营养体重和饮食,营养体重和饮食的关系

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养体重和饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养体重和饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 160 150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水、脂肪、蛋白质才能掉秤又不伤身？
2. 什么是标准体重？肥胖的标准又是什么？

160 150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水、脂肪、蛋白质才能掉秤又不伤身？

很高兴为你回答这个问题，160、150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水、脂肪、蛋白质才能掉秤又不伤身？在说到正题前先炫耀一下我本人15斤减肥比对图：

减肥需要循循渐进，不可能一个食谱或者一种方法就用到死，如果你是刚开始减肥的话，那建议碳水按照你体重公斤数的3倍，脂肪按照体重公斤数的0.6倍，而蛋白质按照体重公斤数的1倍（如果你平时有规律运动习惯，需要适当提高蛋白质的摄入量，则需按照体重公斤数的1.2-1.8倍，具体的量要根据你的运动方式和强度来决定）。

还有一种方式来计算每天该吃多少克碳水、脂肪和蛋白质，这要先知道你基础代谢率是多少，下面是计算公式：

男性: BMR = 66+(13.7× 体重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁))

女性: BMR = 655+(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))

算出你基础代谢率之后，只要你每天吃够基础代谢率的能量就行了

下面说一下比例分配：

160 150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水，脂肪，蛋白质才能掉秤又不伤身体？

减肥的最好方式，就是运动加上饮食的合理安排，单纯的靠计算热量来去摄入饮食，短时间内，体重会下降，但是随之而来的，你的基础代谢也在下降，也就是你的身体适应了减脂期的饮食结构后，如果多吃一点，你的体重马上就会反弹的。

关于健康减肥，我会给你分享以下建议

1.饮食安排

根据你的身高，体重，年龄，性别，可以计算出你每日的总消耗，具体如下:

基础代谢（男）=90+4.8x身高（cm）+13.4x体重（kg）-5.7x年龄

基础代谢（女）=450+3.1x身高（cm）+9.2x体重（kg）-4.3x年龄

每日总消耗=基础代谢x运动系数（1.2无运动；1.375每周1~2次运动；1.55每周3~5次运动；1.725每周6~7次运动；1.9专业运动员）

如果你的目标是减脂，那么，你的身体就必须要处在能量的缺口中，你的三大元素的摄入具体如下:

蛋白质=2.75x体重（kg）

其实我们个人进行减肥时的饮食是没有办法控制到那么精准的。因为每个人的年龄，性别，所处环境不同，运动量不同……。所以基础代谢水平也不同，因此没有办法去精确计算的。

减肥时在正常饮食基础上，适当减少脂肪摄入即可。减肥是个循序渐进的过程，不可能一蹴而就。毕竟健康是我们最终的追求目标。

建议一天的总热量不要超过1500千卡、最好控制在1200千卡-1500千卡

减肥期间可以适当调整饮食及热量

基础代谢热量大约占据一日热量总消耗的百分之六十左右。减肥期间每日饮食热量以不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口为宜。

早中晚三餐热量摄入比例以3比5比2，或者4比4比2为宜。

减肥期间饮食注意事项

1.减少主食摄入，少***制碳水化合物，多吃粗粮。

2.多吃低脂高蛋白食物，少吃高热量高脂肪食物。

3.多吃血糖生成指数较低的食物，少吃血糖生成指数较高的食物。

4.多喝水，绿茶，黑咖啡，少喝饮料酒精果汁。

减肥期间早餐如何吃

这个问题超好回答。

一句话就能解决[大笑]

好像有点敷衍，那就多打几行字。

我也160身高，一年前120斤，现在100左右。

我觉得，要减脂不要光减重。要吃饱，不要节食。要健康地瘦下来。后期再塑个型，身材不成问题。

怎么瘦下来？

三餐吃饱，碳水，蛋白质，蔬菜，优质脂肪都要有，不吃水煮菜。

运动：健身教练大鹏。免费的视频跟起来。

三分练七分吃，加油吧。

什么是标准体重？肥胖的标准又是什么？

<span style="font-weight: bold;">我是医者良言，是一名住院医师，专为普及医学知识造福人类健康，若想了解更多，请关注我，有疑问可留言，必回应！

什么是标准体重？肥胖的标准又是什么？

根据2010年国际肥胖症研究协会报告显示，全球超重者10亿，肥胖症患者4.75亿，那怎么评估肥胖呢？今天我来分享一些评估肥胖的方法，总结如下：

1.体重指数(BMI)：

体重指数(BMI)＝体重(千克)÷身高(米)²

• BMI在18.5～24.9之间为正常；
• ≥25为超重；
• 25～29.9肥胖前期；
• 30～34.9为I度肥胖；
• 35～39.9为II度肥胖；
• ≥40为III度肥胖；

2.理想体重(IBW)：

IBW(千克)＝身高(cm)－105或IBW(kg)＝(身高－100)×0.9(男性)或0.85(女性)；如果测得体重在标准体重的±10％以内，则为正常；如果超过标准体重的10％而小于20％为超重；超过标准体重的20％为肥胖；

3.标准表格法：

根据正常人的标准体重表，只要体重等于或超过标准体体重的20％即可诊断肥胖；

4.腰围：

绕肚脐一周测量的数据就是腰围，测量时被检查者应该保持直立，双脚分开25～30cm；如果男性腰围＞85，女性＞80即可诊断为肥胖；

5.腰臀围比(W/H)：

如果男性W/H＞0.95，女性w/H＞0.85即可诊断为肥胖；

6.测量皮下脂肪厚度：

常常测量三角肌外皮脂厚度及肩胛下，两处想加男性≥4cm，女性≥5cm即可诊断肥胖；

7.直接测量体脂：

目前有些医院可以通过生物电阻抗法(BIA)和双能X线吸收法(DEXA)直接测量体脂；

8.体脂率：

体脂率＝1.2×BMI＋0.23×年龄－5.4－10.8×性别(男为1，女为0)；正常人的体脂率男性是15％～18％，女性是25％～28％；体脂率＞30％可诊断肥胖。

最后小结：判断肥胖的方式有很多，具体参考[_a***_]的方法。

以上是我对该问题的解答，纯属手打，实属不易，若觉得写的还可以就赏个赞呗，如有疑问可在下方留言……

大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。不管是标准体重还是肥胖标准体重，这个数字都是通过每个区域的人员健康与体重情况，大数据分析得来的，甚至不同的国家，这些标准值都不同。

标准体重：

国际上通用判断体重指数公式：BMI=体重（kg）/（身高m*身高m），当这个体重指数属于不同的范围时，代表身体体重的变化。如在发展中国家，标准体重的BMI值是18.5，而在发达国家是22，世界卫生组织根据每个情况的不同的大数据分析，又提出全世界标准范围的BMI值应在20-22。在我国，根据居民的情况分析，标准体重BMI是要求在18.5-23.9之间，也就是说通过公示计算要是在这个范围内，那你的体重就属于标准体重，不要纠结那么精确。

肥胖体重的标准：

因为肥胖的有很多种，甚至还有***肥胖，如看人不胖，体重也不超标，但摸摸肚腩，确是很多肥肉，同时身上也患有很多慢性疾病等，因此对这个肥胖的判断方法，要根据自己的肥胖情况来选择，我们常见最简单的方式就是以上体重指数法，当BMI超过或等于28.0时就属于肥胖，要是碰到我开头说的那种情况，可以使用标准的脂肪称量下它的脂肪含量是多少，若是超过此相应的数值也是代表肥胖。

到此，以上就是小编对于营养体重和饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养体重和饮食的2点解答对大家有用。