养生保健提高免疫力,养生保健提高免疫力的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生保健提高免疫力的问题，于是小编就整理了1个相关介绍养生保健提高免疫力的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样提高人体免疫力和抵抗力？

怎样提高人体免疫力和抵抗力？

在现代快节奏的生活中，人们往往工作加班，熬夜劳累使身体呈现亚健康状态。那么我们如何才能增强体质和免疫力呢？

第一一定要注意休息，注重合理的科学的作息规律，避免熬夜劳累，避免吸烟，避免暴饮暴食，要做到三餐规律，荤素搭配，营养适中。

第二要做到有条件的情况下，适当的体育锻炼，特别是户外锻炼，一周内大于三次的户外锻炼，每次锻炼一个小时是很有必要的。

第三要注意避免情绪大起大落，可以调整好自己的心理健康状态，多与他人进行沟通交流谈心，这样可以提高心理健康程度。

第四患有疾病时一定要主动积极的到医院就诊，尽早的进行治疗和康复，避免疾病拖延造成不良的影响。

生活道认为，提高人体免疫力很简单，就是吃好、喝好、睡好！

当你渴了时候，喝点水免疫力就提高了啊；当你饿了时候，吃点东西，免疫力就提高了啊；当你困了睡好觉，免疫力就提高了。

所以想提高人体免疫力，不是靠吃什么保健品，吃什么药物，就提高了的，主要是生活作息规律，饮食多样化平衡，睡眠充足足够了。

当有时候感觉到有什么不适时候，就是对症调整一下，就是提高免疫力了。

当这个春季的时候，感觉自己常常有点乏力，这个时候，用点补气健脾的食物调整下，如山药、扁豆、红豆、党参等，生发效果的，黄豆芽和绿豆芽豌豆苗等吃点，喝点玫瑰花茶等，都会有很好的提高免疫力作用的。

怎么增强免疫力提高抵抗力？

可通过均衡膳食、增加体育运动、养成良好的生活习惯等方法增强机体免疫力和抵抗力。

提高机体免疫力和抵抗力是维持健康的重要措施。饮食上要改变不良饮食习惯，建立正确的膳食方式，包括控制每日总摄入量，一日三餐定时定量，***用以蒸煮为主的烹饪方式，少***加工肉类、煎烤或油炸食品、甜食、其他零食等，不喝含糖饮料，多食用新鲜水果蔬菜，多摄入蛋白质、维生素、锌、硒、铁等微量元素有利于提高免疫力。一般而言，除去日常活动之外，应视个人情况增加体育运动以增强体质，瑜伽、太极、游泳、慢跑等有氧运动都可以进行选择。睡眠不足、过度劳累、长期吸烟或饮酒等不良生活习惯及压力过大都易造成机体免疫力和抵抗力下降，平时应避免熬夜，保证充足的睡眠，戒烟限酒，放松心情，减缓各种压力等。

本内容由上海师范大学天华学院 健康学院 主任医师 徐晓峰审核

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免疫力是人体健康最强有力的保护盾。其实很多好的生活习惯和饮食习惯，都能够在一定程度上提高人体的免疫力，爱多多整理出以下简单易懂的几招，相信一定能够帮到大家。

睡眠过程中人体的各器官都能够很好得到休息并且修复，从而更好的发挥各个器官的功能和运转，提高人体免疫力。建议每天要保证不少于7个小时的睡眠，中午也[_a***_]休息30分钟左右。

日常饮食做到食物多样，注意营养均衡，避免高脂、高糖、高盐的零食及含糖饮料的摄入。

1、保证充足能量摄入，可适当选择薯类食物代替一部分主食，比如土豆、红薯、紫薯、山药、芋头等。

2、保证优质蛋白质的摄入，包括鸡蛋、畜禽肉、海产品、牛奶或酸奶、豆腐或豆浆。尽量不选择肥肉、肉皮、奶油等，烹调方式以蒸、煮、炖为佳，减少烹调油的摄入。

3、适当增加蔬菜、水果的摄入，建议多选择西兰花、菠菜、芥蓝、莴笋等深绿色蔬菜，适当多选择富含维生素C的水果，如草莓、橙子、猕猴桃等。

运动有助于提升身体机能、提高免疫力。运动锻炼频次为每次30分钟～60分钟的中等强度运动，每周3-5次，贵在坚持。一般来说，主观感觉呼吸、心跳明显加快、微微出汗，这时就基本达到中等强度了。爱多多提示：中等强度有氧运动包括快走、慢跑、骑车、游泳等。中老年人建议***用轻松的有氧运动，如瑜伽、太极拳、借助公园健身器械等。

到此，以上就是小编对于养生保健提高免疫力的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生保健提高免疫力的1点解答对大家有用。