老年人腹部健身锻炼动作,老年人腹部健身锻炼动作图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年人腹部健身锻炼动作的问题，于是小编就整理了1个相关介绍老年人腹部健身锻炼动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 老年腹部脂肪厚该怎样减掉？

老年腹部脂肪厚该怎样减掉？

现如今越来越多的老年人他们，上身偏胖，尤其是腹部赘肉特别多，应该怎样减掉呢？

我们首先来分析一下，老年人，腹部脂肪偏胖，一般是由于久坐，形成的，再加上老年人的新陈代谢缓慢，久而久之就会形成腹部脂肪变厚，也就是我们经常说的中心性肥胖。

前两天在社区还给老年人叔叔阿姨讲了一节如何运动的课，叔叔阿姨，尤其是在步入冬季的时候，运动的时间也会大大的减少，可以从以下几个方面首先增加运动量。

运动形式有样的，走走步，跳跳广场舞，打打太极，再不寄，每天阿姨们都要去买菜，可以走着去市场，然后走着回来，每一个小区周围都有市场，或者是去稍远一点的地方，不用坐车。

如果是有一定运动基础的人，可以慢慢的，练习俯卧撑，仰卧起坐，蹲起这一系列的动作，如果是不喜欢这样做，我可以教教叔叔阿姨们，每人手里拿一个矿泉水瓶，每个矿泉水瓶大概500毫升，也就是一斤举着练习臂力。

然后，整体的让他们运动量提升之后，消耗的能量也会提升，因为叔叔阿姨们基础代谢是比较低的，每天摄入同等的情况下，运动量上来了，那么它整体的消耗也会上升，所以产生的能量差也会慢慢缩小，最终，达到负值，这样就慢慢的可以将腹部的脂肪减下来。其实减肥是一个慢功夫，并不是说我肚子胖，我就着重减肚子，而是从整体来考虑。

高爽

国家注册营养技师

国家二级公共营养师

老年腹部脂肪厚怎么办才好，老年人年纪大了确少运动减掉腹部脂肪挺麻烦的事，有信心贵在坚持也会减掉腹部脂肪肝，老年人有几个方面引起腹部脂肪厚重，一个饭食吃高脂肪高胆固醇，油炸熏烤鸡肉类等等，第二有些老年人手脚不方便坐久没有经常运动，脂肪堆积腹部消不出去，老年人脾胃消化功能下降肠蠕动缓慢引起腹部脂肪厚重大肚子。第一控制吃七分饱，少吃高脂肪高胆固醇食物，不能吃熏烤鸡肉类和油炸鸡肉类，坚持每天适当参加体育锻炼，每天早晚各一次做转腰部运动，运动方式两只手插在腰左右两边，正转一百次反转一百次，坚持每这样做效果很好，我本人以前腹部大肚子九十二公分，通过转腰部和做深蹲运动后，腹部腰围只有八十四公分，还要每天早晚各散步两次，每次四十分钟左右帮助胃肠蠕动能力，消耗体内能量脂肪肝，每天早晨空服绿茶，喝绿茶要青淡一点，不能喝太浓茶水会伤害胃肠，多吃蔬菜水果粗粮搭配，每天一个苹果两个香蕉，每天干三楂片用沸水冲泡代茶吃，饭菜平衡生活有规定不能吃过饱，想要减少腹部脂肪厚重大肚子，必须要做到这几个问题，腹部脂肪才能减少到正常体材好样。

其实对于一个拥有腹部厚厚脂肪的人来说，应该并不是只有肚子上面有脂肪，而是整个人都是胖的，因为人胖不会只胖肚子，你肚子上的脂肪都那么厚了，其他地方的脂肪也肯定是厚的。

所以，想要减掉腹部的脂肪，你得减去的应该是整体的体重，当你整体的体重下来了，减肥成功了，你肚子上的脂肪自然而然地也会跟着变少。

对于老年人来说，肥胖的原因最常见的就是不合理的饮食，很多老年人习惯高热量的食物，比如大量的主食面食，喜欢吃馒头，米饭，一次都吃很多，有的老年人还因为牙齿不好，喜欢吃肥肉，这些都是肥胖的来源。

所以老年人应该先从饮食控制上做起，减少高脂肪高热量食物的摄入，吃肉以瘦肉为主，少吃肥肉。主食可以用一部分粗粮来代替，尤其是对于存在有血糖水平偏高的肥胖老年人来说更为重要。

控制好饮食以后，还需要加强锻炼，老年人的锻炼一般以自己能够承受的力度为主，不要盲目追求速度快，或者想要一劳永逸。老年人可以选择比较温和的有氧运动，广场舞，散步等都是不错的选择。

跟我来吧！参见《窈窕食谱》就可以！

1，饮食我想应该不需要过多考虑，自己就会多多注意！

2，每天适量运动，建议6000步/天，形式不限，也就人体活力，增强[_a***_]需要动起来！

3，认真饮用咖啡！适合15-80岁，就是一杯纯咖啡而已，无添加！

对于一般人来说，首1-2个月认真饮用可健康减脂减围5-10cm，对于70岁老人来说，速度慢点，没关系，减脂减围的趋势有就可以！我自己的母亲72岁了，也饮用，明显减瘦！

腹部脂肪最可怕，也就意味着内脏脂肪会高这是身体健康的最大隐患！

阖家欢乐，健康最重要！

到此，以上就是小编对于老年人腹部健身锻炼动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于老年人腹部健身锻炼动作的1点解答对大家有用。