健身下背部锻炼（下背部健身训练动作）

今天给各位分享健身下背部锻炼的知识，其中也会对下背部健身训练动作进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、哪些基础动作能有效锻炼肩部背部?

哪些基础动作能有效锻炼肩部背部?

1、哑铃推举，这个动作对于肩部的锻炼成效是很不错，因此的健身爱好者都喜欢把一个动作放在自己健身的计划中。在练习这个动作时，我们先坐在凳子上，背部靠在凳子上，双手拿起哑铃进行推举锻炼。

2、其实关于肩部的运动训练动作很多这里给大家介绍一些比较方便自己在家里练习的。

3、站直，两只手分别握住弹力带的末端，拉至与肩同宽的距离，用肩胛骨的力量将弹力带向外旋转，停顿一会儿，返回起始位置。此动作能锻炼肩部肌肉，从而让肩关节轻松做一些向后的运动。靠墙伸展手臂。

4、俯立侧平举 腰部前屈，上体前倾，略抬头，保持背部平直。双手各握一哑铃，置于双脚的上方。双肘略屈，在整个动作过程中始终保持这一角度。将哑铃向身体的两侧平举，直至到达肩部的高度为止。

健身下背部锻炼的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于下背部健身训练动作、健身下背部锻炼的信息别忘了在本站进行查找喔。