孕中期怎么安排饮食营养呢（孕中期应该怎么吃饭）

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本文目录一览：

• 1、孕中期的饮食要如何合理安排?
• 2、孕中期的膳食怎么安排?
• 3、孕中期饮食安排:孕妇和宝宝营养充足指南

孕中期的饮食要如何合理安排?

建议从孕中期开始，每日增加总计为50~100g的鱼、禽、蛋、瘦肉；首选的动物性食物为鱼类，每周最好能摄入2~3次；每天还应摄入一个鸡蛋。除食用加碘盐外，每周至少进食一次海产品，以满足孕期碘的需要。

如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充综合维生素片。孕中期饮食：1：荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。2：避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。

孕中期胎儿正在迅速成长的过程当中，孕妇需要补充大量的能量，并均衡饮食，注重营养。按照均衡膳食营养补充的金字塔进行，谷物一般6到11份，蔬菜水果3到5份，牛奶、奶制品、肉等蛋白质类2到3份。

孕中期的膳食怎么安排?

增加蛋白质的摄入 孕晚期胎儿生长迅速，由第28周的1000g增至40周的3000g，是妊娠过程中贮留蛋白质最多的时期，胎儿约贮留170g，母体约贮留375g，这些蛋白质均需从膳食中得到。

铁强化盐或铁强化酱油也是个不错的选择。吃清淡少盐的膳食。

水和无机盐：适量补充钙、铁、铜、锌、镁、钠灯微量元素，摄钙量至少达到1000毫克；每日的摄盐量以5～6克为宜，水坚持每天6～8杯。

按照均衡膳食营养补充的金字塔进行，谷物一般6到11份，蔬菜水果3到5份，牛奶、奶制品、肉等蛋白质类2到3份。脂肪、甜品，摄取要少量一点即可。在21世纪营养不足相比营养过剩更常见。

孕中期饮食安排:孕妇和宝宝营养充足指南

孕中期对叶酸、维生素B维生素C以及其他B族维生素的需求量会有所增加，这要求准妈妈选食米、面并搭配杂粮，保证摄入足够的.维生素。

中国营养学会推荐孕中期每日摄入钙1000mg，孕晚期每日摄入钙1200mg。若每日膳食中包括牛奶500ml，豆腐150g，虾皮5g，蛋类75g，绿叶菜250g，鲫鱼100g，即可获得1200mg的钙。

进入孕中期，饮食上需特别留意。确保钙质充足钙对骨骼、肌肉和血液功能都不可或缺。沙丁鱼、小鱼干、乳制品、绿色蔬菜、蛋类、杏仁和芝麻等都是优质钙源。

因此，孕妇在孕中期除了应该摄入富含此类物质的瘦肉、肝脏、鱼、奶、蛋之外，绿叶蔬菜和新鲜水果也是绝对不能少的，水果蔬菜中富含的维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

母体为了适应胎儿发育的需要在生理上也发生了较大变化，如子宫增大、乳房增大、血容量增加等，故应增加营养素的摄入量以满足胎儿和母体的需要。

应以选食中等加工的米、面、杂粮和干豆类为主，尽量少***加工的米、面，多吃全麦片、小米、玉米面，粗细搭配，这有利于多摄取维生素和微量元素，防止营养缺乏症。

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