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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于坚持健身锻炼体重会下降吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍坚持健身锻炼体重会下降吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 经常锻炼，人看起来瘦了，体重却没怎么降是怎么回事？
2. 前期一直锻炼身体体重下降了，后面几个月又上升了是怎么回事？
3. keep+跑步，运动了一个月了，体重1克都没掉，是怎么回事啊？我还需要怎么做啊？
4. 为什么天天锻炼，体重没变，但身上肉却变松了？

经常锻炼，人看起来瘦了，体重却没怎么降是怎么回事？

经常锻炼，人看上去瘦了，但体重一直不下去。😄，和我一样，我也是。

1. 觉得心肺能力加强了，可以不停地跑个7、8公里。

2. 身体出现线条，精神状态比以前更好。

3. 肌肉增加，肥肉减少，跑步加强了骨四头肌的力量，关节比以前强壮。

继续坚持吧！加油！

勤于锻炼，体重增加，别人却认为变瘦了，这主要是因为体脂发生了变化。很大程度上，决定人胖瘦的主要因素并不是体重，而是体脂。，也就是肌肉增加，瘦体重增加，脂肪减少。

肌肉的变化

增肌是增加瘦体重最重要的途径之一。即使是普通的女性通过长时间系统的力量训练，肌肉的增加量也可以到达5-8公斤，男性则更多。

糖原的变化

进行高强度运动时，身体会大比例使用肌糖原来给肌肉收缩提供能量。运动会带来肌糖原的增加。一般情况下，身体会储存400-500克的肌糖原，高碳水饮食加适量的运动，会引起肌糖原的超量储存，有时候甚至会增加一倍以上的储存量。身体每储存一克的糖原，同时伴随储存3-4克的水分。如果增加400克的肌糖原，会同时增加1.6-2公斤的体重。

恰到好处的饮食和运动，可以在3天左右的时间，使肌糖原的储存量飙升，因此肌糖原储存量增加带来的体重增加也是非常迅速的。

血量的增加

肌肉体积的增加，需要更多的血液来给这些肌肉组织供应氧气和营养。平时不怎么运动的人，有氧运动的第一周，血液量就会增加500毫升左右，这样就会带来1斤的体重增长。肌肉的增加、肌糖原的增加、以及血量的增加，都属于瘦体重的变化。会带来体重的增加，抵消脂肪的减少，因为即便体重不变或者增加，从外形上看还是让人感觉比较瘦。

经常锻炼，但体重为什么下降不如人意？

真的想降体重，可选择以下几种方式去行动，则体重会快速下降！

这不是开玩笑！

第一种，来一场徒步远行活动，比如徒步去***，保证您如愿！

第二种，来一次骑行远游活动，比如一个月、一年独自骑行，或结伴骑行，保证您体重下降！

第三种，来一场自***，比如深度环游新彊，衣食住行全程自理，同样降体重！

第四种，不吃减肥药，而选择自然节食法，比如辟谷减肥法、果蔬减肥法，六个月后快速降***重！

第五种，劳筋骨、饿胃肠减肥法，比如干快递、外卖、送水、送奶、送家用品等等累苦式劳动负荷很大的工作，又不能吃得很好，体重自然下降！

第六种，熬夜减肥法，比如长期夜班工作方式，体重自然提不上去，长期熬夜人几乎没胖子！

第七种，运动减肥加控嘴减肥法。比如我长年选择运动减肥法和禁口减肥法，使自己体重一直维稳在个人标准体重范畴里。我***取练1休1，通常每周一、三、五上班前先练90分钟力量，有时会达120分钟力量训练，晚上下班后进行有氧慢跑训练10-15公里，夏季以5-6分钟/公里配速，或6-7分钟/公里配速来排汗减脂，其他季节会以4-5分钟/公里配速来排汗减脂，跑完后，秋天以砀山梨，夏天以黄瓜、西红柿，冬天以两根香蕉，春天以一只苹果来填充一下肠胃不空腹来替代晚餐，另外，长年禁吃含脂高的牛奶、禁吃含糖食品、禁吃油炸烧烤类食物、禁吃夜宵！双休日也不练，积极休息。

这无疑是一个非常好的消息，大多数人减肥锻炼的目标就在于改变外表看上去的形象和状态，体重这个数字的参考价值并不大。

人看上去瘦了，体重没怎么降

人的体重是由方方面面组成的，包括骨骼，肌肉，水分，脂肪，神经系统等，对于成年人来说，身体绝大多数都已经定型不再改变，而其中能够影响体重的就是肌肉细胞和脂肪细胞了。

同等重量下脂肪细胞的体积是肌肉细胞的三倍，虽然脂肪细胞在成年后不会在增多，但它的体积会随着人们[_a***_]的热量而改变；这也是为什么同样身高体重的胖子和运动员身材看起来完全不同的原因。

在经常锻炼的情况下，身体的脂肪会经常被氧化分解后为身体供能，如果锻炼中还包括力量训练的话，肌肉细胞还会在不断地破坏和重建中生长，脂肪的含量慢慢降低，肌肉的含量慢慢增长，就会使得人们在外型上看上去瘦了，但是当你称体重的时候发现体重的变化并不大。

肌肉和脂肪的密度不一样

经常锻炼，你的身材看起来瘦了，但是体重却没怎么变化，甚至是增加了

这是身体的体质成分发生了改变，瘦体重增加，脂肪减少，在身材变好的同时，体重发生的改变并不大的原因

前期一直锻炼身体体重下降了，后面几个月又上升了是怎么回事？

这个问题有点含糊？你后期是否在坚持锻炼，如果一直坚持体重上升的话，一点估计身体已适应你的锻炼强度，应增加锻炼强度和时间。二点可能饮食上面没注意控制。不知道你是通什么锻炼方式来减重的，本人是通过慢跑从163斤用了三个月时间到130斤，足足减下33斤，每天早上八到十公里慢跑，晚上快走五公里，这三个月里饮食控制非常的严格。三个月后每天饮食习惯放开吃喝，早上必须八公里到十公里慢跑。现已半年体重控制在129到132之间。

这是运动减肥的大多会出现的情况。原因如下：

1.人的体重有一个暂时的平衡点，体重会以这个平衡点为准上下波动。如果体重降低，则摄入会增加，消耗会降低；如果体重增加，则摄入会减少，消耗会增加。机体通过这样的方式维持现有的体重。但这种体重平衡点易打破，且有上涨的趋势。

2.运动减肥是通过增加消耗的方式来减少脂肪的。开始一段时间，由于运动带来的消耗增加，体重会暂时下降。但机体很快会通过增加摄入及减少日常活动消耗等方式，逐渐将体重拉回到原来的体重平衡点上，这就是‘’减肥反弹‘’。

3.减肥后降低了的‘‘体重平衡点’’ ，需要较长时间才能建立起来。因此，这期间是防止‘’减肥反弹‘’最关键的时期，必须努力保持减肥成果。

4.最好的减肥方式是‘‘饮食控制加运动’’，但饮食控制是主要的。运动只对健康有利，对减肥作用较小。

希望这个回答能对你有帮助。如果需要了解更详细的情况，可加关注，私信留言。有信必复。

谢邀。体重并不是衡量一个人锻炼后是否有效的唯一数据，而且体重有时候是会骗人的。因为大多数人锻炼通常是为了减肥，觉得只要体重下降了就是锻炼有效了或者说成功了。其实不然。我们锻炼的最终目的是为了身体健康，而同时，锻炼的效果是看体脂率，如果脂肪少了，肌肉多了，那才是真正的有效，而体重只是一个大致的数据。所以不用因为体重的上升而觉得锻炼没用。其实很有可能是你的脂肪少了，肌肉多了。所以体重上升了，很正常。但是一般情况是，由于你的饮食方面没有在意，在锻炼后补充的过多，所以导致热量等因素吸收过多而导致体重上升。毕竟增肌可没那么容易。所以锻炼不是衡量体重的唯一因素，饮食更重要哦。正所谓，三分练，七分吃。

keep+跑步，运动了一个月了，体重1克都没掉，是怎么回事啊？我还需要怎么做啊？

个人观点，我是女性。我从不跑步去减肥，因为我曾经在校队田径组训练有3余年，训练其间体形完美体瘦。退队后不训练，那体形和腿是蹭蹭的上升。跑步减瘦的话，除非你每天年年都能坚持下去，坚持不了 那跑步练的肌肉就是实肉，胖起来让外形看起来更壮更体形大。我就是这样开展我减肥路一直在坚持，重于其首就是坚持六个字：管住嘴迈开腿！管住嘴并不是说让你完全节食，而是选择性而吃，首当其冲得吃纯天然的蛋白质，草本类：大豆制品，鸡蛋白不吃蛋黄，白肉类，蔬菜选择高纤维或少糖份的这个可以去找度娘，久不久在早餐上吃些粗粮，但不是每天都吃。早上吃得好，营养丰富点，早餐八点半前吃完八九分饱，可以吃炭水类食物。中餐吃得刚刚好，七八分饱，以蛋白近的肉类加青菜配搭，尽量以小盐少油水煮为主，晚餐过19：30不食，可喝水。早上如果有时间做20分钟有氧运动，晚上回到再做20分钟有氧运动，或者一次性做40分钟运动，14天后，你可以明显看到自己的形体瘦一圈。祝你早减瘦达标[耶]

每天苦哈哈的运动，最后1克都没掉，确实让人有点泄气。不急，找到原因，然后解决就好啦！

体重相同的两个人，体型可能存在很大的差别。虽然体重相同，但体脂率，肌肉含量不同。

如果你的运动让你的体型看上去更健美，恭喜你，努力没有白费。体型比体重更重要。如果没有变化，那可能要检讨一下你的运动方式了，一般运动坚持一个月，都会有些变化的。

如果把身体比作一个水池，进水口就是你每天吃的食物，出水口就是你每天的基础代谢消耗、生长发育消耗、食物热效应和体力活动消耗。

如果进水口的量大于出水口，长此以往，不胖才怪。要知道，我们脂肪细胞储存脂肪的能力是无限的，你想存多少，都可以。

如果进水口的量等于出水口，会维持目前体重。

如果进水口的量小于出水口呢，造成的能量差，会消耗脂肪，体重减轻。

只控制运动，不控制膳食，等于白费。

减少能量摄入，增加能量消耗，保持健康的生活方式，其他的交给时间，时间会给你答案。

专治瘦不下来，私信可回复。

人只有在最大耗氧量75%的状态下持续运动45分钟以上才会动用脂肪，之前45分钟动用的都是碳水化合物，就科学而言，运动减肥确实是真的能减脂肪的一种有效方式，但是却很少有人能真的每天这么坚持高强度运动，甚至运动之后吃得更多，胖得越快。而且肥胖是一种脂代谢疾病，不仅要减去多余的脂肪，还要调理改善脂代谢过程。参考退役运动员，很多退役后都发胖了，因为他们的运动强度已经减少了，除非一直坚持下去。人体三大能量物质：碳水化合物，脂肪，蛋白质，供能顺序也是首先碳水化合物，再是脂肪，最后是蛋白质。减重容易，减肥难啊，真正的减脂肪不容易！如果能靠运动减肥，只能说你毅力太牛👍🏻

锻炼的同时，一定要注意饮食，其实我们运动消耗的能量真不及少吃一口肉。

每一百克的红烧肉的热量约477大卡，***如一碗红烧肉有300克，那么它的热量就是1431大卡。

但是跑步呢，跑步消耗多少热量取决于跑步的速度，健康成年人在平地上慢走相当于4km/h的速度，能消耗250大卡的热量，如果是快走相当于8km/h的速度，能消耗550大卡的热量。如果慢跑相当于9km/h的速度，就能消耗650大卡的热量，速度再快达到12km/h，也就是所说的快跑，这时就能消耗700大卡的热量，如果在跑步机上跑6km/h的速度，每小时就能消耗350大卡的热量，所以跑步消耗多少热量跟速度有关系，一般速度越快消耗的热量越多。

所以一顿红烧肉需要你在跑步机6km/h的速度跑4小时！！！

画重点：减肥不仅仅靠运动完成的，需要我们合理的饮食，少油少肉，但也要注意营养搭配，不要过度节食。总之总结出来两个字

你能做到吗？做到做不到总得试试吧！

这个问题，也是我之前遇到过的问题，也许我接下来的分享，对你有些小小帮助！

首先，没猜错的话，您这是奔着减重而去 Keep +跑步的，对吧 ~_~

那接下来，请您做三件事情：

如果与之前一样，那请继续往下看；

如果发现身型变化了，有些地方不再是肉肉或散散的了，恭喜您，您已经开始有收获了。因为也许您的总体重没有变，但身体肌肉与脂肪的比重发生变化了，体脂率有可能减低了哟。（如果有体脂秤，是可以用数字化直观的看到这个变化的。）

体重一样，身型不同

切记，保侍饮食均衡，少油少盐低热量进餐（注：这里说的是低热量进餐，不是少进餐），始终保持热量差在200-500之间，加上适量的运动，配合良好的作息，我们就一定能稳稳的、健康的减重和减脂，坚持3个月到半年，一定会看到期待中的那个自己。一起来加油吧！

阳光的我们，如沐春风

为什么天天锻炼，体重没变，但身上肉却变松了？

第一饮食习惯没有改变，也就是该吃啥吃啥该喝酒就喝酒的状态，饮食结构必须改变，少油少甜少精碳水(大米白面)少盐少肉，除了早餐每顿七分饱，晚餐一定少主食。多喝白开水杜绝一切饮料。重要的啤酒白酒能不喝就不要喝了，热量太高，同时喝多了吃的就不受控制了，我的感觉一顿大酒一周白练。第二你的锻炼强度不够。无论有氧还是无氧的器械都不够。你感觉锻炼了心率没达到消耗脂肪的程度，你说流汉了，那消耗的大部分是水分。一吃一喝就回来了。所以每天慢跑或者快走以及跳绳等要保持一定心率，就是感觉和旁边人说话费劲为自己的标准，溜达走步是消化食，达不到效果游泳减肥效果不好，心肺功能会提高。第三，随着年龄大了，25后代谢逐渐变差，推荐多进行力量训练，也就是无氧运动。单杠双杠 腹肌轮 俯卧撑 器械训练都会让肉变实诚，就是密度变大，人看起来就瘦了。一斤铁和一斤棉花质量一样体积差很多就是这个道理。一句话瘦下来容易保持很难。贵在坚持。

首先，我想知道你的锻炼是什么形式的？是纯粹的有氧吗？运动量有多少？这些东西都有一定的关系，有些时候纯粹的有氧未必会增肌还会消耗肌肉！你是不是练错了呢？那么你健身的目的是为了什么？这个事自己一定要明确一下！

到此，以上就是小编对于坚持健身锻炼体重会下降吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于坚持健身锻炼体重会下降吗的4点解答对大家有用。