产后营养饮食调理,产后营养饮食调理方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后营养饮食调理的问题，于是小编就整理了2个相关介绍产后营养饮食调理的解答，让我们一起看看吧。

1. 产妇产后应吃什么饭？
2. 月子期间怎么吃可以营养健康又不会长胖？

产妇产后应吃什么饭？

产妇产后应吃什么饭？

产妇产后的饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。具体地说，就是指饮食要“精炼”、食物品种要多样、水分要多一些、食物要细软易消化。下面推荐几款适合产妇产后吃的食谱：

<span style="font-weight: bold;">1.小米鸡蛋粥

营养功效：小米具有滋阴养血的功效，可以使新妈妈虚寒的体质得到调养，帮助其恢复体力、增强体质，搭配鸡蛋食用，刚滋补效果更佳。

2.红豆山药羹

营养功效：红豆含有蛋白质、B族维生素、铁磷等营养成分，搭配富含淀粉的山药，给产后新妈妈食用，可起到益气补血。强肌健体、健脾养胃的作用。

3.虾仁汤饭

营养功效：白罗卜能促进胃肠蠕动、增加食欲、帮助消化，还富含维生素C和微量元素锌，与秀珍菇、菠菜、虾仁等食材搭配，能提高抵抗力、增强体质，有助产后恢复。

产妇产后应吃什么饭？

为了产后更好的身体恢复和保证产后乳汁的充足供应，新妈妈一定要睡好和吃好。产后吃什么并没有严格的规定和限制，营养丰富、容易消化、安全的食物，比如面条、米粥、鸡蛋、鸡汤、鱼汤等，都是适合产妇吃的，最主要的是要给产妇做喜欢吃的食物。

产后饮食注意事项

新妈妈产后消化功能虽有所减弱，但并不像过去想象的那样。因为产妇不是病人，产妇是健康的人，不但需要为自己进食营养丰富的食物，补充分娩时的消耗，还要为宝宝进食营养分泌充足的乳汁，同时还要担负起护理新生儿的任务，这一切都需要产妇吃好。

而产妇食欲的好坏直接影响产后营养的摄入，心情好，食欲好，才能更好的吸收营养。老一辈传下来的月子饮食习惯和禁忌有好的一面，也有需要改进的地方。只要不是月子中禁忌的食物，产后完全可以根据自己的喜好选择饭食，强迫产妇吃不喜欢的食物是错误的做法。

所以不要有太多的禁忌，膳食结构合理对产妇同样重要，饮食要合理搭配，不但品种要丰富，味道也要适合产妇，烹饪手法上也要多种多样。

产后饮食建议

在分娩前，最好根据新妈妈饮食习惯，结合产后饮食要求分析一下：什么样的食物、怎样的烹饪方法、什么样的滋味儿，不但是你喜欢吃的还符合产后饮食要求，也能满足宝宝需要。这样在分娩后为你做饭的人，也就不会犯愁了，你也不会不知道吃什么好。

需要注意的是，如果你是剖腹产，在没有排气前是不宜进食的，一般要在术后24~36小时开始正常进食。

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产妇产后应该吃什么饭，其实在不同的阶段，产妇吃的饭要求是不一样的。比如在刚开始几天，产妇应该吃一些流食，而等身体恢复一些以后，产妇就可以吃平时的饭了。

产妇产后应吃什么饭

1. 小米粥：小米营养丰富，特别适合产后妈妈食用，另外，准妈妈顺产的话生完就可以吃，而如果剖腹产的话，则需要等排完气以后才可以喝。
2. 红豆粥：红豆有益气补血的功效，准妈妈可以在产后一周左右食用，只是在煮之前建议多泡泡。
   
   
3. 杂粮饭：大概在产后2~3周左右，产妇也可以吃一些杂粮饭，杂粮饭营养物质丰富，只是在煮的[_a***_]，建议煮烂煮软一点，以免损伤产妇的牙齿。

除此之外，产妇还可以吃一些汤泡饭，比如煮好的鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、蔬菜汤等等倒在煮好的米饭上。

总之，产妇产后可以吃的饭有很多种，如果不想吃饭，也可以吃一些面食。

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月子期间怎么吃可以营养健康又不会长胖？

产后只需摄取适量的均衡营养，***后身体恢复和哺乳的需求，防止营养过剩堆积脂肪。

月子里营养补充的误区

坐月子期间，大部分的新妈妈都需要补充足够的营养供身体恢复和产后哺乳的需求，这一点很多人都清楚。于是乎很多新妈妈就大补特补，不管多油腻的肉都吃，甚至有的新妈妈还要吃补品。这就陷进了产后进补的误区了。

因为这种做法并不科学，过量摄取营养只会使新妈妈身体迅速肥胖起来，严重者的还会导致各种疾病，比如体内糖和脂肪代谢失调，糖尿病、冠心病等疾病的发生率增高。

月子里如何正确进补，防止肥胖

所以新妈妈需要吸收充足的营养，更需要正确的吸收所需要的营养：适量，且是身体必须的。

适量增加蛋白质的摄入量。

之所以要求产后要适量补充蛋白质，是因为新妈妈在生产过程中蛋白质会有损耗，并且在哺乳过程中蛋白质也会随奶水流失。特别是母乳喂养的新妈妈蛋白质摄入量要够（不要超量补充），不然影响妈妈产后恢复，也会影响母乳质量。建议哺乳妈妈每天蛋白质摄入量不少于20克。

增加钙的摄入。

月子里的新妈妈也需要补充适量的钙，因为在一般情况下，在哺乳期的新妈妈普遍都会发生：骨密度低下，甚至骨质疏松的情况。为了避免和改善这种情况，新妈妈每天至少需要补充1200毫克钙。

适当摄入能量

尽量避免月子里大鱼大肉的补，要控制能量的摄入，具体摄入多少要由哺乳来决定。但是如果新妈妈不哺乳就不需要太多能量，按一般的能量摄入就可以了。如果哺乳每天要比正常人增加500千卡。

水分也是营养。

新妈妈在分娩过程中因失血等原因流失的体液比较多，而且分娩后***内膜、宫腔内壁都需要修复，同时在哺乳期新妈妈乳汁的分泌也需要有充足的液体。刚分娩的新妈妈基础代谢高，体质较弱，出汗较多，每天需要补充不少于1200毫升水。

微营养素少不了。

矿物质微量元素及各种维生素统称为微营养素，月子里新妈妈由于本人康复及哺乳，需要比常人更多微营养素。月子里新妈妈必须摄入充足的各种维生素，所以月子餐必须多种多样，合理搭配荤素。

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到此，以上就是小编对于产后营养饮食调理的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后营养饮食调理的2点解答对大家有用。