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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腿部健身房锻炼视频大全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腿部健身房锻炼***大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 腿部有肌肉，健身应该怎么练？
2. 腿部肌肉如何练习？

腿部有肌肉，健身应该怎么练？

腿部肌肉我的建议还是以短跑、高抬腿、深蹲等组合练习而成。

每天锻炼时间要长达1小时以上效果更加。

每天重复练习，可随着自身情况适量增加训练强度。

每天可以配合着扎马步、垫脚尖、鸭子步、蛙跳等***训练配合训练。

我们日常生活中，很多的的运动对于腿部的要求是很高的，如果你的腿部力量足，就相当于汽车的底盘很稳，你的表现就会非常好，你的身体协调性也会变得很好。

那么我们该如何练腿呢？徒手运动主要以深蹲、箭步蹲为为，在家里就可以训练。

4个超级实用的健身房练腿动作，分别是杠铃深蹲、坐姿腿举、坐姿举腿和俯卧腿屈。你可以在健身房里训练，每个动作做4组，每组做10rm。腿部的肌肉不能天天练，建议你隔两天练一次，一周练两次即可。

如果是女性朋友的话，不是运动员但喜欢运动，那么腿粗的话可能是因为拉伸没有做好的缘故，因为女生想长出肌肉腿实属很难啊！

那应该怎么减

一，适当的运动。

剧烈运动只会导致加重腿部肌肉，这里的运动是指缓慢的那种，（水中漫步就是一个很好的瘦腿方法）

二，按摩

想变成细腿，就需要大家先把肌肉变得柔软，慢慢的敲打大腿上的肌肉。

还可以配合揉捏等动作。

三，运动后要完全放松每次运动后都要用手拍打自己的肌肉，使其放松，不要保持紧绷，长时间紧绷可能让肌肉更加结实。

1.有肌肉并不是坏事，并不存在肌肉型肥胖这一说法，更多的是，肌肉和脂肪在一起。你只是脂肪充满在了肌肉的周围。

2.这种类型的人该怎么锻炼其实很简单，注意拉伸肌肉，然后锻炼腿部的时候细化腿部的肌肉快，要跟全面的训练，不要只是做深蹲，硬啦。多做离心动作，快收慢放。

大腿是人体第二心脏，蛋黄进行腿部训练的时候，心脏工作负荷会增加，以便把血液能够供到身体最远端的腿部，腿部的肌肉群也很多，大致分为大腿前侧的股四头肌，后侧的股二头肌，半腱肌，半膜肌，内侧的内收肌，小腿的腓肠肌等构成，训练动作的话，深蹲，颈前深蹲，弓箭步，倒蹬，腿屈伸，腿弯具，硬拉，直腿硬拉，提踵都可以训练到腿部的肌肉。

1.蹲马步

锻炼腿部的肌肉可以选择蹲马步，有效也简单。保持.上身挺直，然后用臀部的力量坐下来，小腿和大腿垂直，停留一分钟之后站起来。腿不能弯，因为全身的重量都在腿上。

2.箭步蹲

同样是下蹲的姿势，但是这个比较复杂一些，身体挺直，左腿向前一步,弯曲膝盖成弓步,右腿向下压，轻轻触碰地面，同时双手举在头顶，保持一分钟后慢慢站起来,接着换右腿在前重复这个动作，这样不断交替进行。注意保持你的上半身挺直，这样还可以锻炼腰部。

3.跳绳

跳绳对锻炼腿部肌肉也是很有效的。跳绳的过程中要绷直双腿，用前脚掌触地，节奏越快越好。

4.单脚跳

双腿靠拢站立，然后把左脚抬起来，大腿要和地面平行，右脚向前、后、左、右四个方向跳动，连续跳了十次之后休息几分钟，换右腿继续跳。一开始的时候腿部力量不足，你不必走得太远，慢慢可以逐渐增加距离。

5.哑铃深蹲

在胸前持着哑铃，双脚分开，距离稍大于肩宽，脚尖及膝盖指向外侧45度，双手紧握壶铃或哑铃，手心向内，朝向自己。膝盖弯曲,越过祉尖。保持脊椎处于正中间的位置，与垂直平面保持45度夹角。

腿部肌肉如何练习？

所谓“<span style="font-weight: bold;">健身不练腿，越练越倒退”，腿部肌肉是人体的大肌肉群之一，训练腿部不仅可以提高人体睾酮的分泌水平，还具有增加新陈代谢的作用。把腿练好了，自身其他部位的肌肉群也会有一定的提升，所以必须吧腿部肌肉强化起来。这里我来介绍几个典型的腿部训练动作。

1.深蹲

深蹲被称为腿部训练的王牌动作，它不仅能锻炼到腿部的股四头肌，而且全身其他肌肉都有参与到动作中，所以腿部训练必做深蹲。

2.硬拉

硬拉也是被称为健身的王牌的动作，跟深蹲一样，它不仅能锻炼到我们的股二头肌以及腘绳肌，同时还能锻炼到我们的臀部背部和手臂等其他肌肉群。

3.坐姿腿屈伸

可以很好的把我们的股四头肌孤立出来做训练

腿部肌肉的锻炼是健身中比较难练的一个部分。想想，有几个人拥有施瓦辛格的大腿肌肉，所以说腿部肌肉的锻炼是一项艰难的过程，总结起来就是:大重量，多组数，多坚持。下面我介绍下具体的锻炼方法。

1、做深蹲训练。这是一个比较多人运用的锻炼技巧，它可以锻炼你的后腿肌腱和前腿的四头肌。我们可以进行负重的深蹲训练，这样对大腿肌肉的***会更加有效。如果它现在不在你的大腿肌肉的训练中，那就马上行动起来，对自己狠一点，坚持进行深蹲。可以负重哑铃、杠铃等，刚开始的时候建议先用哑铃，等到有一定的基础之后在进行杠铃的负重深蹲。使用哑铃的话，双手拿起它们放于你的肋骨前，杠铃的话扛上肩膀，保持姿势下蹲，把哑铃放在你的脚后跟处。膝盖弯曲，臀部倾向后下方，直到你的大腿和地面平行。然后慢慢回到站立姿势。连续重复这个过程15次，休息一会，然后再做2次。每周进行3-5次这样的训练来锻炼出强健的大腿。

2、做弓步训练。还是可以使用两个哑铃或者杠铃来增加强度。弓步也有助于壮实小腿。当你做弓步训练时可以***取这种形式：　把哑铃或杠铃放在身体负重，站立。　一只脚向前跨一大步。　向前跨步时，另一只脚膝盖弯曲至几乎贴地。　起身回到初始位置，然后另一只脚先向前跨步重复这个训练。连续重复这个过程15次，休息一会，然后再做2次。每周进行3-5次这样的训练来锻炼出强健的大腿。

希望我的建议对你有帮助。谢谢

腿部肌肉如何练习？

要想知道腿部肌肉如何练习，那么首先就要了解腿部分布着哪些肌肉，那些肌肉又分别有哪些高效的训练动作锻炼那些肌肉群，脉络清晰，层次分明的训练，能更好的***目标肌肉群，带来更好的训练效果。强壮的双腿必须建立在正确的腿部训练之上。

腿部的肌肉有这些👇

如图：

①

②我们来看看C罗的大腿，能扛起六座***奖杯哦！

腿部的肌肉包括股四头肌分别为股内侧肌、股外侧肌，股中肌，和股直肌如下图：

小腿肌肉如下图：

您好，这里是KI健身，针对您“腿部肌肉如何练习？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

平时进行的腿部训练主要训练的是大腿前侧的股四头肌，大腿后侧的腘绳肌，内侧的内收肌群，外侧的外展肌群，根据自己的需求还会训练到小腿[_a***_]肌，当然有的人也会把臀部的训练和腿部安排在一起，这个跟您的问题关系不大，就不说了。

关于腿部肌肉的训练，如果您侧重的是维度训练，ki推荐抗阻力训练，俗称的撸铁。

如果是侧重耐力或者爆发力，可以选择功能性训练。

在进行抗阻力训练的时候，如果你比较看重腿部的训练，可以将训练安排在周期训练靠前的位置，或者是休息日之后的第一个训练日。

一般选择4~6个动作就可以了，根据自己的需求适当的变换。

说几个比较常用的的腿部训练动作：

深蹲：

到此，以上就是小编对于腿部健身房锻炼***大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于腿部健身房锻炼***大全的2点解答对大家有用。