cysgjj 发布于2024-04-08 15:02:11 饮食营养 19 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽饮食营养方案的问题,于是小编就整理了1个相关介绍瑜伽饮食营养方案的解答,让我们一起看看吧。
瑜伽是锻炼全身心全面的一种运动,可以是健身也可以是减肥或是其它目的,请练瑜伽的朋友吃什么,可以从以下方面来确定:
①她(他)练瑜伽的目的是什么。
②她(他)的个人口味喜好是什么。
在家吃
甜点:酸奶、双皮奶、低糖低脂蛋糕……
在外吃
在当今社会,随着生活节奏变快,人们渐渐的开始注重自身的健康,更多的人会选择在空余时间选择投资自身的健康。
瑜伽是一种修身养心的健身方法,改善人们生理、心理、情感和精神方面。往往健身的人会比较注重自身的饮食。
我觉得请朋友吃饭不一定要去餐厅吃,可以邀请朋友到家中,自己动手做一些营养均衡的健康餐,不仅用心,而且也能改善自己的饮食习惯。
下面和大家分享一下平时我自己的健康餐做法:
准备阶段:准备鸡胸肉200克,彩椒适量,西蓝花适量,胡萝卜适量、喜欢吃生菜或紫甘蓝也可以准备一点,鸡蛋两个,小番茄适量。
1、将鸡胸肉洗净后切成1cm厚条状放入碗中,加入适量盐、耗油、酱油、黑胡椒抓匀腌制10分钟左右。
2、起锅烧水,水开后将切好的西蓝花和胡萝卜放入水中煮熟,中途加入适量香油,即增加口感又能使菜品保持鲜亮。
3、起锅烧油,将鸡胸肉放入翻炒,炒至变色后再翻炒半分钟左右盛出,太熟的话肉质会比较柴。同时再水煮两个蛋(也可以煎蛋)后进行摆盘。
这样一道轻卡且营养均衡的健康餐就制作完成了。
谢邀答,一,首先肯定瑜伽应该是空腹练习。我们知道瑜伽是一个通过调整身体的***,呼吸,冥想等方法以达到身心合一的运动。那么***调整法,就需要对身体各个部位进行拉伸的练习。如果在练习前一至二小时进食了,那么运动时管理肌肉的活动中枢,处于高度兴奋状态,使消化器官受到抑制,从而影响食物的消化吸收。又由于胃部随动作而动,也会造成身体的不适。所以练瑜伽应该是空腹进行的。
二,练习瑜伽后,不要马上进食。要休息30分钟左右。因为刚练完瑜伽,肠胃正处于放松和休息状态。此时立即进食,肠胃经受不了***,会造成肠胃负担过重。还会由于血液大量流入胃部,而使心脏的血量减少,导至心脏负担增加。所以练瑜伽后,应该是一小时以后再进餐。
三,练瑜伽适合的食物是因人而宜的,瑜伽的饮食原则,主要讲的是均衡饮食。不管是素食者,还是食肉者。在每天食物中,应包括各种谷物,豆类,新鲜蔬菜,新鲜水果,坚果,和奶制品等。最好每天喝一些用果蔬打成的汁,适当加些盐或糖,来清理体内的毒素,和不洁净的积物。以达到巩固和提高练习瑜伽带来的效果。
谢谢悟空问答的邀请。其实这个问题是大多数瑜伽爱好者都想知道的。瑜伽起源于印度,后被引进中国。瑜伽是通过形体、呼吸、冥想等让人体身心达到健康的一种修行方法。
瑜伽[_a***_]饮食要清淡,不能大鱼大肉、啤酒烧烤。食物一般分为三类:
1.***性食物
食物如火锅、麻辣烫、串串;调味品如葱、蒜、姜等都是***性食物,瑜伽期间经量不吃。瑜伽理论认为,***性食物容易引起身体疾病和心灵迟钝,对身心两方面都有害无益。
2.悦性食物
悦性食物是瑜伽练习期间最好的饮食。水果、牛奶、蔬菜都是悦性食物。瑜伽理论认为,悦性食物能创造出更精细、更敏锐的机体和精神系统。
3.变性食物
咖啡、饮料、巧克力、浓茶都属于变性食物。瑜伽理论认为,变生食物虽然能为身体带来能量,但并不有益于心灵,因此不宜多吃,否则等同于食用***性食物。
瑜伽练习前2个小时内,禁止吃东西,避免拉伸时造成身体不适。
1.新鲜果汁
你可以在上完瑜伽课回家后,饮用一大杯新鲜的果汁。还可以每天用不同的水果榨汁,不要添加额外的糖分,要靠水果本身的天然糖分。它将远远比喝含人工香料和过量糖分的果汁好。
2.自制蔬菜汤
如果在瑜伽课上你消耗了很多卡路里,那就有必要给身体补充营养和能量了。没有别的东西可以比自制蔬菜汤更有营养了,你可以用胡萝卜,芹菜,菠菜和卷心菜做汤,加入你喜欢的蔬菜后,加点黑胡椒和姜粉调味。自制的蔬菜汤肯定比买现成的好很多,在超市卖的熟食都含有大量的额外盐分。
3.绿茶
绿茶有很多健康益处,它比很多其他饮料都要好。然而,回到瑜伽课中,瑜伽可以增强血液循环,绿茶中的抗氧化成分可以在身体内流动。它们结合在一起是一种很好的减压方法。
小贴士
练习完半小时后可进食,尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)、悦性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建议多食悦性食物,少食惰性食物,禁食变性食物。练习后1小时内不要进食大量食物。
到此,以上就是小编对于瑜伽饮食营养方案的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽饮食营养方案的1点解答对大家有用。
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