疫情后健身可以做什么锻炼,疫情后健身可以做什么锻炼呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于疫情后健身可以做什么锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍疫情后健身可以做什么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 疫情期间有什么好的锻炼方法？
2. 如何通过体育锻炼增强体质，抗击疫情？

疫情期间有什么好的锻炼方法？

因地制宜，因陋就简，有什么健身器材就用什么器材，实在没有器材，有两种运动方式可以增强体能体质，一是做俯卧撑，每天两次，一次增加两三个；二是走路，在家中走到出汗为止。

过年在家☞抗击新型冠状病毒的斗争中，多个权威机构表示，预防感染重要的措施就是：减少外出，做好隔离，这样既是对自己负责，也保护了别人。这个时候，居家健身就成为保持健康的重要环节。

根据北京市体育局疫情防控工作领导小组的总体部署和要求，针对市民朋友居家隔离时期的锻炼需求，北京市体育科学研究所与大家分享一套完整的居家健身方法，为各位的健康加油助力。

一、动态拉伸

抱膝前进

【动作功能】

拉伸前腿一侧的臀大肌和腘绳肌，以及后腿一侧的髋关节屈肌，同时提高平衡能力。

【动作步骤】

1.直立姿正常站位，两脚与肩同宽，右腿向前迈一步，呈运动分腿姿；

2. 左膝抬至胸前，双手抱膝向上提拉，左脚尖勾起，同时右脚后脚跟踮起，收紧右臀，保持背部挺直，拉伸动作保持1-2秒；

3. 向前迈左腿，重复刚才动作，循环进行，每侧腿完成4次；在家简单轻松锻练身体！提高免疫力！抗拒病毒。

疫情期间，在家如何锻炼？
很高兴能回答及分享这个问题！
由于现在正值疫情高发时段，所以呆在家里是一种最安全且最明智的选择，那么，怎样来打发这无聊的时间呢？是看电视、读书、睡觉、玩手机、还是健身？
做为一个05年退伍老兵来说，当然是选择健身，如果自己家里有点健身器材是最好不过了，会练得全面一些；不过没有的也无所谓，只要善于发现，家里很多东西都可以为健身所用。比如：凳子、沙发、床垫、袋装大米、甚至晾衣杆都可以，主要看自己想怎么练，练什么肌群。
我一般在家主要练：俯卧撑、仰卧起坐、开合跳、平板支撑、弓字跳、原地高抬腿、双腿及单腿深蹲，这些动作为1组，每组20分钟，每天不定时的做几组。
总之，只要够喜欢，哪里都是健身房。疫情期间请大家在家一定要勤洗手、多通风、适量运动提高免疫力，因为拥有了健康才能拥有美丽的人生。

现在是疫情期间，目前国内大多数小区还处于封闭状态，健身房，体育馆和其他运动场所都还未开放，对于喜欢运动的朋友，这段时间可能要比较难过，张医生也是一名健身爱好者，这些天不能外出，体重也不知道涨了多少，为了控制体重，大家可以在家中做一些适当的运动。

这些动作的共同特点是不需要专业的器械，在家中都可以完成，简单实用，具体每个动作做的数量因人而异，为了避免受伤，建议大家每个动作从10次开始，每个动作做4组即可，如果觉得轻松完成，可以逐渐加量，每组间隔不少于20秒，在家中运动时也有需要注意几个方面，

第一：运动之前做好热身，人身可以把身体的肌肉调动起来，增加局部和全身的温度以及血液循环，使体内的各种系统能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。下面这几个热身运动大家可以参考一下，每个动作做足20秒就可以。

第二：根据个人情况，运动时间在20分钟到1[_a***_]即可，运动强度需要逐步加强，不要急功近利，如果短期内做大量高强度的运动，不止没有任何好处，还可能降低免疫力，增加肌肉和关节损伤的机率。

第三：运动时间选择在餐后两小时最佳，饮酒和过饱不适合运动。

第四：运动结束后做好好拉伸，可以有效排除肌肉内蓄积的乳酸，减轻第二天的肌肉酸痛。

最后，不必每天都进行运动，依据个人情况，每周4-5次即可。

如何通过体育锻炼增强体质，抗击疫情？

第一，要想通过体育锻炼来增强体质，必须要未雨绸缪，绝不能临时抱佛脚。因此平时就应重视体育锻炼，关键时才能对疫情有抵抗能力。

第二，锻炼的原则是“循序渐进、持之以恒、适量运动”。否则不但达不到增强体质的目的，还可能造成运动伤害。为什么很多运动员会一身伤病？就是这个道理。

第三，以有氧运动为主，力量运动为辅。有氧运动包括：慢跑、快走、游泳、骑自行车、太极拳、体操等。可以根据自己的喜好去选择，关键是遵循“循序渐进、持之以恒”的原则。什么是适量运动？以运动后没有明显疲劳感为标准。

本人运动起步太晚，五十岁后才开始运动，到现在已经坚持了十五年了。其体会是：坚持运动3—5年后，感觉抵抗力提高了，小伤小病恢复较快。由此可见，重视运动的年龄越小越好！😬😬

最后我要声明，如果谁说运动一定能抗击疫情，那肯定是不科学的。但运动能增强体质，可以提高免疫力，这是千真万确的。如果说运动能对疫情有很好的抵抗力，这个我敢说——靠谱！

您好！我是一名普拉提老师，很高兴回答您的问题。

答：

1、首先，表示很赞成您希望通过体育锻炼来增强体质这个想法。

适当的体育锻炼确实有助增强个人体质，从而提高免疫力，可能对抗击疫情有帮助，但绝不能等同说体育锻炼就能抗击疫情！但是从得了这次***肺炎的病例中，大部分快速康复的患者，都是身体自身抵抗力好的，因此有一个强健的体魄有多重要！

2、作为新手，建议选择中低强度的运动（比如打羽毛球、快走、第八套广播体操等）开始。

这些运动不但可以锻炼到一定的肌肉力量，对肌肉的伸展也很有帮助。除了能加强肌肉的力量与耐力程度外，还可以在运动过程中增强心肺功能，心肺功能的强大对人生的身体健康大有帮助。做完这些运动后，同时还加速了身体的血液循环，促进了人体的新陈代谢，增强身体免疫力，多方面的身体功能提升，对体质的增强增加了筹码。

3、做运动锻炼，最为重要的是坚持。

刚开始运动时，注意不要强度太大，过大的强度不但对身体没什么帮助，反而会适得其反造成身体上的伤害。我们应该遵循循序渐进的锻炼法则，强度由低到高，逐渐增强。刚开始强度过大还容易造成自身放弃，感觉身体疲劳，这样就会对运动造成反感，容易放弃，不易坚持。只有持之以恒的锻炼习惯才能帮助身体的改变，进而变得更加强大。坚持才是硬道理！

4、运动前要热身，运动后记得拉伸放松

一套完整的体育锻炼，必需做到运动前的热身，身体热身开来才有助于肌肉的唤醒以及关节的滑液润滑，有利于避免运动造成的肌肉拉伤以及关节损伤。同时也有助于提高运动表现，增加运动的时长。运动后的拉伸放松，有助于肌肉的恢复，避免过多的乳酸堆积，不然第二天肌肉酸痛会很明显哦。拉伸也有助于肌肉的生长，增强肌肉的弹性，在之后的运动过程中提升运动表现力。

到此，以上就是小编对于疫情后健身可以做什么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于疫情后健身可以做什么锻炼的2点解答对大家有用。