男士小腹锻炼健身操***,男士小腹锻炼健身操***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男士小腹锻炼健身操视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍男士小腹锻炼健身操***的解答，让我们一起看看吧。

1. 男人做什么运动可以快速减掉腹部赘肉？
2. 抖音上最火的5个男生舞蹈？
3. 每天坚持做平板支撑，可以减脂吗？可以锻炼腹肌吗？
4. 平板支撑可以练腹肌吗？一次做多久比较合适？

男人做什么运动可以快速减掉腹部赘肉？

如果光想着快速，想着走捷径的话，多半情况下亲会失望的。

如果亲是全身性的肥胖，另外还有小肚子的情况下，那么全身的减脂势在必行。把体脂率降低到一定的程度之后，腹部的肌肉线条会自然而然的显现出来。全身性的减脂运动包括快走、慢跑、骑单车等等，可以根据自己的喜好选择。

如果亲是属于四肢瘦，而光肚子比较胖的情况。这种情况下首先要注意的就不是做什么运动的问题了，而是应该关注一下自己的饮食习惯。是不是爱吃零食？爱吃重口味重油重盐的食物？爱喝啤酒？爱吃烧烤？爱吃面食？爱吃冷饮等等…以上的饮食习惯都有可能造成脂肪堆积在腹部。要想瘦肚子，还是要改掉上边的一些坏的饮食习惯。

改变饮食习惯后，可以进行一些专门的腹肌训练。著名的腹肌撕裂者就是个不错的选择，另外也可以在app上找腹肌相关的力量训练坚持下去。一般都会收到很好的效果的。

预祝亲早日练出腹肌和马甲线。

有问题欢迎留言区留言！

无论男女，想要减掉腹部赘肉方法都大同小异，就是去全身减脂，而且还应该把快速这两个字去掉。因为我们提倡地是健康减肥，而不是快速减肥。过于追求速度很容易陷入极端减肥的误区，所以，要给自己制定合理的目标。

那么，要减肥，除了饮食上的控制以外，运动也是一定要有的。而最好的方法就是无氧运动和有氧运动的结合。无氧运动也就是力量训练，对于男性来讲，不管是从负重的选择上还是增肌的速度上都有着天然的优势，而力量训练的好处，会提高基础代谢从而加速燃脂。当然，在减脂期间单纯的力量训练还不够，因为规律的有氧运动才是减脂的有效途径。

那么，如果没有过多时间把无氧运动和有氧运动结合来做，以HIIT的方法来运动也是不错的选择，并且在一般情况下HIIT也不需要任何器械，还可以在减脂的同时尽可能地保证肌肉的不流失，除此之外，还可以在运动以后继续燃脂。

所以，接下来分享一组高强度燃脂运动，比较适合时间不多还要有效燃脂并塑形的朋友来做。

动作一：大字开合跳40秒

动作二：动态平板支撑20次

腹部的肥赘肉，要想快速减掉，只有一个就是毅力

很多肥胖的人，在减肥的漫漫长路上，极其苦楚，有的减不下来，有的好不容易减下来又反弹，究竟原因在哪呢？是不是像题主所问的，有什么运动方法可以把腹部的赘肉减下来呢？其实答案就一个，那就是您的毅力，管好您的嘴巴，坚持运动。

答案肯定是不可能的，因为肥胖往往是您没管住自己的嘴巴，比如暴饮暴食，大鱼大肉等没有节制的摄入才导致。即使您每天去锻炼1小时左右，吃进去的热量也不能全部消耗；任凭您每天都锻炼，仍然不能有效减肥。所以，只知道运动，而不知道吃，靠运动减肥是不可能的。

1.正确的瘦身饮食方案：对于肥胖减脂的人，减脂的原则，应该是补足身体所需的营养素，改变饮食习惯，减少多余的热量，增加食物的体积，制造出能量负平衡的缺口。

2.食物的选择的搭配方案：选择粗、细粮搭配主食，可以是米饭，[_a***_]馒头、杂粮豆粥等；同样，也得搭配含有蛋白质的瘦肉、虾米、鱼肉、牛羊肉、豆腐、鸡蛋等，叶菜或瓜果类为主的蔬菜；还有一小部分坚果；这就是每天人体需要的均衡、多样化的营养素。

3.进食习惯：少量多餐，不绝食；有节制的进食，不要已经吃得差不多，还觉得嘴巴还想再馋一下；重视淡水的合理摄入；少吃过甜的食物，不喝饮料之类的东西。

在此，我介绍几种针对腹部高效运动锻炼的方法，仅供参考。

1.呼吸法激活腹横肌

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。

很多男人一到中年，腹部的赘肉多起来了，赘肉一多的确是很不好看。

腹部的赘肉包括了人体的两大脂肪，皮下脂肪和内脏脂肪，属于顽固性脂肪。

但是我想如果你腹部有很多赘肉，身体其他地方就不胖了吗？应该都有些肥肉吧。

要想减肥，只有整体减肥，暂时没有局部减肥这个说法。

可以参照我的照片，全身脂肪基本是同步的，瘦下来后不会出现某一部分特别肥胖。

下面通过我的回答，你可以了解学习如何快速减腹部赘肉的3个方面：

1、健康饮食

【首先要想快速，你先要减去身体水分】

有很多人可能会以为腰间的赘肉都是脂肪惹得祸，其实在我们体内含量最多的是水分。而且你要想快速的瘦下去，其实你只能先减水分，因为腹部的顽固性脂肪很难快速消除。而且如果你是水肿型肥胖，那么这个效果尤为明显。

其次配合有氧训练，开始燃烧脂肪之旅，这是缓慢且不会反弹的，实现身材的一个长期维持。

如何减水分和进行燃脂训练？

我是white犀牛！接下来为你详细解答

注意这个“水分”不光指的是你日常的一个饮水量。它还包括每日摄入的添加剂如钠盐的多少，还有每日摄入食物中含有水分的多少。

想要快速减重，优先考虑消除多余水分。限制好生活中的两大问题来源：调味品和碳酸性饮料。

举个例子一个人当天摄入钠盐过高，他的身体就会产生水肿，尤其是表现在面部、下腹、腿部。

这也是为什么现在会提倡限盐勺的使用。限制每天钠盐的摄入，包括其他调味品过量会增加内脏代谢负担，而且口味的加重会让你喝大量的水来中和，导致整个人更加臃肿。

其次，就是我们在市面上经常看到的碳酸饮料，喝大量带气饮料不但达不到解渴目的，而且含有的气体会让你胀气和饱腹。让肚子看起来更大。你的唯一饮水就是无添加纯天然的水质。

通过饮食上的限制，你会在短期内快速消除水肿，你的身体会看起来瘦一圈，尤其是在肉最多的腹部表现尤为明显。

抖音上最火的5个男生舞蹈？

阿哲先生。一群男的穿西装跳舞是抖音上的阿哲先生。阿哲先生是抖音平台的一个网红，粉丝有几百万，因在抖音上穿西装跳舞而走红网络。抖音是由字节跳动推出的一款短***分享软件，于2016年9月上线。

1. 抖音爱的就是你手势舞2. 抖音DJ heartbeat舞蹈3. 神曲panama舞蹈4. 搓澡舞5. seve舞步6. 抖音KS***短发手势舞7. like i would8. 抖音boom得蹦的蹦蹦蹦得9.劳尬舞10. 走心小卖家手势舞

每天坚持做平板支撑，可以减脂吗？可以锻炼腹肌吗？

平板支撑，是一种长核心强度运动，能让身体维持在一个费力的姿势，可以训练到腹部、背部及肩膀。

每天坚持做平板支撑，是很有减脂的效果，练习平板支撑时，需要腹部发力，可以有效的锻炼腹横肌，减少腹部的脂肪，从而起到瘦身的效果。

下面给大家介绍练习方法：俯卧双肘，弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面。

练习时要注意曲干伸直头部，肩部跨部和罗部，保持在同一平面，腹部收紧，盘底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，尽可能地保持一段时间。

平板支撑是强化腹部核心的经典动作之一，同时也是全身参与感非常强的动作。可以作为锻炼腹肌动作的同时，同样也是燃脂非常好的高强度间歇燃脂运动之一。

之所以叫平板支撑，顾名思义身体要像平板一样保持水平，四肢支撑整个身体，腹部核心收紧，腿部肌肉也要收紧，双臂保持与身体垂直，避免过多参与发力。在做的过程中，腰部和背部一定要始终处于同一水平线上，严禁重心下放，更不能臀部翘起。如图所示：

所以每天坚持平板支撑，对于收紧腹部，加强腹部核心锻炼还是有不错的效果，而且在做平板支撑的过程中，身体很快就热起来了，全身性燃脂效果非常好。但是想要锻炼腹部力量以及减脂，光靠这一个动作是不行的，我给你推荐几个平板支撑升级版腹部训练计划，既能锻炼腹肌也能高效燃脂！

平板支撑升级版1——平板支撑开合跳

这个动作可以选择双手支撑或者像平板支撑那样双臂支撑开合跳都可以，强化腹部肌肉同时快速燃脂。

平板支撑升级版2——俯身抬腿

平板支撑升级版3——俯身提膝

四个动作为一个循环，每次做2-3个循环，在强化腹部核心的同时，更够快速的燃烧身体脂肪。配合高抬腿、开合跳、波比跳等高强度间歇式运动效果更佳！

非常高兴回答你的问题！

每天坚持做平板支撑可以减脂，但效果不是很好，可以说是微乎其微。同样，每天坚持平板支撑，对锻炼腹肌只是一个非常微弱的***效果，不是太好。因为平板支撑是无氧运动，无助于脂肪的消耗，而且平板支撑的运动量太小，而且持续时间短，所以减脂效果不好。另外平板支撑主要是对腰部核心肌肉群的撕裂，对腹部肌肉的锻炼效果不是很到位。

一，每天坚持平板支撑，必须是达到一定的量，才会有一点点的减脂效果。再说，减脂肪是一个整体的有机统一，光指望做平板支撑是不够的，再说它又不太好。

二，人的腹部脂肪非常难搞定，有的人减肥一年多，腹部还是被赘肉覆盖。所以说嘛，一个简单的平板支撑很难成就腹肌。

要想有迷人的腹肌必须做一些针对性的训练，如卷腹、仰卧起坐、引体向上等等。

你每天都有时间练习平板支撑，可是为什么非得要用平板支撑去练习腹肌和减脂呢？

说实话，平板支撑不管对于腹部训练还是减脂来说，都不是最好的选择。

平板支撑属于等长收缩训练，等长收缩的肌肉训练很难将训练量提高上去。

肌肉的锻炼形式是负重收缩，收缩的程度越大，锻炼的程度也越大

这就像蹲马步和深蹲之间的诧异一样。确实能锻炼肌肉，但并不是最好的选择。

减脂其实是有一个燃脂心率的。

在运动中减脂不仅要看你消耗了多少热量，心率也是非常重要的，如果心率达不到，燃脂效果也不会很好。

燃脂心率＝最大心率（220-年龄）×（60％到80％）

也就是说一个30岁的人，他的燃脂心率

最低为<span>（220-30）×60％＝114

平板支撑可以增强全身肌肉力量，尤其是腰腹核心力量。

但是它并不能起到减脂效果，可以强化腹部深层的腹横肌，并不能练出外表的腹肌。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

平板支撑，就是依靠两侧手臂和双脚作为支撑点，始终保持身体平衡姿势。

每天训练平板支撑，可以***腰腹核心肌群，强化手臂、背部、腹横肌、腿部等全身肌肉力量。

具体的操作方法：

准备好瑜伽垫，屈膝下蹲，双手手掌支撑于垫子上。

双腿向后伸展，双脚脚尖同样支撑于垫子上，将双腿向内并拢。

屈肘，将两侧前臂向内靠拢，双手握拳贴合在一起。

收紧核心，将背部挺直，头部略微上抬，双腿伸直。

平板支撑可以练腹肌吗？一次做多久比较合适？

你好。

平板支撑它更多地是针对腹部核心力量。

核心指腰腹臀腿这四部分肌群组成的功能性部位，他们构成了一个整体，这个整体就叫核心。而核心力量，可以帮助稳定脊柱和骨盆。

而平板支撑所针对的就是腹部核心，尤其是针对腹部深层的腹横肌。

腹肌又分为腹直肌、腹内、外斜肌和腹横肌。

腹横肌大部分被腹内斜肌所遮盖，是腹壁最内层的阔肌。

所以平板支撑只是更强化了我们的腹部核心力量，你撑得时间再久，对腹部***也不是很大。你所看见的腹肌，就是腹直肌，也就是我们常说的4块，6块，8块腹肌。

针对腹直肌的动作有很多，我这里推荐3个动作。

腹直肌还要分为上腹和下腹。

平板支撑是一项全身运动，属于肌肉等长训练，虽然平板支撑能对腹部肌肉产生一定强度的***，但很容易受到其它因素的制约而无法达到***腹部肌肉生长的目的。具体原因分析如下：

1）平板支撑持续多长时间不一定取决于腹肌

平板支撑是一项针对全身肌肉的静力训练，除了腹部肌群外，臀腿肌群、肩背肌群、手臂肌群等都在参与。进行平板支撑时，任何一个部位的肌群出现力量不足的情况，都会使平板支撑终止。

因此，要想通过平板支撑来提高腹部肌群力量，除非在平板支撑训练中，腹部肌群是全身所有肌肉中最先出现力量和耐力不足的肌群。显然，对于大多数人来说，出现这种可能性的概率很小。

2）平板支撑能量消耗快

在平板支撑训练中，几乎所有肌群都参与发力，因此平板支撑消耗能量很快。当身体提供的能量无法满足平板支撑继续进行时，平板支撑会被迫中断。身体为全身肌肉提供能量的能力，主要取决于糖原储备量和心肺功能。

如果训练者由于缺乏锻炼等原因，导致身体的糖原储备量和心肺功能较低，那平板支撑就很难持续较长时间，当然也就很难达到锻炼腹肌的效果了。不过从另一个角度看，练习平板支撑对于提高身体的糖原储备量及增强心肺功能是有不错效果的。

3）平板支撑很难持续较长时间

由于平板支撑对热量消耗很大，因此无论是持续训练，还是分组训练，都很难在一次训练中持续很长时间。当进行平板支撑训练时，身体的供能方式会逐渐由有氧氧化供能转变为糖的无氧酵解供能，而无氧酵解会产生乳酸等酸性代谢产物加大肝肾负担。因此在平板支撑训练中，一定要量力而行，强行坚持训练会损害肝肾功能，危害身体健康。

综上所述，对于一般人而言，通过做平板支撑很难达到练腹肌的目的。但坚持平板支撑训练，对于促进全身肌肉均衡发展、增强心肺功能具有良好效果。

到此，以上就是小编对于男士小腹锻炼健身操***的问题就介绍到这了，希望介绍关于男士小腹锻炼健身操***的4点解答对大家有用。