轻饮食营养吧,轻食 营养

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于轻饮食营养吧的问题，于是小编就整理了3个相关介绍轻饮食营养吧的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么是轻断食？哪些人适合轻断食？
2. 三天一顿饭这种轻断食减肥，效果怎么样？一个月可以瘦30斤吗？
3. 少吃饭就能减肥吗？

什么是轻断食？哪些人适合轻断食？

减肥是永恒的话题，在肥胖问题日益严重的当今社会中，它还是越来越受到总是的话题。既要有效轻松地减轻体重，又要不给身体带来伤害，于是多种减肥方法层出不穷。近几年，断食减肥一直成为减肥圈的热门话题，据说，减肥不但能让人调整肠胃、甩掉过多的脂肪与赘肉，还能促进新陈代谢，增强机体免疫力。轻断食减肥真的那么健康吗？清清本草坊就来好好说道这个断食减肥法。

<span style="font-weight: bold;"> 一、轻断食从何而来

轻断食这个名词出自于英国医学博士麦克尔·莫斯利的一本畅销书一《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》，《***》曾用两个整版报道：“轻断食远远不只让你瘦，更获得心灵的自由”，对于轻断食的评价相当高。此书出版一年多来，迅速带领全球6亿人投身轻断食革命，大S、杨幂、姚晨、乐嘉、蔡澜、张德芬、碧昂丝、卷福、珍妮弗·洛佩兹、辣妹维多利亚、帕丽斯·希尔顿、丽芙·泰勒等全球顶级明星也在轻断食。

二、轻断食5十2的具体方法

所谓轻断食的减肥方法就是5天照常吃，2天轻断食。5:2是指一周中的2天（不连续）严格控制热量摄入，每天只摄入足够维持生存的500-600卡路里热量（并非完全断食，而是一种轻断食），其余5天则可以照常进食。你可以挑选体力活动较少的时间进行轻断食，而其余时间仍然可以和朋友们聚餐享受美食。有人担心，过低的热量摄入会影响精神状况，让人感到焦虑或者头晕，甚至在晚上由于过于饥饿而无法入睡，也担心身体的新陈代谢、内分泌或者消化系统健康受到影响。

然而，也有学者认为，轻断食除了减肥以外还有益于健康，关键在于减少了一种名为IGF-1的生长激素的分泌。高水平的GF-1会导致加速老化和一些与年龄相关的疾病，而低水平的G-能够帮助我们抵御癌症、糖尿病等老龄化疾病。

三、轻断食每天500卡食谱

轻断食也可以叫做间歇性断食，也是最近几年比较爆红的减肥方式也被很多明星和公众人物作为清理肠胃的一种饮食方式。

轻断食现在有几个主要类型

1 隔日断食

即一天正常吃，隔天大幅度下降食量，仅为正常值得20%到50%。

2 一周5:2断食

即一周五天正常吃，2天少吃，大概为正常量的20%到50%，也可以6天正常吃，1天少吃。

3 每个月选3天断食

断食要求严格一些， 断食日只喝果汁，蔬菜汁，豆汁等液体，完全不吃米面以及蛋肉，热量控制也比较低，大概为每天300卡到500卡。这种方式也是现在从明星里看到比较多，有人要求比较严格甚至一周一次。这种操作也被很多减肥人士所青睐。

其实总体来说，相比传统的辟谷 节食，轻断食倒是显得好操作很多。对于普通人来说每周设定1到2天断食日就可以，其他时间饮食正常安排，也会比较好接受。

有研究数据，轻断食对于肥胖，高血脂和内脏脂肪过多的人来说***取轻断食可以有效降低体重减少脂肪。还有一些研究表明，断食期间轻度饥饿状态可以有助于提高神经系统敏感性，延缓人体衰老。

什么是“轻断食”？

轻断食模式：也称间歇式断食，一般***用5+2模式，即一周中5天相对正常进食，其他不连续的2天（如：周一和周四，周二和周五）则只摄入平常的1/4能量（女性500kcal/d，男性600kcal/d）的膳食模式。轻断食一般需要进行8~12周即两三个月，缓慢减重减脂（一周约一斤），不易反弹。

目前国际主流的三种医学营养减重方法：

限制能量平衡饮食

高蛋白低碳饮食

轻断食膳食

在《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016）》中，对轻断食膳食的推荐意见是：

轻断食模式有益于体重控制和代谢改善；

轻断食模式在体重控制的同时，或可通过代谢和炎性反应改善，间接增加体重控制获益，同时增强糖尿病、心脑血管疾病及其他慢性疾病的治疗获益。

我是吃好吃饱饭健康减肥的受益和分享者，很高兴来回答什么是轻断食？我自己亲身体验的是“5:2轻断食法”又称快速减肥法，由英国专业医师Dr. Michael Mosley提出。不少中外名人明星都有进行，包括米兰达·可儿 、维多利亚·贝克汉姆、大S、杨幂等等。5:2轻断食就是每周五天维持正常饮食，其余两天要轻断食，但断食日不能是连续两天，必须分开进行，例如可选择周一和周四断食。断食日并非毫不进食，而是要摄取平日热量的四分之一，即男士600卡路里，女士500卡路里。

5:2轻断食法怎么吃？

基于断食日只能摄取500或600卡路里，所以对食物的选择十分重要，建议在断食日进食低升糖指数食物，如糙米，燕麦等，和高蛋白质食物及水果蔬菜。这些食物除了低热量及能减少饥饿感外，最主要的是能提供足够的营养，另外，也要多喝水，让身体能正常地进行代谢[_a***_]。

5:2轻断食法如何减重的？

研究指出，断食期间，人体会关闭储存脂肪的代谢模式，并会开始燃烧脂肪，加上摄取热量减少，从而得到减肥的功效。如果轻断食法执行适当，更会有益于身体，因为断食能让胰脏得到休息，减低患上有关疾病的风险。此外，血糖骤减能锻炼细胞，使细胞更能对抗疾病及衰老，适当的饥饿感能活化体内修复细胞，让人更健康年轻。

减脂的宝宝们，一定要根据自己的基础代谢+运动消耗来计划自己每天的摄入量，只要控制好入口小于出口的热量，不瘦都难！以我自己为例，每天建议量是1339卡，今天轻断食全天摄入500卡，不懂计算热量的宝宝，可以照猫画虎以我每天发的食谱吃就简单多了

轻断食，简单从字面理解就是短时间的食用少量的食物。这是近几年流行的一种减肥方法。通俗简单的说就是一周有2-3天甚至4-5天只吃低热量低脂的食物，进食量是平时的1/3甚至1/4。低脂低热量的食物一般是蔬菜、低热卡水果，五谷。最流行的有蔬果汁。但是这种方式很痛苦，很难坚持。个人比较喜欢另一种，就是一天轻断食一天正常饮食。这样比较容易坚持，最终瘦身效果也比较好。

三天一顿饭这种轻断食减肥，效果怎么样？一个月可以瘦30斤吗？

理论上是可以的，但是三天吃一顿不太现实，也有可能会伤害身体，建议你早上吃两个煮鸡蛋，中午晚上吃点蔬菜，其他不要有任何进食，不运动的情况下，要看你的体重基数了，比如：175，200斤的体重，瘦30斤基本没问题，坚持很难，瘦下来一定很帅，加油，科学减重很重要。祝你好运🍀

减肥不要相信轻断食，又是什么减肥餐和这个节食没用的，不科学减肥 身体都能减坏，人也会造成低血糖，还 会反弹的 。

正确减肥正常吃饭，但是不要吃主食， 早上两个鸡蛋一杯 牛奶，或者说一个紫薯`一个 玉米都可以。中午以牛肉，鸡肉，鱼或者猪的是精肉， 配点蔬菜 下午吃点水果，晚上少吃一点点 热量小的或不吃， 再加上适当运动，百分之百，两个月 能减下来十多斤 。

效果肯定好，但是不知道你能不能坚持30天！我估计30天还没到，你人就垮了，要减肥就选择健康减肥，低油低脂，如果能运动再加上运动效果更好，一个月瘦5－10斤已经是很好的了！记住，健康是根本！没有健康就啥也没有了！

首先作为一个有三年减肥经验的过来人告诉你，三天一顿饭的情况下，一个月绝对瘦不了三十斤，而且还会让你身体代谢降低，如果你是女性朋友的话，那么姨妈出走就会出现，还会掉头发，心情烦躁，想要发脾气！我算是一个资深减肥者了[泪奔]

从21天减肥法开始到➡️低脂低碳饮食到➡️5+2饮食再到➡️生酮饮食➡️碳循环饮食，几乎所有的办法我都用过了，说说我的真实感受[捂脸]

第一，21天减肥法第一个先排除掉，如果你还想好好活着就不要乱折腾，我当时感觉自己都快饿的晕到了

第二，低碳低脂饮食，这个就是咱们看到的大部分都在***用的一种饮食办法，优点就是不容易饿肚子，掉秤也挺快，但是容易遇到平台期，而且容易暴碳水，可能就会反弹，当然这个因人而异，比较容易坚持下来

第三，5+2饮食，说实话，这种是最适合我们普通人减肥的，但是就是效果比较慢，但是减下来也不容易反弹

第四，生酮饮食是我所有减肥饮食里面瘦的最快的，但是很多人坚持不下来，首先你要摄取大量脂肪很多人就吃不惯，完全不能吃主食，适合短期减肥

第五，碳循环饮食，这个也是我最近又开始减肥用到的一种减肥方法，优点就是不用怎么忌口，几乎你所有想吃的都能吃，而且也不容易暴饮暴食暴碳水，比较容易坚持下来，缺点可能就是瘦的慢一些

好了所有的方法都分享给你了，你可以根据自己的情况选择适合自己的，觉得有帮助的话记得点赞收藏[害羞]

我就是轻断食，一个月减了15斤左右。我在微头条详细记录过被。

我不是三天一顿饭，是每天都吃，但是量都不大早上鸡蛋，牛奶等，中午米饭，面食，青菜肉类都有。下午吃个水果，晚上不吃。

只有晚上不吃。另外每天有大概1小时的运动，低强度的，一般是瑜伽，或者慢跑。

三天一顿饭对胃伤害很大，纯靠饿，不行，反弹得厉害，对健康损害太大，建议还是循序渐进的方式进行减重。

少吃饭就能减肥吗？

如果您的体重一直很稳定，那么现在少吃饭就可以减肥；

如果您的体重一直呈上涨的趋势，那么现在少吃饭也不一定会瘦。

不管在何种情况下，要想减肥，就必须做到“摄入的热量<消耗的热量”。

少吃饭当然减少了热量的摄入，但是在不知道摄入和消耗之间的关系时，并不能判断你是否可以减肥。

如果您的体重一直比较稳定，说明在您目前的饮食和运动的情况下，摄入的热量=消耗的热量。

这个时候，您少吃饭，减少了热量的摄入，那么热量的总热量肯定小于热量的总消耗，就可以减肥了。

但是，如果您的体重不稳定，稳中上涨，那么即便您少吃饭，也不能保证摄入小于消耗，也就不一定减肥了。

第一种情况：如果您的体重一直比较稳定。

那么您在现有的饮食基础上，直接把主食减半，或者只吃7分饱，就可以减肥了。

第二种情况：如果您的体重不稳定，少吃就瘦，多吃就胖，主要呈上涨趋势。

减肥是一个循序渐进的过程，不可能因为一顿、两顿饭少吃或者是不吃，而出现体重的明显下降。首先，得通过运动和控制饮食，使身体逐步适应饮食少所带来的一些反应。这样才能使减肥成为习惯，而减肥成功。如果少吃饭，多吃零食，减肥也没有达到你想要的效果。只有在合理的情况下，逐渐减量，比如每天一碗饭把碗换成小碗，这样潜移默化使减肥成为可能。而不是说通过突发奇想的把饭量突然减少，这样反弹的会很快，饥饿感很强，还可能出现体重增加的现象。

少吃饭不是减肥的有效手段，人生得以改变，可以从运动开始

运动让你年轻，运动让你健康，运动让你自信，运动改变压力状况，运动可以解决焦虑的根源，运动可以打破抑郁症，运动可以克服成瘾，运动延缓衰老，运动当然也能减肥。

建议：每次运动大于半小时，从走（6周）、到慢跑（6周）、到快跑（6周），运动姿势：身体直立、眼睛平视、用嘴呼吸、节奏自然、手臂和手腕垂直手掌半握大拇指朝上、脚后跟先着地。坐而论道，不如起而行！

少吃饭不一定能减肥。首先，你要明白，肥胖的根本原因是什么？要想瘦，合理搭配饮食，饭一定要吃，但要控制量，一小碗饭足够了，多吃多油炒的青菜，吃一点肉食，每天的能量就足够了。

吃菜为主，吃饭为辅，吃菜多于吃饭，这样长久下来更容易减肥。同时，要配合有氧运动，平时多锻炼身体，才有助于二氧化碳从我们体内，通过运动流汗排出。

要做太极拳等等慢动作的有氧运动，这才是适合减肥的锻炼。因为慢动作，才更易多吸氧气，排出体内二氧化碳，更易减肥。

为了减肥，一定要戒除可口可乐等含有大量二氧化碳的碳酸饮量，包括戒啤酒。二氧化碳吸收过多是肥胖的主要原因，米饭等等碳水化合物中含有二氧化碳，可以适量少吃但不能不吃米饭。

减肥贵在坚持，合理的饮食，适当的有氧运动，这才是减肥的正确模式。

到此，以上就是小编对于轻饮食营养吧的问题就介绍到这了，希望介绍关于轻饮食营养吧的3点解答对大家有用。