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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于糖尿病怎么健身锻炼肌肉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍糖尿病怎么健身锻炼肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 糖尿病人适合什么户外运动？
2. 糖尿病患者做什么运动好？

糖尿病人适合什么户外运动？

说起运动，对糖尿病人确实十分重要。它是消耗人体能量的一种形式。对治愈糖尿病也是对路的。但运动形式太多，至于什么运动适合糖尿病人，确实需要好好研究一下。

1.有氧运动，是首先要提及的。氧气充足的运动，才能大量消耗能量。同时，心旷神怡的心情能稳定血糖。对糖尿病人非常有好处。

2.运动的时间，不要在血糖值降下来的空腹，这样会引起血糖升高。这一点，因人而异，每个糖尿病人应摸索适合自己体能的时间，以血糖稳步下降为依据。

3.活动量太大，不好。会使血糖大幅波动。由于糖尿病人的血糖值的范围偏离了正常范围，处于不稳定状态。运动量要依据检测的血糖值循序渐进，不要急于求成，偃苗助长。

4.运动形式，应多种多样。随时随地，也可以随并发症的出现不同有所改变。要因人而异，适应自己的就是好的。我在2016年夏天游泳两个月，对治愈糖尿病起了重要作用 ，不***不吃药空腹血糖降下来到5.2--6.5，但不适应别人。因为有的还不会游泳。

健步走

有氧运动就是中等强度的运动，在各种有氧运动中，健步走是最适合糖尿病患者的一项运动。每走一步，可以牵动全身95%的肌肉，不仅强心肺功能，改善血液循环，还可以调整新陈代谢，对防治心脑血管病、血脂异常、糖尿病及肥胖等都很有帮助。健步走还可以增加骨质密度、强筋健骨、减轻精神压力和调节心理状态等。

之前看一篇文章，觉得很不错，糖尿病人因为自身原因，应该选择有规律，累计时间较长的低强度运动。户外运动的话，推荐快步慢跑，太极拳，跳绳，骑自行车，散步等，把握速度。例如散步的话，每天散步3次，每次30分钟。另外运动时间也要合适，不要选择清晨空腹的时候，最好在下午和傍晚时分，温差不是很大的时间。

不论患了哪种类型的糖尿病，经常锻炼都对整体健康非常重要。<span style="font-weight: bold;">适合糖尿病人的户外运动包括游泳、水中有氧运动、高尔夫、羽毛球、骑自行车、散步和太极。

下面“问上医”为您详细介绍糖尿病患者的运动注意事项，希望能解决你的一些困惑。

对于糖尿病患者来说，运动有很多好处。美国糖尿病协会表示，运动可以帮助身体更好地利用胰岛素，还能让肌肉更好地吸收葡萄糖，从而帮助控制血糖。建议每天进行30分钟中等强度的有氧运动，每周至少坚持五天。中等强度的运动是指运动时可以说话但不能唱歌。而剧烈运动是指呼吸短促，休息一会儿才能说话。

除了控制血糖，运动还可以帮助减轻体重、缓解压力、改善血压并降低胆固醇水平。

只要得到医生的许可，大多数糖友都可以安全运动，运动的类型并不受限制。适合糖尿病患者的户外运动包括游泳、水中有氧运动、高尔夫、羽毛球、骑自行车、散步和太极。

运动是最好的良药，对于健康的人通过运动可以增强体质，预防疾病的发生。对于身患疾病的人可以改善病情。

糖尿病是高血糖为特征的代谢疾病，这些年越来越常见，目前全国有近亿人患有糖尿病，是一个相当大的群体。因为人们消费水平提高，吃的好喝的好，加强不良的生活习惯导致的。

我的表舅就是一个糖尿病患者，后来由于吃药注射胰岛素最终导致肾衰竭。最后换的的肾，很***最后活了下来，至今已经15年左右了。但基本就没有生活质量可言了。所以，劝诫大家不要再得病以后才懂得注意身体，运动保养需要从平时做起。

言归正传，糖尿病患者到底有什么合适的运动呢？糖尿病患者确实需要运动，运动可以帮助控制血糖和体重，改善脂类代谢，提高胰岛素敏感性。在每餐后进行一些适量运动效果是最好的。

下面推荐几个适合糖尿病患者的户外运动

慢走

每天都要走一定的步数，10000步为宜。[_a***_]手机都有计步器，很方便衡量。

骑单车可以提高胰岛素敏感性，提高对糖的利用。

可以提高血液循环，加速血脂与血糖的代谢。可以自己踢，如果有同伴一起就再好不过了。

糖尿病患者做什么运动好？

我一直都认为没有什么最有效的运动方式，能坚持到底的运动方式就是最好的。

糖尿病人运动如何达到有效的运动呢？

制定一个有效的运动处方包括运动方式、运动强度、运动时间、运动频率等内容。选择一个有氧运动、达到靶心率，坚持足够的时间，就是有效的运动。

这里简单谈一下运动方式和强度：运动方式有氧运动，包括快走、慢跑、游泳、登山🧗‍♀️；运动强度有低中高强度，一般来说，低强度的运动适合心功能不全的、肥胖的糖尿病人，而中等强度的运动方式可以用于降血糖。

如何判断运动强度呢？

运动时心率达到靶心率的*60%【靶心率有个简单的计算🧮方法=220-年龄】

糖尿病人运动时注意事项⚠️

预防低血糖，最好不要空腹的时候运动，低血糖比较危险⚠️；餐后一小时后运动比较合理；如果是使用胰岛素的人，尽量避免活动多的地方，运动后会增加胰岛素的吸收，可能发生低血糖。

每个人情况不同，运动处方也有区别。最好根据自己的情况进行制定。如果有问题，欢迎咨询#清风计划##真相来了##春季养生正当时#

不用管运动形式，大原则把握好是关键，运动强度和时间是衡量运动的关键。

对于糖尿病的初始治疗目标分为两个，分别是让血糖代谢水平正常化以及预防糖尿病相关并发症与病情恶化。

1型糖尿病患者运动的好处。

对于1型糖尿病者，运动的作用在于控制血糖水平，1型糖尿病患者通过规律运动，改善功能能力，降低冠状动脉疾病风险，提高胰岛素受体的敏感度，因此运动的原因并非控制血糖水平，而是建立积极的行为习惯。

1型糖尿病患者运动建议。

运动的首要目标是调节血糖水平，并降低心脏病风险。每周至少应当运动3到5次，每天运动更佳，应当与规律饮食和胰岛素剂量相结合，以确保血糖水平及运动后反应都相对稳定。

大部分1型糖尿病客户，用自感用力度11到14级（6到20级）下都能舒适的运动。建议使用自感用力度界定标准。应避免长时间高强度运动，因为长时间运动会增加低血糖的风险，而高强度运动则会增加高血糖的风险。客户应逐渐将运动时长增加至30分钟以上，同时也要参考他们的医疗状况，没有并发症的个体同时也应该进行力量训练。

作为慢性疾病的糖尿病来说，恢复身体健康需要做好长期“抗战”的准备。于是，对于糖尿病患者来说，在日常生活当中更需要注意很多问题，例如饮食和运动。运动是让身体细胞达到最佳状态的一种方式，那么对于糖尿病患者来说，应该做什么样的运动呢？ 太极拳：糖尿病患者在发病后，可以练习太极拳以缓解病情，研究表明，练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性，如果糖尿病患者练太极的话，还有助于降低血糖水平，可以使血糖水平明显降低，提高糖尿病患者生活质量。 水中运动：一些水中运动对糖尿病患者的治疗，有着很大的帮助，如糖尿病患者参加游泳、水中健美操和水中漫步等，这些强度较低的有氧运动，有助于消耗热量和改善身体灵活性，水中锻炼尤其适合神经病变的糖尿病患者。 散步：糖尿病患者每天应该保持一定时间的散步，因为散步简单易行，保持一定时间的散步，可以有效的缓解患者压力，同时，散步也可以消耗糖尿病患者体内的血糖，对于降低血糖，缓解糖尿病患者的病情意义重大。 间歇式运动：间歇性运动对糖尿病患者有好处，所谓间歇式运动是指在正常运动过程中，增加几次强度更高的运动，比如慢跑与快跑结合，散步与快走结合等。研究发现，间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力 运动虽然不能完全治愈糖尿病，但是在糖尿病治疗当中，适当的运动可以对治疗起到一定的***效果，达到缓解糖尿病病情发展，延缓病情恶化的作用。希望患者们在日常生活当中，根据自己的病情选择最佳的运动方式，争取早日获得健康。

到此，以上就是小编对于糖尿病怎么健身锻炼肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于糖尿病怎么健身锻炼肌肉的2点解答对大家有用。