健身锻炼动作男士增肥嘛,健身锻炼动作男士增肥嘛有效果吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼动作男士增肥嘛的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼动作男士增肥嘛的解答，让我们一起看看吧。

1. 18岁男生很瘦还能长胖吗？
2. 本人男生特别瘦，一直想增肥就是肥不起来，有什么效果好的营养品或者什么方法推荐下吗？
3. 初三男生如何快速增肥？

18岁男生很瘦还能长胖吗？

18岁的男生，身体发育基本已经完成了，也就是说基本不会再长高了，之后的时间普遍会横向发展。

但如果18岁这个男生，他们家里的家长亲戚都很瘦，怎么吃都不胖，就很有可能是自身的基因问题，如果想让自己长一些肉的话，建议通过健身来增肌增重，这样不仅可以让自己的形体更完美，还能提高身体素质。

本人男生特别瘦，一直想增肥就是肥不起来，有什么效果好的营养品或者什么方法推荐下吗？

不要想一口吃个胖子，每天晚饭前做俯卧撑，12个一组，做三组，隔一天练一天，以后根据情况自己加量，晚饭多吃点鸡胸类产品，像鸡柳，鸡扒，大鸡排，鸡排饭等，饿了就吃东西，少喝酒。坚持一到两个月，体重不增加你再回来骂我。我就是这么胖了二十斤。

这是一个消瘦想增肥的问题。我是李郎中，专注分享中医美容养颜知识，对于这个问题，仅从中医美容角度来解答吧。

消瘦，是一种损美性疾病，给人以干瘪、憔悴的感觉，应积极治疗。从中医美容养生角度来看，消瘦主要分两种证型。

<span style="font-weight: bold;">一、脾胃虚弱：表现为全身消瘦，少气懒言，面容憔悴，食少纳呆。舌脉象为舌淡，边有齿痕，脉细无力。

治法：补益脾胃。方药可选参苓白术散，一般药店均有售。

二、肝肾阴虚：表现为全身消瘦，心烦易怒，五心烦热，腰膝酸软，口干舌燥，盗汗。舌脉象为舌红少苔，脉细数。

治法：滋补肝肾。方药可选六位地黄丸。

👉杞子粥：枸杞15~20g，糯米50g，白糖适量，加水500ml煮粥，可长期食用。

1.饮食科学化：补充足够的蛋白质、维生素和热量。

2.膳食合理化：定时定量进食，克服偏食及暴饮暴食的不良习惯。

3.生活规律化：起居有常，保证睡眠时间。

想增肥？简单，多吃少动，我172体重195够胖了吧，原来我体重始终维持在125斤左右，后来就喜欢上了肉食很少吃青菜，喜欢吃汉堡炸鸡之类的东西，喜欢拿碳酸饮料当水喝，两三个月就胖起来了，现在想减都费劲了

增肥增重的重点是创造能量盈余，与所谓的营养品没什么关系。当然吃的健康也是必须的。

你可以首先确定自己每天的热量需求，然后在现有热量摄入的基础上，每天增加500-1000千卡的热量摄入，多摄入的这些热量，就会以脂肪的形式储存在你的身上。

首先你要知道自己维持现在的体重，每天摄入是摄入多少热量。

可以下载一个计算热量的软件，这类app很多，我之前用的是薄荷。连续记录自己三天的饮食，这样你就知道自己现在，在维持体重不变的情况下的食物摄入量了，我们距离是2300千卡。

然后，你就要在这个热量摄入的基础上，每天增加500-1000千卡的热量，为了好计算，我们将这个数值定为700千卡。

也就是你每天要多摄入700千卡的热量。

一个比较大的水果200千卡，一碗米饭200千卡，然后再多吃两个巴掌大小的瘦肉，这样基本上700千卡的热量也就轻松摄入了。

每天多摄入700千卡的热量，相当于77克脂肪，连续吃十天，那就是770克纯脂肪，一个月就是2300克的纯脂肪，一个月增肥2kg，这个数也不少了吧。

本人亲身经历，绝无半点掺***，最多两个月增重三十斤！还不多花钱

我[_a***_]183，以前体重130斤，现在体重170斤！以前就跟皮包骨头似得，穿个修身的衣服，那身材比女孩都好！后来，一直想增重，无奈怎么吃都不长肉，再后来一狠心，我每天晚上睡觉前吃饭，而且吃撑，把胃撑大，就像猪一样，没办法，为了增重，在我的不懈的努力之下，两月左右，成功增重三十斤，体重到了160以后，我晚上睡觉前就没吃过饭了，不过这样也有缺点，肚子大了，就这样一直保持了有一年，主要是变成易胖体质！肚子老是大也不行啊，又开始减肚子，减少吃饭的量，晚上遛弯，现在肚子也基本正常了，体重维持在170斤四年了，我觉得现在这个体重正好，毕竟年龄大点了，不能太瘦，！如果空闲时间比较多，去健身房办一张年卡，把肥肉转化成肌肉，那就帅呆了，我是没工夫去！以前穿修身的衣服很帅，现在穿，穿不出以前那种感觉了，有利也有弊，如果你年龄不大，增重个十斤就行了，别增的太多，毕竟还要吸引小姑娘的注意对吧，也就是泡妞啦😂祝头条想兄弟想增重的，早日成功

初三男生如何快速增肥？

增加每天的进餐次数。如果你自身的新陈代谢真的很高，那每天只吃三餐，不管你吃什么都增不了重。你的身体能快速地消耗卡路里，所以要多吃一点，超过它够用的量。你不能只在饿的时候吃，你得多吃几餐。试试每天吃五顿饭来增重吧。

不要等到肚子饿了才进食。每天五顿饭，让你没有饿的时间。

一天五顿的吃法做起来其实也不容易，你得屯足够的食物才能满足需要。随身携带一点卡路里高的食物，像香蕉、花生酱或者士力架等，这样即使在路上也可以吃。

每顿饭都要保证有足够的卡路里。吃五顿低卡路里的食物没什么作用，一定要能量够高才可以让体重增加。每顿都要相当于正餐的量，有充足的肉类、蔬菜和碳水化合物。这么个吃法估计是不怎么好受，却是快速增重的最佳方法。

一顿丰富的早餐量大概是三个煎蛋、两片培根或者香肠、一杯烤土豆泥外加一杯果汁。

午餐的话，来份火鸡套餐，一个全麦面包，两根香蕉和一份沙拉。

晚餐可以吃烤牛排，大份的土豆泥和几份蔬菜。



应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。　　其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。　

到此，以上就是小编对于健身锻炼动作男士增肥嘛的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼动作男士增肥嘛的3点解答对大家有用。