营养失调饮食控制,营养失调饮食控制方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养失调饮食控制的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养失调饮食控制的解答，让我们一起看看吧。

1. 内分泌失调怎么调理？
2. 青少年每天要多少营养？
3. 尿酸高人群啥也不能吃，那身体缺少营养怎么办呀？

内分泌失调怎么调理？

其实很简单，就三件事，都是生活的小细节，赶快点赞收藏起来。一、饮食调节，多吃鱼肉鸡蛋水果蔬菜，少吃油腻辛辣食物，同时平时记得多喝水。二、不熬夜，养成早睡早起的好习惯。第三，每天运动至少30分钟，多出汗，可以提升体内的代谢功能。最后一点，养成睡前泡脚的好习惯，可以去除体内湿气，促进血液循环，让你睡得更好。关注我，了解更多健康知识。

内分泌受工作 、压力、焦虑、疾病这些外界的影响比较大，情绪波动对内分泌的影响也很大。

因此，首先患者就需要调节好自己的心情，保持心情的愉悦。

女性患者出现这些内分泌失调的症状，首先要正确认识内分泌失调，不是一个特别可怕的事情，通过调节情绪，听音乐 、散散步 、聊天、跟大家友好地相处，有意识地改变一下自己，对她内分泌失调也会有帮助。

通过这些改变，达不到这个效果，还是要到临床去看，是否需要药物治疗。

如何调节内分泌？

调节内分泌的原则是遵循健康的生活方式，合理饮食、均衡营养、适当运动、避免熬夜、保持心情愉快。

内分泌一般指人体的内分泌系统，是由内分泌腺和分布于人体各组织的激素分泌细胞（或细胞团）以及它们所分泌的激素组成。正常情况下内分泌系统是趋于平衡状态的，其中反馈控制是内分泌系统维持平衡的主要调节机制，使相距较远的腺体之间相互联系、彼此配合，保持机体内环境的稳定，维持正常的生理状态。

如果我们生活方式不规律，暴饮暴食，长期熬夜或精神紧张，再加上缺乏运动等，就可能导致内分泌系统的反馈控制失控，最终导致内分泌失调，甚至引发各种疾病。心情因素也可以导致内分泌失调。

因此，要想人体的内分泌系统调节保持良好状态，就需要保持健康良好与积极向上的生活方式。

本内容由首都医科大学附属北京朝阳医院 内分泌科 主任医师 陈哲审核

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1、饮食调理

　　饮食上多吃新鲜的蔬菜水果，吃清淡一些的东西。如果属于气血亏的话，可以吃一些黑米、小枣、红小豆、银耳等补气血的食品，少吃凉的，还可以吃点蜂王浆或月见草等保健品。日常生活要有规律，主要心理要调节好，心态平和，不要生闷气

2、运动调理

　　有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。

3、精神调理

　　保持愉快、乐观的情绪，保持平和的心态，特别需要重视如何放松省心，减轻心里压力，克服日常生活中的焦虑、紧张等不良情绪，努力的提高自我控制能力，避免惊、怒、恐等一切不良精神***内分泌失调。

4、保证睡眠

内分泌一般指人体的内分泌系统，是由内分泌腺和分布于人体各组织的激素分泌细胞（或细胞团）以及它们所分泌的激素组成。正常情况下内分泌系统是趋于平衡状态的，其中反馈控制是内分泌系统维持平衡的主要调节机制，使相距较远的腺体之间相互联系、彼此配合，保持机体内环境的稳定，维持正常的生理状态。想要调节内分泌其实很简单，就三件事，都是生活的小细节，一、饮食调节，多吃鱼肉鸡蛋水果蔬菜，少吃油腻辛辣食物，同时平时记得多喝水。二、不熬夜，养成早睡早起的好习惯。第三，每天运动至少30分钟，多出汗，可以提升体内的代谢功能。最后一点，养成睡前泡脚的好习惯，可以去除体内湿气，促进血液循环，让你睡得更好。

青少年每天要多少营养？

青少年一般是指7~18岁的儿童少年，这个时期的青少年处于快速生长发育阶段，而且一般都在学校学习阶段，需要比成人还要多的能量和营养。根据中国居民膳食指南（2016）推荐，给出如下的营养素参考摄入量：

能量需要量<[_a***_]n>（kcal/d） 蛋白质*（g/d） 钙（mg/d） 铁（mg/d）

男 女 男 女 男 女 男 女

7岁 1500 1350 40 40 1000 470 13 13

8岁 1650 1450 40 40 1000 470 13 13

9岁 1750 1550 45 45 1000 470 13 13

10岁 1800 1650 50 50 1000 470 13 13

11~13岁 2050 1800 60 55 1200 640 15 18

14~17岁 2500 2000 75 60 1000 710 16 18

当代社会物资丰富，吃饱饭已经不再是理想，“能吃是福”也不再是真理了，有时候太能吃不一定是福，也有可能是病。

面对这么多种多样的食物，我们更要理解“善吃是智”这句话的深刻含义，尤其是十岁以上，十八岁以下的青少年，正是身体发育的重要时段，讲究的是“营养均衡”，那要怎么样才能做到营养均衡呢？青少年每天摄入多少营养才是最健康的状态呢？下面就一一说分明。

1、 热量

这个时候的青少年运动量是很大的，要有足够的能量来支撑，中国营养学会研究发现青少年平均每日的摄入量(RNI)为：女生8.32～10.04 MJ，男生8.80～12.13 MJ，我们一日三餐进食的米饭，面条等主食就能够提供能量，每天适量的摄入，可以防止营养失衡导致的肥胖和瘦弱。

2、 蛋白质

说到蛋白质，很多人都不陌生，有很多家长都知道鸡蛋、豆类，牛奶都含有大量蛋白质，蛋白质是不可或缺的一种营养组织，抗体防御，血液调节，物质运输等都是由它来完成的，每天的摄入量应为：男生70～85g，女生65～80g。

3、 维生素

维生素A、B、C、D等都是身体需要的，它们主要维护眼睛、身体机能，骨骼、牙齿、肌肉等的发育，还能增强免疫力。每种维生素每日人需要是比较小的，以微克和毫克计算的，正常的食物摄取就能满足，但是要避免挑食。

4、 钙

青少年是儿童发育到成年人的过渡期，是发育突飞猛进和性成熟的阶段。在这一时期，青少年的生长速度、学习能力、性成熟程度和劳动效率等均与营养状况关系密切。青春期需要高热能及丰富的营养素，因此，按照营养学的要求，一日膳食应该有主食、副食、有荤有素，尽量做到多样化，主食组成中，除了精米精面等制品，还应该在主食中掺食玉米、小米、荞麦、甘薯、高粱米等杂粮。除主食之外，还要有一定的动物性食品、豆制品和果蔬，绿叶蔬菜应占一半以上。此外，对于零食的摄入要注意适当选择，尽量不要吃熏烤、油炸食品。早餐要选择热量高的食物，以足够的热能保证上午的体力活动和脑力活动需要。午餐应该有丰富的蛋白质和脂肪，每日蛋白质的摄取量应该在80-90g，其中优质蛋白质应占40%-50%，保证鱼、肉、蛋、奶的摄入。

青少年在营养方面的需求量，尤其是长身体的青少年，每日营养和能量消耗比开始发育前要增加2倍多，以下详细说说青少年每日营养需要量。

青少年每日营养所需：六大营养素。

蛋白质：蛋白质是生长发育的基础，身体细胞的大量增殖均以蛋白质为主。生长发育期的青少年每天蛋白质供能应占总能量供给12%～14%，为55～85g。男孩需要蛋白质略高于女孩。

人体的蛋白质主要由食物供给。蛋类、牛奶、瘦肉、鱼类、大豆、玉米等食物均含有丰富的蛋白质，混合食用可以使各类食物蛋白质互相补充，使营养得到充分利用。

热能：青春期需要的热能比成年人多25%～50%。青少年对能量需要与生长速度成正比。生长发育需要能量为总能量供给25%～30%。青少年期能量需要超过从事轻体力劳动成人，推荐能量供给为2290～2796kcal/d。

这是因为青少年活动量大，基本需要量多，而且生长发育又需要更多的营养素。热能主要来源于碳水化合物，由各类食物提供。所以青少年必须保证主食的摄入量。

尿酸高人群啥也不能吃，那身体缺少营养怎么办呀？

尿酸高这样吃，不会营养不良👇：

• 主食正常吃，鼓励增加粗粮摄入。
• 鸡蛋等蛋类正常吃、牛奶等乳制品300ml（不包括酸奶）。
• 蔬菜可多吃，可以在我国膳食指南推荐500克以上再增加100～200g（焯水煮熟会降低部分嘌呤含量高的蔬菜中的嘌呤量）。
• 水果半斤以内。
• 鱼类、肉类总量100克以内。
• 适量吃些坚果。
• 多喝水，2000ml以上最好，淡茶咖啡也可以喝些。

按照上面的建议，一般不会出现营养不良的，如有特殊情况，需要具体问题具体分析了。

同时关于饮食与尿酸的关系我们还可以知道：

尿酸高的人群在饮食上会有一些注意事项，但是尿酸高的原因不仅仅是高嘌呤食物吃的多，内源性生成增多占主要位置，70%的血尿酸来源于此，此外还有尿酸的排泄能力下降有关，而影响两者的主要因素是代谢紊乱，所以高尿酸及痛风才被成为代谢紊乱性疾病，这也是为什么会建议尿酸高的朋友需要控制体重、限制酒精高糖食物（它们的嘌呤含量并不高）的原因，有助于降低内源性生成的尿酸的量。

可能有的朋友会疑惑，那既然食物中摄入的嘌呤对血尿酸的影响并不是那么重要，为什么还要控制饮食中的嘌呤摄入量？

这个问题是这样的，虽然饮食不是决定性因素，但是依旧值得关注。

• 一是尿酸高的朋友一般与尿酸排泄能力下降有关，在排出去的少而摄入量多的情况下，尿酸水平很难下降；
• 二是即使排泄正常，长期的高嘌呤饮食肾脏排泄压力过大，也不利于身体的健康；
• 三是很多患有高尿酸血症的朋友大多存在饮食不合理的情况，如大量的肉类、海鲜、啤酒等，改变这些不良习惯可帮助改善代谢紊乱问题，从而有利于控制和降低尿酸水平；
  

所以，对于尿酸高的朋友饮食注意有利于痛风及高尿酸血症的治疗和缓解，而题中所说的什么都不能吃，可能有些悲观了，我国关于高尿酸血症及痛风的膳食指南与2016版的《中国居民膳食指南》相比，只限制了高嘌呤食物、肉类、海鲜等的摄入量，而蔬菜、水果、奶类、蛋类的的摄入量并没有差异较大的变化，所谓的饮食建议也是为了纠正之前的不良饮食习惯，达到促进健康的意义。

更多关于痛风及高尿酸血症的问题，可以到我之前的回答里去看看，包括嘌呤含量一览表。

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谢谢阅读、希望对您有所帮助。

到此，以上就是小编对于营养失调饮食控制的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养失调饮食控制的3点解答对大家有用。