健身房锻炼手臂肩膀痛,健身房锻炼手臂肩膀痛正常吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼手臂肩膀痛的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房锻炼手臂肩膀痛的解答，让我们一起看看吧。

1. 练肩为什么脖子疼？
2. 练立式腹肌轮导致臂膀痛是怎么回事？
3. 练胸、练背后肩膀有些酸疼感，第二天锻炼时，还能以练肩为主吗？为什么？
4. 练臂和背部的，怎么早上起来感觉肩部发酸？
5. 打篮球后肩关节痛？

练肩为什么脖子疼？

练肩容易导致脖子疼。

原因是：人的肩部、脖子和背部都是互相关联的，练肩往往会加重肩颈部的负担，肩颈部肌肉过度紧张会导致脖子疼。

此外，练肩时如果姿势不正确或者锻炼强度过大，也会导致脖子的疼痛。

所以，我们在锻炼时应注意动作的正确性和力度的适度。

为了避免练肩导致脖子疼，我们可以在锻炼之前做一些热身运动，松开肩颈部肌肉；练习正确的姿势，防止发生错误的动作；控制锻炼的强度和次数，避免过度疲劳。

此外，我们还可以加强对肩颈部的按摩和拉伸，缓解肩颈部的压力。

不是因为练肩导致脖子疼，而是因为肩部肌肉和颈部肌肉之间互相补偿，从而导致颈部肌肉紧张。
因此，在进行肩部训练之前，可以做一些热身动作和拉伸，以增强肌肉柔韧性，减少受伤和疼痛的风险。
此外，定期进行颈部伸展和松弛动作，可以缓解颈部肌肉的压力，预防或缓解脖子疼的现象。

1.缺乏控制

第一种情况也是相对最好解决的情况，就是练肩的时候，下意识的轻轻下压住肩胛骨，做出沉肩的动作。

这种情况下的练肩脖子痛，往往是缺乏动作的控制造成的，加入有意识的沉肩控制后，就能很好的解决了。

以下就是需要加入的沉肩动作

沉肩动作

练立式腹肌轮导致臂膀痛是怎么回事？

由于我个人锻炼习惯问题

我一般不会专门抽时间去练腹部

但是每当我进行腹肌训练的时候一定少不了健腹轮

而且几乎只做几组健腹轮

但是每次做完带给我的延迟酸痛都能让我兴奋好几天

这就是我喜欢的感觉：有效健身

有效健身的定义是针对目标肌群达到足够的***，减少非目标肌群的参与

所以，我们来仔细研究一下健腹轮

从名字可以看出健腹轮是针对腹肌训练的专项器械

练胸、练背后肩膀有些酸疼感，第二天锻炼时，还能以练肩为主吗？为什么？

肩膀酸痛也是正常，不管你是否借力，你都无法避免三角肌的参与。只要是推类动作都会触及三角肌前束，推类动作有哪些？

卧推类、臂屈伸、肩上推举

那么在背部训练日，我们可以成为拉日

同样，我们的三角肌后束也是参与进去的...因为是***肌群，你想孤立它出来？比较难...

所以连续两天的上肢训练，造成你肩膀酸痛也是正常的事情....在这种情况下，你是无法完成你的肩膀训练的。所以建议休息

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你的训练强度应该没有问题，能造成***肌群都出现酸痛的情况两种，代偿和全力以赴

希望你是后者....

那么问题出在哪？你的计划设计有问题

常规***：胸、背、腿、休、肩、手臂腹部

一般是周一练胸，推的动作，俯卧撑，结合肱三头肌。周二练背，拉的动作，引体向上，结合肱二头肌。第三天练腿臀。肩是一个关节，主要是一些非肌肉组织，是很容易受伤的。一般没有单独练肩的。就像膝盖关节，经常用会磨损，膝盖最好是减少运动的幅度，负重运动时，膝盖不能超过脚尖，必须与脚尖方向一致。运动员的膝关节和肩关节都非常容易受伤。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

很多健身者都会遇到这样一种情况，练完胸和背后，三角肌会出现酸痛感。那么第二天的肩部训练还可以继续进行么？尚形君的建议是最好不要再安排肩部训练了，原因主要有以下几点。

一：稳定性降低

三角肌训练主要的运动关节为我们的肩关节，而肩关节作为球窝关节是具有相当大的活动范围，因此在进行力量训练时需要尽可能的稳定肩关节进行训练。但是如果你的肩部肌肉处于酸痛感，肌肉的稳定性就会下降，容易在训练中提升运动损伤的几率。

二：肌肉力量下降

想要让肌肉增长，力量训练的强度一定要充足。但是肌肉处于酸痛感的时候，肌肉力量下降会非常明显。甚至肌肉一发力，就会有很明显的疼痛感。这样就会阻碍你的三角肌训练强度，不仅不利于三角肌的增长，还会阻碍到三角肌的恢复，得不偿失。

三：训练效果差

既然训练强度上不去，那么何谈增肌效果呢？如果强行进行肩部训练，反而更容易造成身体其他部位的肌肉进行代偿。另外酸痛感虽然不能说明增肌效率，但是可以反映出训练的强度是否足够。并且在胸部和背部训练时，三角肌作为协同肌，也是需要参与的，对于三角肌本身也是一种训练。

因此建议第二天的训练重点可以放在下肢肌肉上，给上肢肌肉24～48小时的恢复时间，这样既可以获得比较好的训练效果，也会将你的损伤风险。毕竟健身训练的基础就是健康和安全。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

第一天练胸，第二天练背，第三天练肩膀和手臂，这样的***安排是可以的，练习完后肌肉产生及时酸痛是正常人体运动锻炼的反应，否则，说明您的训练强度不理想。肌肉酸溜溜的痛是让人感觉不舒服，但是有效果，您的肌肉维度会有明显的增长。

如果是按照专业健美运动员那样的肌肉标准去练，您这样的***制定是可行的。

第一天练胸，第二天练背，第三天的[_a***_]安排，我建议您应该重复第一天练胸的内容安排来进一步强化胸部肌肉充血感，这样能够最大的质效的优化肌肉的维度，第三天继续训练胸部肌肉，第四天巩固背部肌肉，当然最佳的肌肉训练模式，应该是一天两次练习，比如第一天，上午时间安排训练胸部肌肉，下午安排背部肌肉，或晚上安排一个时间段来训练胸部和背部肌肉，第二天安排手臂和肩膀和腿部肌肉，第三天安排腰腹肌肉群训练，然后从第四天再重复第一天、第二天、第三天训练内容***肌肉。

可以的。

健身如果以分化训练，五练二休制。可以周一，胸部。

二，背部。

三，肩部。

四，腿臀部。

五，肱二，三头肌。

如果胸背部练完后，第三天手臂酸病严重可改为第三天练肱二，三头肌。第四天练腿，第五天练肩部。后二天𠆫息。

目前还有 一种是二 头三头和胸背部组合法。

五天分化训练法:一，胸部+肱三头肌。

二:背部+肱二头肌

练臂和背部的，怎么早上起来感觉肩部发酸？

本人已经健身5年，对于楼主提出的问题，给出一些解释。之所以会感觉肩部发酸，证明你在做动作的时候没能完全让手臂和背受力，可能重量超出了你的承受范围，使得肩部替你分担了一部分力量来完成一个完整的训练动作，而且很多人，都会借用斜方肌去发力，这是不正确的，建议你在训练的时候，可以适当的把动作放慢，完全感受受力点，或者可以减少哑铃的重量，感受自己发力的位置，对着镜子看自己是否借用了肩部力量。

健身一定要学好基础动作，不要一味的追求大重量，在你还没达到一定水平的时候，大重量反而增长不了肌肉，还会使你锻炼走形。一开始就要学习怎么让每个肌肉群孤立的去用力。

你肯定是刚开始练：我练一年多的时候三角肌又酸：又胀又疼很正常平常不大练肌肉没有被***过：筋膜和韧带在运动中被强烈长时间的***音定会。最后再强调一边一定要循序渐进。

需要明确的是锻炼以后出现肌肉酸痛，主要还是由于过度劳累、肌肉劳损以后出现的体内乳酸肌酶分泌过高，从而引起肌肉酸痛的症状。

针对于这种情况，如果酸痛对患者活动无影响，则可以做一些轻微的锻炼运动。如果酸痛比较明显且时间较长，则患者应停止活动。只有严格的注意休息，才是恢复最好的条件。因为本身就是由于劳损才引起的症状，如果继续劳损，这种酸痛症状是很难改善的。但可以多做拉伸、放松训练即可。也可以在肌肉酸痛的部位配合一些热敷、***、红外线照射等办法，同样可以起到促进局部酸痛症状恢复的作用。

不管你练胸，还是练背，只要和上肢有关的动作，你的肩部肌肉几乎都会参与，如果动作不标准，运动模式有问题，肩部肌肉代偿过多，就会让肩部发酸，肩部是很容易受伤的部位。一般上肢运动前都要做肩袖肌群的热身，比如：肩外旋，招财猫等动作。运动完后做下拉伸，晚上好好睡觉，一般肩部酸痛情况就会消失，如果感觉情况严重，建议休息，毕竟健身不是一两天的事，健康最重要。

打篮球后肩关节痛？

你好，打篮球以后出现肩关节疼痛，一般常见于肩关节，肌肉的拉伤引起的可能性比较大。治疗的方法首先是要减少肩关节的活动，可以***用针灸推拿，口服药物，外用膏药以及局部注射等方法进行治疗，一般经过修养和以上方法治疗，以后症状就可以恢复正常。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼手臂肩膀痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼手臂肩膀痛的5点解答对大家有用。