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健身操***哑铃锻炼动作,健身操***哑铃锻炼动作图片

cysgjj 发布于2024-04-10 09:11:52 健身锻炼 27 次

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身操视频哑铃锻炼动作问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身操***哑铃锻炼动作的解答,让我们一起看看吧。

  1. 哑铃使用方法?
  2. 哑铃使用方法?
  3. 我想问下减肥的朋友,我都跳了一个月的健身操了,没节食,但也不应该不减反而增重吧?这是为什么?

哑铃使用方法

哑铃的科学使用方法

1、练习哑铃前要选好合适的重量

健身操视频哑铃锻炼动作,健身操视频哑铃锻炼动作图片
图片来源网络,侵删)

2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。

练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。

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(图片来源网络,侵删)

扩展资料:

1、提升肌肉控制能力

哑铃仅透过手握方式掌控,若没有好的控制能力,就像指南针一样,东转西转。所以想要维持哑铃的方向与重量,你得学会寻求其他肌群协助,肌肉控制能力也才能被增进。

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(图片来源网络,侵删)

哑铃使用方法?

哑铃的科学使用方法

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。

练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。

扩展资料:

1、提升肌肉控制能力

哑铃仅透过手握方式掌控,若没有好的控制能力,就像指南针一样,东转西转。所以想要维持哑铃的方向与重量,你得学会寻求其他肌群协助,肌肉控制能力也才能被增进。

我想问下减肥朋友,我都跳了一个月的健身操了,没节食,但也不应该不减反而增重吧?这是为什么

我跳了四个月了,没有节食,体重增加了4斤,但是从看上去瘦了很多,十年前的衣服都能穿进去了,十年前我106斤现在124,肌肉变紧实了,你想一下,一块铁和一坨棉花哪个体积大?我不节食是因为没想减肥,跳操是为了增强体质运动减肥也要配合饮食才能减重塑形,虽然你体重增加了肯定塑形了?对吧,外形看上去好看了。跳操对塑形还是不错的。要有信心继续跳操坚持就是胜利,配合饮食一定会减下去的!加油!

很高兴回答您的问题,希望我的回答能够给您一些帮助。

我认为健身操只能作为减脂塑形的***方法。健身减脂要遵从以力量训练为主有氧为辅这个原则,才能够达到增肌减脂塑形的效果。力量训练以提高身体内肌肉含量,提高基础代谢,这才是减脂塑形的根本。

另外您的饮食要以富含蛋白质清淡饮食为主,减脂期间不控制饮食是不可取的。

希望我的回答能够给您一些帮助,如果您还有其他关于自重训练或器械训练的问题,请您关注我!街健磊哥为您一一解答。

谢谢邀请,跳一个月健身操,没有节食,体重非但没有减肥,而且增加了。其实原因也很简单,根据我的经验,一般是这2个原因。运动后胃口大开或者肌肉增加了,我分别来聊聊这2个问题。

1、运动后胃口大开

大家都知道运动可以减肥,但很多朋友不知道的是,运动后会胃口大开,很有吃东西的欲望,再加上你说自己没有节食,也就是没有控制饮食结构,那么可以断定的是,你应该吃了很多食物,比平常的还多,这就造成了你体重可能还会增加。

所以这个时候更加要注意饮食结构的调整,可以把平常吃的白米白面换成杂粮粥等富含饱腹感糖分低的食物,这样吃的多点也不会发胖。杂粮可以选择黑米、红米、糙米、胚芽米、薏米、小麦、红豆、绿豆、大豆、白芸豆、鹰嘴豆、腰豆、枸杞、大枣等多种混合而成,尽量种类在15种以上豆类和谷类充分混合,营养价值会更高,减肥效果会更好。

还可以在杂粮粥里面淋上5毫升亚麻油,可以清洁血液、提高免疫力,促进大脑细胞和视力细胞的发育,***褐色脂肪细胞燃烧白色脂肪细胞,分解脂肪供应能量,缩小脂肪细胞体积,起到很好的减肥效果。

2、肌肉增加了

你可能体重增加了,但是体型改变了,人看起来会更瘦,更加有型。我们减肥其实减掉的是脂肪而已,人之所以看起来胖或者瘦,就是因为有肌肉或者有脂肪的原因。

如果我们脂肪减掉了5斤,肌肉又增加了6斤,表面看起来我们还重了,但其实我们减肥已经算成功了,因为我们体型改变了,也成功的减掉了脂肪,体重增加只是因为肌肉增加了而已,所以体重秤上面体重增加了。

如果是这种情况,那我们完全不用担心,只要继续运动,坚持好的饮食结构,最好还增加一些优质蛋白摄入,比如鱼虾海鲜牛肉、鸡胸肉等,这些都是高蛋白食物对增加肌肉很有好处

其中,对增加肌肉最好的牡蛎,它富含钙质和锌元素,对男性健康和肌肉的增长特别好。有条件的话,可以多吃。

3、总结

运动后体重没有减少反而变重了,一般属于这2种情况,你只需要分清楚自己是那种,然后在努力即可,只要能对症下药,相信减肥会有很不错的效果,继续加油。

到此,以上就是小编对于健身操***哑铃锻炼动作的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身操***哑铃锻炼动作的3点解答对大家有用。

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