腿部健身房锻炼***教学,腿部健身房锻炼***教学大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腿部健身房锻炼视频教学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腿部健身房锻炼***教学的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何健身大腿呢？
2. 健身如何瘦腿部？

如何健身大腿呢？

练腿动作很多的！健身房的话，可以用固定器械：坐姿腿屈伸，俯卧腿弯举，史密斯负重深蹲，史密斯弓步蹲，倒蹬！自由器械：杠铃负重深蹲，杠铃负重弓步蹲，哑铃弓步走，俯卧哑铃腿弯举，杠铃直腿硬拉等……

在家的话，可以自重深蹲，自重弓步蹲，深蹲跳，弓步跳，自重弓步走，自重单腿硬拉等……

谢邀
如果是在家里训练，建议自重深蹲（一开始每组20个后面逐渐增加），或者用水桶（小的）做深蹲或者箭步蹲，如果有哑铃更好。
健身房就简单多了，首先从股四头肌开始，深蹲（并不是必须的，不喜欢可以从下一个开始），倒蹬器（仰卧腿屈伸，不推荐大重量，建议做多个数，比如一组能做20－30个，多做几组），坐姿腿屈伸（建议顶峰收缩）前十个慢，后十个半程。
股二头肌：俯卧腿屈伸（有的是坐姿腿弯举，之后可以单腿练习），小重量多次数进行，直腿硬拉（小腿直立时，难度较大建议咨询教练，或者多看教程）

一般要让大腿肌肉有型，是减脂，增肌，塑形的一个过程。这种事需要有针对性的锻炼还有饮食的结构调整，才能达到腿部有流畅线条的效果。平时不要吃高热量的碳水化合物，多吃一些优质蛋白以及加强大腿部位的肌肉锻炼，不要做有氧锻炼，同时可以多做一些负重锻炼等。

腿 对于健身人士来说非常重要，有句话说的好，健身不练腿 迟早会后悔 腿部肌肉占据全身肌肉得百分之六十五到七十，所以说很重要 ，有些健身时间段的人只会练上半身忽略了，对腿的训练，所以上下身会很不匀称，那么腿要怎么练呢，腿最重的训练方法就是蹲，蹲能够***到我们的股四头肌，直腿硬拉***我们的腘绳肌还有臀部，小腿的话一些提踵类的的动作，小腿深层的比目鱼肌建议坐姿提踵，练腿的东西太多了，就先说这些吧 谢谢

健身如何瘦腿部？

谢邀，

你好，我们是DNA身材管理团队，致力于通过有效的健身计划帮助大家实现身材蜕变

根据你的问题，先说结论：<span style="font-weight: bold;">不存在局部减脂，也就是说健身不能让你想瘦哪里就瘦哪里。所以你想要瘦腿，减少腿部的脂肪，光做腿部的训练是不够的。你需要做的是全身减脂。

首先讲一下减脂的原理是什么，那就是制造热量的赤字。也就是说当你摄入的热量＜你消耗的热量的时候（包括你的基础代谢＋你当天所做的运动），你就可以瘦。***设你一天摄入了500卡路里，你这一天没有做任何运动但是却消耗700卡路里，你依然可以瘦。反过来说如果你一天跑了很多的步，消耗了1000卡路里，但是你吃了一个火锅以及一些零食，摄入了1200卡路里，那么你就会增加脂肪。所以想要瘦饮食运动缺一不可。

当你需要消耗更多的热量的时候，你身体里的脂肪就会以能量的形式进行消耗，注意不是以汗水的形式（脂肪是不会变成水的，只会变成能量被消耗）。而当脂肪转化为能量的时候是需要你的全身脂肪同时参与的，因此并不会存在说你想瘦哪里就瘦哪里。科学的研究也已经证实了不存在局部减脂。反倒是一些顽固脂肪是会在最后才被消耗，比如腰腹的脂肪，或者有些人的腿部和臀部的脂肪往往是最后才被消耗。

所以我们先谈谈如何制造热量的消耗，那么健身的运动一般包括有氧训练和力量训练。有氧训练就是跑步、骑单车、椭圆机、有氧操等等。有氧训练也叫做心肺训练，在一段时间内以一定的速度一定的强度完成一定的运动量，通过让你的心率达到一定的减脂心率，就可以燃烧你的脂肪。一般来说理想的减脂心率是最大心率的65%-70%，最大心率的计算公式是220-你的年龄。

***如你的年龄是30岁，那么你的最大心率就是220-30=190，而你的理想减脂的心率就是190×（65%-70%）=123-133.

当然如果你是一个健身的新手，那么可能很难控制运动时保持理想的减脂心率，所以建议刚开始做有氧运动的时候先慢一点，然后循序渐进慢慢的加快节奏。随着你能力的慢慢的提升，以及你对于自己身体的了解，你就会很容易掌控自己的减脂心率了。当然也还有一种办法，比如健身房里的跑步机和椭圆机都会有测量你心率的握把，把你的手放在上面就可以显示你当前的心率，还有一些智能穿戴设备也可以监测你的当前心率，当然数据略微会有一点偏差，但是可以给你很好的参考。

瘦腿体育锻炼法

1. 蹲下站立循环法。该法的意思是说蹲下、站立交替进行，但具有合理的姿势为好，首先需要双手平伸，与地面平行，手的方向指向前方，双脚并拢或者微微张开，开始锻炼。最为关键的是运动的频率与次数，这个速度不需要快，缓缓进行即可。每天运动的次数也不需要多，这个是每天坚持的过程，以腿部酸胀为宜。

2. 双腿交替抬落法。两条腿交替着抬起落下，腿的姿势是大腿与小腿角度垂直，身体站立进行，抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。如果刚开始锻炼时不能做的很多并不要紧，如果感觉大腿有些沉重，甚至有些发热发酸，效果已经达到了，即可终止当天的联系，以后每天逐步增加。

3. 平躺双腿交替起落法。这种方法要求锻炼者平躺在地上或者床上，双腿绷直。两条腿交替地起落。这种方法耗费腿上脂肪较快，同时也能降低肚子上的脂肪，这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽，乃至太不起来为止。速度上也没有太多要求，如果你感觉你有精力且想快速瘦腿，可以适当增加速度。

4. 平躺双腿并齐悬空锻炼法。锻炼者平躺在床上，双腿绷直并且并拢在一起，双腿一起翘起，以大约30-50度为宜，在落下时，双腿不能接触床面，并且持续进行。这种方法非常让人[_a***_]，但是瘦身效果也是非常明显的。一般以30-50次即可，不需要过度锻炼。

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到此，以上就是小编对于腿部健身房锻炼***教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于腿部健身房锻炼***教学的2点解答对大家有用。