提供能量。饮食结构上增加蛋白质的摄入量，同时保证充足的碳水化合物摄入量。

在训练上遵循：<span>大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿***的训练原则。

但很多健美爱好者在吃上只注重了“多”。认为只要“多”就是正确的，就会进步快，而忽略了度，任何事物过度都会适得其反，过犹不及嘛。在训练上只注重大重量而忽略了高密度。很多健美爱好者在健身房肌肉训练时间很长，有的长达两三个小时，看似很努力，实则组间间歇时间过长（组间休息时照镜子拍照发朋友圈，聊天），根本就谈不上训练的高强度，就更甭提高质量了。

由于没有控制热量摄入的度，使得身体的热量在保证肌肉增长的同时，还有很多的剩余，这样热量就转化为脂肪在组织内贮藏起来。

建议添加有氧训练。强度和频率适合的有氧训练既可以增加身体热量消耗，又可以强化心肺功能。强大的心肺功能是高强度，高质量增肌训练的保障。

锻炼身体为什么没瘦反而胖了？健身本身可以帮助控制体重，塑形，还能够增强免疫力和减少心脑血管疾病的风险，但是对于控制体重，三分练七分吃，如果吃的食物过多，即便是锻炼，体重也不会降的太多，并且反而会变胖。另外锻炼身体也要看强度以及每天锻炼的时间，这些都与控制体重有非常密切的联系，所以如果发现锻炼身体以后发现还胖了，那么就需要看自己的饮食和运动量是否有问题。

另外运动之后，会促进身体的代谢，促进肠胃的消化，那么也就更容易饿，人在饥饿的时候也容易吃更多的食物，感觉似乎没有吃什么，但是实际上，可能因为饥饿摄入的食物也会增多。除了饮食吃的是否过多需要注意以外，还要看具体的食物，如果经常吃一些如：油炸类的食物，动物肥肉，或者主食吃的较多，或者平时除了正餐以外，还摄入很多的零食，这些都是造成能量过剩的原因，即便是运动，也很难瘦下来。

那么在说说要想更好的降低体重，运动应该如何搭配，最好是力量运动以及有氧运动一起进行，有氧运动在运动时能量消耗，一旦停止运动，能量的消耗也随之小时，而耐力或者力量的运动，身体脂肪的燃烧的时间可以达到24-48小时，两者搭配对于控制体重的效果才更好。

题主的胖是指体重的上升还是体脂率的上升？

一、如果是体脂率上升，那么你需要把握总思路：1.通过改变饮食结构，略微减少食量的方法减少摄入量。2.通过各种有氧运动增大消耗量。3.通过各种无氧运动增加肌肉含量，增加基础消耗量。有可能是因为你的锻炼方法不对，也有可能是你运动完吃得更多了。

（1）做低强度的有氧运动（增加消耗量，打好运动基础）

题主应该有运动基础可以跳过这一步。如果没有运动基础，刚开始运动心肺功能很弱。一开始最好从低强度的有氧运动，易于坚持。 饮食上如果你吃得很多，那就逐渐调整饮食结构，最好由多吃多餐转变为少吃多餐，晚上睡觉前不要大量进食，否则难以消化。改变饮食结构常见方式是主食替代，用燕麦代替大碗面，糙米代替精米。

（2）一个月以后，在原来有氧运动的基础上，加大强度与训练量，逐渐加入深蹲，跪式俯卧撑，平板支撑变式等动作，每天一小时，一周练6天，坚持了1个月。 然后开始加入高强度低间歇的有氧健身操，俯卧撑和深蹲的动作质量提高，完成完整的动作， 我当时是隔天跳一次T25，增加趣味性，不然每天做一样的会很无聊。类似t25这种东西他们都有设计课程表，你也可以根据他的锻炼计划来做。

（3）高强度间歇有氧运动做2~3个月左右，开始在有氧运动前和中加入简单的力量训练，例如做专项部位的力量训练，有氧健身操的过程中手提轻哑铃等方法，t25里面后面的课程本身就有负[_a***_]求，通过增加肌肉方式加大基础消耗量，防止反弹。四、减脂到一定程度，动作也基本掌握，可以加入力量训练，通过增加肌肉方式加大基础消耗。

二、如果题主你是体脂率下降。体重上升了，说明你是增肌变壮了，不是变胖了。主要是锻炼方法不正确，如果你是想减轻体重，应该先做一些有氧运动减脂，把体重减得差不多，体脂15-18%左右再开始全面增肌，最后再刷脂拉线条。

到此，以上就是小编对于为什么健身越锻炼越虚胖的问题就介绍到这了，希望介绍关于为什么健身越锻炼越虚胖的1点解答对大家有用。