健身的核心是什么顺序锻炼,健身的核心是什么顺序锻炼的

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身的核心是什么顺序锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身的核心是什么顺序锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身是先练力量还是做有氧？

健身是先练力量还是做有氧？

首先我们要了解人体三大能量系统：

磷酸能系统：这个能量系统的特点是不需要氧气，不产生乳酸，可以快速利用，高效率。持续时间是7-8秒。

适合举重和健美（接近力竭时）和一些极限运动。

乳酸能系统：不需要氧气，代谢产物是乳酸。功能较少，早期能导致疲劳。能量供应时间持续1-2分钟，适合篮球、足球等运动。

有氧氧化系统：不需要氧气，不产生乳酸，效率较低，能量供应时间长， 适合长跑运动。

了解了人体的能量系统之后，我们就很容易理解为什么要先力量训练再做有氧了。

首先，运动一开始时，氧的供应不足，体内主要是磷酸和糖酵解的能量供应，意思就是体内的脂肪参与功能的比例很少，所以一开始运动就从有氧开始并不能主要燃烧脂肪。

其次，体内的能量储备除了脂肪之外还有糖原的储备。所以，一开始就进行有氧运动，体内的能量供应也是从糖类的有氧氧化开始，脂肪的燃烧供能也是很少的。

针对于这个问题，小宇分享一下自己的观点，首先小宇觉得能提出这个问题的，肯定是健身过一段时间的人，已经进入了第二阶段想要增肌或减脂的阶段了，那么小宇觉得无论是增肌还是减脂，在健身房运动的时候一定是先无氧后有氧。

就拿我自己来说，刚开始健身的第1年，那个时候对无氧器械各种不懂，所以也不敢上去试，一直在有氧区整整练了将近一年，然后慢慢的才接触无氧。但是第1年的训练结果除了体重减下去一点，基本上没有任何训练的痕迹。后来慢慢的接触到器械区的时候开始锻炼无氧。在无氧器械区，锻炼了半年多的时间，基本上整个人的身体体型都已经有了初步的形体，后来随着健身时间的累积和健身知识的获取，慢慢的懂得了无氧有氧相互结合。截止到现在我已经建成了三年多了。过年以后前两个月在减脂，现在慢慢的开始增肌，基本上每次都是先无氧后有氧。

因为有氧运动一开始它消耗的是糖原，慢慢30分钟以上才开始消耗脂肪。但是如果你先有氧的话，把糖原消耗完以后再去练有氧，你整个人的力量训练会大打折扣。很难取得你想要的健身效果。但是如果你要是先无氧后有氧，前期糖原充足，做力量训练，整个重量都能上的去，能够充分的对肌肉进行有效的***。然后通过无氧训练，把整个身体糖原消耗殆尽以后，在有氧能充分的燃烧脂肪。这样在最短的时间内，达到最好的健身效果。

总之不管你是想达到减脂的效果还是想达到增肌的效果，小宇的建议就是先无氧后有氧，看到其他人的回答都非常专业，小宇是一个非专业的健身爱好者，到目前已经建成三年多了。所以说从一个健身爱好者的角度，给大家分享一下。

我是小宇，一名热爱健身的90后创业者。希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识可以私信我。

<span style="font-weight: bold;">我们都知道有氧运动主要是燃烧体内的脂肪，以消耗而达到减脂的目的，而无氧运动主要是靠大重量的力量训练***肌肉生长，结合营养的吸收达到增肌的目的。

有氧和无氧运动是俩种相悖却又相辅相成的运动，为什么这么说？

• 相悖
  

有氧运动需要消耗大于吸收，而无氧运动需要吸收大于消耗，如果想要最大化减脂或者增肌的效果，那么只能有氧和无氧选其一，不然多多少少对增肌或者减脂效果有影响。以减脂为例，减脂需要减少高热量、高油脂食物，有氧运动前20分钟左右是消耗的体内的糖原，当糖原消耗结束，就开始燃烧脂肪和分解肌肉供能，脂肪和肌肉的消耗是没有选择性的，同时消耗是必然的结果，肌肉的分解对增肌人群无疑是不可接受的。

• 相辅相成
  

很多减脂的人会选择无氧+有氧的方式，我目前也是出于减脂阶段，我去健身房都是一小时的无氧再半小时的有氧。

为什么先无氧再有氧？

1. 无氧需要更大的体力去保证动作的标准性和安全性，如果先有氧，那么这个时候你的体力已经消耗了一大半，身体已经处于半疲惫状态，这种情况下的无氧效果必然是不理想的。
   

2. 无氧运动主要是消耗的肌肉里的糖原，如果无氧已经把糖原消耗的差不多了，再去做有氧，那么燃烧的就直接是脂肪了，会有事半功倍的效果。

减脂为什么还要无氧？

1. 肌肉是我们身体的重要组成部分，而肌肉的多少和肌肉的质量是跟新陈代谢成正比的，我们都知道新陈代谢高的人，能够及时消耗摄入的能量，避免多余的能量冗余在体内导致肥胖，所以提高新陈代谢是减脂和避免减脂成功后反弹的必要措施。
   

2. 刚刚上面已经说了减脂会造成肌肉的流失，而为了避免这种情况，可以结合无氧训练，把消耗掉的肌肉补充回来，达到减脂和增肌同时进行的完美平衡点。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。

关于健身先做力量还是先做有氧，如果先做有氧的话，有氧会先消耗掉身体一部分糖原，到真正要做力量训练时便会比较吃力，会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的***减少。

而先做力量再去做有氧的话，由于力量也是消耗糖原的原因，这是通过有氧运动消耗糖原的过程被大大缩短，直接开始燃烧脂肪，会使减脂事半功倍。但具体还是得根据当时训练情况来定，当然你也可以选择只做力量或者只做有氧。关于增肌方面可以只做力量，而减脂的话建议先做力量再做有氧，不仅减脂速度加快，而且还能在减脂时最大限度的保留肌肉。还有就是在量训练之前可以有5-10分钟的跑步性的有氧，当成是一种热身动作，并且能够使全身肌肉进入状态。也能起到一个好效果，如果热身时间过长就会出现上面的反面情况了。所以先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果，使你疲惫对减脂效果也会差一些，反而先做力量训练合理的安排了这一切，既满足了重训的目的，又可以提升有氧的效果，先力后氧，岂不美哉。

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到此，以上就是小编对于健身的核心是什么顺序锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身的核心是什么顺序锻炼的1点解答对大家有用。